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Archivio per categoria: Alimentazione

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Insulina smart, si assumerà nel cioccolato

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insulina smart, una barretta di cioccolato
Tempo di lettura: 2 minuti

Niente più aghi, chi soffre di diabete potrà assumere l’insulina tramite il cioccolato. L’attesissimo cambiamento sarà possibile grazie a una nuova insulina intelligente che, come detto, si potrà assumere in capsule, o dentro un pezzetto di cioccolata. Questo innovativo approccio, reso possibile da minuscoli nanovettori, promette di migliorare significativamente la vita di milioni di persone affette da questa patologia.

Malattia globale

Attualmente, chi soffre di diabete deve spesso fare affidamento su iniezioni di insulina, un processo che coinvolge circa 75 milioni di persone nel mondo. Tuttavia, i ricercatori stanno aprendo la strada a quest’alternativa rivoluzionaria che potrebbe sostituire le siringhe e i microinfusori nei prossimi anni. Il team di scienziati dietro questa innovazione ha sviluppato una nuova insulina intelligente, incapsulandola in nanovettori delle dimensioni di 1/10.000 della larghezza di un capello umano. Queste particelle microscopiche consentono una somministrazione più precisa e mirata, evitando gli effetti collaterali indesiderati associati alle iniezioni tradizionali.

Dritte al fegato

Grazie a una collaborazione tra l’Università di Sydney, il distretto sanitario locale di Sydney e l’UiT Norway’s Arctic University, i ricercatori hanno individuato il fegato come destinazione principale per la nuova insulina intelligente. Questo approccio si basa su anni di ricerca che ha dimostrato la possibilità di una somministrazione di precisione dei farmaci al fegato.

Sfida superata

Uno degli ostacoli principali era infatti garantire che l’insulina raggiungesse il fegato senza degradarsi nello stomaco. I ricercatori hanno superato questo problema creando un rivestimento protettivo che preserva l’insulina durante il passaggio attraverso il sistema digestivo. Una volta nel fegato, enzimi attivati solo in presenza di elevati livelli di zucchero nel sangue decompongono il rivestimento, consentendo il rilascio mirato dell’insulina.

Il meccanismo

Il sistema mimetizza il processo naturale presente nelle persone sane, garantendo un rilascio rapido di insulina solo quando necessario. Questo approccio offre un maggiore controllo sulla gestione del glucosio nel sangue, rappresentando una significativa miglioria rispetto alle attuali opzioni terapeutiche. I risultati promettenti di questa ricerca sono stati pubblicati sulla rivista Nature Nanotechnology, e i test sull’uomo sono attesi entro il 2025. Gli esperti esprimono la speranza che questa innovativa forma di insulina possa essere pronta per l’uso entro 2-3 anni, aprendo la strada a un futuro più agevole per chi vive con il diabete.

/da

Dieta vegana, come evitare squilibri

dieta ipocalorica, una donna mangia un piatto con alimenti sani
Tempo di lettura: 2 minuti

Un’ alimentazione sana è fondamentale per il benessere psico-fisico, ma cosa succede quando si abbraccia uno stile alimentare che esclude completamente gli alimenti di origine animale? La cosa essenziale è quando si abbraccia uno stile nutrizionale vegano e che si evitino e carenze nutrizionali. In primis, neglio chiarire cosa distingue una dieta vegetariana da una vegana. La risposta è che la differenza è determinata principalmente dagli alimenti esclusi. Mentre i vegetariani evitano carni, pesce e frutti di mare, i vegani eliminano completamente ogni alimento di origine animale, inclusi latte, uova e miele. Le motivazioni possono variare, dalla preoccupazione etica per gli animali e l’ambiente al desiderio di benefici sulla salute.

Carenze nutrizionali e sintomi

Le carenze nutrizionali possono manifestarsi con sintomi quali stanchezza, debolezza e problemi di concentrazione. Gli esperti sottolineano l’importanza di riconoscere segnali come crampi muscolari (carenza di vitamina B9, ferro e B12), spasmi muscolari e fragilità ossea (carenza di calcio e magnesio) o edema e perdita di capelli (carenza di proteine).

Adattarsi a una dieta vegana

Per coloro che seguono una dieta vegana, i nutrizionisti consigliano un monitoraggio regolare dei livelli di vitamina B12, acido folico, ferro, calcio e proteine. Per restare su valori adeguati potrebbero essere necessari integratori o modifiche dietetiche, ad esempio l’aumento dell’assunzione di acido folico attraverso verdure a foglia verde, frutta, cereali, legumi e noci. Inoltre, è consigliato un adeguato apporto di vitamina C per migliorare l’assorbimento del ferro e l’inclusione di alimenti ricchi di carotenoidi per la vitamina A.

Equilibrio nutrizionale nella dieta vegana

Se si scegli un’alimentazione vegana è essenziale seguire dei semplici consigli:

  • Limitare gli oli vegetali: Controllare l’apporto di lipidi limitando il consumo di oli vegetali e prodotti che li contengono.
  • Prodotti Fortificati: Optare per prodotti vegetali fortificati con vitamina B12, ferro e vitamina D, come alcuni cereali per la colazione e bevande vegetali.
  • Integratori Omega-3: Assumere acidi grassi omega-3 attraverso integratori o includendo semi oleosi, come i semi di lino macinati, nella dieta.
  • Proteine Vegetali: Garantire una fonte di proteine vegetali in ogni pasto principale attraverso legumi, tofu, seitan, tempeh, bevande vegetali fortificate, ecc.

In sintesi, una dieta vegana ben pianificata può fornire tutti i nutrienti essenziali, ma è fondamentale monitorare attentamente l’assunzione di specifici nutrienti e adattare la dieta di conseguenza, con il supporto di un nutrizionista esperto.

/da

Cancro in aumento tra i giovani, negli ultimi 30 anni +80%

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tumore del retto, ricercatrici al lavoro in laboratorio
Tempo di lettura: 3 minuti

Il numero di casi di cancro nel mondo tra le persone di età inferiore ai 50 anni è aumentato di quasi l’80 per cento negli ultimi trent’anni. Il bilancio delle vittime più pesante è per i tumori al seno, alla trachea, al polmone, all’intestino e allo stomaco. Lo suggerisce uno studio pubblicato sul British Medical Journal, dal titolo Global trends in incidence, death, burden and risk factors of early-onset cancer from 1990 to 2019. In particolare, dal 1990 al 2019 il cancro a esordio precoce è aumentato del 79 per centro, passando da 1,8 milioni di casi a poco più di 3 milioni nel 2019.

Decessi per cancro a esordio precoce

In trent’anni il numero di decessi per cancro a esordio precoce è aumentato del 27,7%. Negli Usa i tassi di diagnosi di cancro sono aumentati nel 2019, arrivando a 107,8 casi ogni 100mila persone under 50, in crescita del 12,8% rispetto ai 95,6 su 100mila del 2000. “I tumori al seno, alla trachea, ai bronchi, ai polmoni, allo stomaco e al colon-retto a esordio precoce hanno mostrato la mortalità più elevata nel 2019”, spiega il team di ricercatori internazionale. “A livello globale, i tassi di incidenza del cancro nasofaringeo e della prostata a esordio precoce hanno mostrato la tendenza all’aumento più rapida, mentre il cancro al fegato a esordio precoce ha mostrato la diminuzione più marcata”.

Tumori in passato legati all’età avanzata

Secondo le proiezioni, il numero globale d’incidenza e di decessi per cancro a esordio precoce è destinato a crescere rispettivamente del 31% e del 21% nel 2030. Si tratta di tumori che in passato hanno sempre interessato fasce di età più avanzate. Dall’altra parte però grazie all’innovazione e alla ricerca è aumentata la sopravvivenza e la consapevolezza in termini di prevenzione. Infatti, negli ultimi vent’anni le persone vive a 10 anni da una diagnosi di tumore sono aumentate di un milione.

Cancro al seno in aumento

Lo studio riporta l’incidenza del cancro al seno in America. Tra le
donne di età compresa tra 15 e 39 anni è aumentata di oltre il 17% nell’arco di 19 anni. I tassi di mieloma sono aumentati di oltre il 30 per cento. Il cancro del colon-retto di quasi il 45 per cento. Gli scienziati attribuiscono gli aumenti soprattutto alla dieta e allo stile di vita. I fattori di rischio principali sono legati al fumo, al consumo di alcol e carne rossa.

Sovrappeso e obesità

L’obesità è un fattore determinante ed è in costante aumento a partire dagli anni ’60. Oggi è in crescita anche in età pediatrica e nell’adolescenza. Molti tumori come il cancro al seno e all’utero, così come il cancro del colon-retto e molti altri che colpiscono il tratto gastrointestinale sono associati a questa condizione diffusa.

Fattori di rischio

Secondo lo studio, molti fattori correlati come diete occidentalizzate, diffusione di bevande zuccherate, carne rossa e lavorata, stili di vita sedentari, declino dell’attività fisica, inquinamento ambientale, condizioni metaboliche come il diabete di tipo 2 hanno contribuito all’aumento. Per quanto riguarda l’alimentazione, l’aumento è associato una dieta ricca di cibi processati, bevande zuccherate, prodotti creati con additivi, sodio e zuccheri aggiunti. Dall’altra parte incide negativamente un’alimentazione carente di frutta fresca, verdura, fibre e latte. In generale gli adolescenti e i giovani adulti hanno più probabilità di sopravvivere alla diagnosi iniziale di cancro: oltre l’85% sopravvive fino a raggiungere la soglia dei cinque anni, rispetto al 74% tra i 40 e i 64 anni, meno del 62% con età pari o superiore a 65 anni.

Cancro e prevenzione

I risultati rimettono in discussione l’idea che alcuni tipi di cancro siano strettamente legati all’età avanzata. Anche se i tumori tendono ad  essere più frequenti in queste fasce, i dati dimostrano l’aumento dei casi sotto i 50 anni in molte parti del  mondo a partire dagli anni Novanta. Tuttavia la maggior  parte degli studi si sono concentrati sulle differenze regionali e nazionali. Pochi hanno esaminato la questione da una prospettiva  globale o i fattori di rischio per i giovani adulti, affermano i ricercatori. Per indagare questo aspetto, è nata la ricerca internazionale che ha preso in esame i dati dello studio Global Burden of Disease 2019 per 29 tumori in 204 paesi e regioni. I risultati sottolineano l’importanza di considerare i fattori di rischio e la prevenzione fin da giovani.

/da

DCA in crescita, esordio già da bambini. I percorsi

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dca, donna con capelli rasati e una canotta bianca, appoggiata su un tavolo guarda attraverso un bicchiere d'acqua
Tempo di lettura: 2 minuti

I disturbi del comportamento alimentare (DCA) sono la prima causa di morte tra gli adolescenti, dopo gli incidenti stradali. Secondo le stime i decessi sono destinati ad aumentare, l’ultimo bilancio è di 3780 morti nel 2023. Anoressia, Bulimia e Binge Eating Desorder sono in crescita, complice la pandemia. Il fenomeno non coinvolge più solo le ragazze, ma cresce anche tra i ragazzi. L’età di esordio continua ad abbassarsi (con casi tra 8-11 anni), ma dall’altra parte coinvolge in maniera crescente anche donne all’età della menopausa.

Nel nostro Paese ci sono almeno 22mila pazienti in cura presso i servizi ambulatoriali e day hospital, soprattutto in età evolutiva. Il 60% si trova nel Sud e nelle isole. Su di loro potrebbe ricadere il mancato rinnovo in legge di bilancio del Fondo per il contrasto dei disturbi dell’alimentazione e della nutrizione. L’allarme è stato lanciato dalle associazioni diffuse in tutto il Paese.

Il Fondo contro i DCA

Il Governo Draghi con la legge di Bilancio per il 2022 aveva istituito il Fondo di 25 milioni, ripartiti tra le Regioni. La rete degli ambulatori multidisciplinari è stata un importante passo in avanti nella cura dei DCA. Tuttavia, l’Italia anche in quest’ambito viaggia a due velocità. Delle 126 strutture censite nel 2023 dall’Istituto superiore di sanità, 63 centri si trovano al Nord, 23 al Centro e 40 sono distribuiti tra il Sud e le Isole. Negli ambulatori lavorano 1.491 professionisti, 780 dei quali impiegati dal Fondo. Si tratta di team multidisciplinari: psicologi, psichiatri, neuropsichiatri infantili, infermieri, dietisti, medici specialisti in nutrizione clinica e altri specialisti. La manovra 2024 varata a fine dicembre non ha rifinanziato il Fondo. Di conseguenza, ad oggi sono a rischio molti percorsi di cura e operatori assunti a tempo determinato.

Pandemia e aumento dei casi

I disturbi alimentari dal 2017 sono inseriti nei Livelli essenziali di assistenza (Lea). Con la pandemia si è registrata un’impennata dei casi. Il Fondo aveva ampliato una rete di servizi per rispondere al crescente fabbisogno di cura e colmare le disparità regionali nell’offerta di assistenza, che costringono a lunghi viaggi e trasferimenti. Oggi l’età di esordio dei DCA continua ad abbassarsi, con casi prima dello sviluppo puberale. Un fattore che rende ancora più gravi i rischi e le conseguenze in termini di salute fisica e mentale.

Associazioni preoccupate

Le Associazioni Consult@noi e Coordinamento Nazionale Disturbi Alimentari raggruppano 37 associazioni di quasi tutte le Regioni italiane. Da anni lavorano in sinergia con il Ministero della Salute e con l’Istituto Superiore di Sanità. “Questo lavoro ha permesso l’istituzione e l’utilizzo del Fondo in oggetto, che, pur essendo largamente insufficiente rispetto al reale fabbisogno, ha rappresentato in questi due anni una boccata di ossigeno per i servizi che si occupano di Disturbi Alimentari, per i pazienti che vi accedono e per tutte le loro famiglie”. Così hanno ribadito in una nota. “Confidiamo in un intervento integrativo e correttivo e soprattutto confidiamo in una legge ad hoc, che stabilisca definitivamente un intervento incisivo ed efficace dello Stato per la prevenzione e la cura di queste malattie”, hanno concluso.

/da

Cistite, perché tende a ripresentarsi

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cistite, una donna che corre
Tempo di lettura: 2 minuti

Se hai mai sperimentato la cistite o conosci qualcuno che ne ha sofferto, ti sarà familiare il fastidioso ciclo delle recidive. Proviamo allora ad esplorare le ragioni per cui la cistite tende a ripresentarsi e a vedere quali strategie possono essere efficaci per prevenire questo tormento. Iniziamo col dire che questa malattia, spesso causata da infezioni batteriche, può anche derivare da agenti virali o fungini. Tuttavia, la sua tendenza a ripresentarsi potrebbe essere attribuita a diversi fattori.

Le cause

In primis, può sembrare strano, ma un uso improprio di antibiotici può essere la causa. Un’errata gestione degli antibiotici può infatti favorire lo sviluppo di resistenze batteriche e compromettere la flora intestinale, creando un terreno fertile per ulteriori infezioni. Possono poi esserci dei fattori ambientali: l’esposizione a sostanze chimiche, trattamenti con radiazioni o infiammazioni croniche della vescica può predisporre al ripresentarsi della cistite. Infine, alcune abitudini alimentari e comportamentali scorrette. In particolar modo, a alcuni cibi, combinati con una scarsa igiene intima o comportamenti a rischio, possono contribuire alla recidiva della cistite.

Sintomi da monitorare

Riconoscere i sintomi della cistite è essenziale per una gestione adeguata. I segnali tipici includono dolore e bruciore durante la minzione, stimolo frequente a urinare, presenza di sangue nelle urine, dolore pelvico e febbre. Ma come si fa ad evitare la ricorrenza della cistite? Beh, è fondamentale adottare strategie preventive:

  • Consultare uno specialista: la consulenza di uno specialista già al primo episodio di cistite è cruciale per individuare e affrontare i fattori di rischio modificabili.
  • Terapia antibiotica adeguata: seguire le linee guida europee per l’uso di antibiotici è essenziale. L’auto-trattamento può aggravare la situazione.
  • Affidarsi a specialisti: un team multidisciplinare, composto da urologi, gastroenterologi, ginecologi e nutrizionisti, può contribuire a una gestione più completa della cistite.
  • Modifiche dello stile di vita: migliorare l’immunità attraverso una dieta equilibrata, l’assunzione di probiotici e vitamine, insieme a un’igiene intima accurata, può ridurre il rischio di recidive.

In definitiva, la cistite ricorrente può essere gestita efficacemente comprendendo le sue origini e adottando strategie preventive mirate. Contro la cistite, mai affidarsi al fai da te. La scelta migliore è sempre quella di affidarsi ad uno specialista che, dopo apportuni esami, potrà risolvere il problema definitivamente.

/da

Pancreas artificiale, una rivoluzione contro il diabete

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pancreas artificiale, l'immagine di una bambina con il diabete
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Il presidente della Società Italiana di Diabetologia, Angelo Avogaro, ha dichiarato che il pancreas artificiale sta per cambiare radicalmente la vita delle persone affette da diabete di tipo 1, aprendo le porte a una nuova era di trattamenti avanzati. Questa innovazione non solo migliora il controllo dei livelli glicemici, influenzando positivamente la qualità della vita, ma ha anche un impatto significativo sui costi associati, stimati al 10% della spesa sanitaria totale.

Un rivoluzionario dispositivo di gestione del diabete

Ma cos’è esattamente il pancreas artificiale? Si tratta di un dispositivo avanzato per la gestione del diabete e l’amministrazione dell’insulina. Composto da un sensore che monitora costantemente i livelli di glucosio e collegato a una pompa ad insulina indossabile, questo dispositivo innovativo utilizza un sofisticato algoritmo per determinare in modo automatico la quantità di insulina necessaria per mantenere stabile il livello di glucosio nel sangue. A differenza dei tradizionali dispositivi che richiedono l’intervento manuale del paziente, il pancreas artificiale offre un approccio automatizzato, garantendo un controllo più preciso e stabile della malattia.

Nuova routine

Secondo gli esperti, l’utilizzo del pancreas artificiale libera le persone con diabete di tipo 1 dalla noiosa routine quotidiana delle punture al dito, dalle iniezioni di insulina sull’addome e dal peso della gestione continua della malattia. La Società Italiana di Diabetologia sottolinea che in Italia ci sono attualmente 300 mila persone con diabete di tipo 1, e l’adozione di questi dispositivi rappresenterebbe una svolta nella gestione della patologia, rendendola più semplice e sicura.

Prospettive future

Sebbene attualmente il pancreas artificiale sia indicato principalmente per le persone con diabete di tipo 1, si sta valutando l’approvazione per coloro con diabete di tipo 2 non controllato in terapia insulinica. Nel Regno Unito, ad esempio, è stato avviato un programma che prevede la fornitura di questi dispositivi alle persone con diabete di tipo 1 non controllato o a rischio di ipoglicemia, con particolare attenzione a bambini, giovani, donne in gravidanza o che stanno pianificando una gravidanza.

Una nuova era nel trattamento del diabete

Il pancreas artificiale rappresenta insomma una rivoluzione nel trattamento del diabete di tipo 1, offrendo una soluzione avanzata e automatizzata per la gestione della malattia. Con i potenziali benefici sulla qualità della vita e la riduzione dei costi sanitari, questo dispositivo si configura come un’importante innovazione nel campo della medicina. Mentre il suo impatto si sta già facendo sentire nel Regno Unito, è ora di considerare seriamente l’adozione di questa tecnologia anche in Italia, migliorando così la vita di centinaia di migliaia di persone con diabete di tipo 1.

/da

Veganuary, è il mese della sfida vegetariana

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vegenuary, una donna sorride ha davanti a se un piatto di insalata
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Veganuary, l’iniziativa che incoraggia a sperimentare l’alimentazione vegetariana o vegana per l’intero mese di gennaio, sta guadagnando sempre più popolarità in Italia. Secondo i dati Eurispes 2023, il 4,2% della popolazione italiana è vegetariano, mentre il 2,4% ha scelto uno stile di vita vegano, mostrando un notevole aumento rispetto al 2014 (0,6%). Per garantire che Veganuary non sia solo una moda passeggera, è fondamentale smentire alcuni falsi miti associati a una dieta a base vegetale.

Alimentazione equilibrata

Contrariamente a quanto si possa pensare, adottare uno stile di vita vegano non implica automaticamente un’assunzione limitata di nutrienti essenziali. Sebbene frutta e verdura siano componenti cruciali di una dieta vegana, è essenziale notare che anche in una dieta onnivora, questi alimenti dovrebbero rappresentare una parte sostanziale. Esperti nutrizionisti sottolineano che una dieta vegana può portare a un maggiore consumo di frutta, verdura, cereali integrali, legumi e frutta secca, con una riduzione degli acidi grassi saturi, favorevole alla salute.

Una dieta vegana equilibrata

Per affrontare il mese vegano in modo equilibrato, i nutrizionisti consigliano di costruire pasti che contengano una miscela adeguata di proteine vegetali, carboidrati, verdure e grassi sani. L’attenzione ai nutrienti essenziali è fondamentale per evitare carenze e garantire la diversità nella dieta. Gli esperti suggeriscono di seguire i cicli naturali degli alimenti, privilegiando quelli di stagione come le crucifere (broccoli, verze, cavoli) e gli agrumi (arance, clementine, mandarini). Allo stesso tempo, frutta come mele, pere, kiwi e melagrana offre un’importante fonte di sostanze antiossidanti, fondamentali per rafforzare il sistema immunitario, specialmente durante il periodo critico dell’anno.

Una marcia in più

Adottare uno stile di vita vegano durante Veganuary può essere un’esperienza positiva per la salute, ma è cruciale farlo in modo equilibrato. Sfatare i miti associati a questa scelta alimentare è fondamentale per garantire che diventi uno stile di vita sostenibile nel lungo termine. Seguire i consigli dei nutrizionisti e abbracciare la diversità alimentare sono chiavi per godere appieno dei benefici di una dieta vegana. Il bello di adottare un’alimentazione sana è che, oltre a migliorare la salute e l’aspetto, in breve ci si sente carichi di energia e pronti a nuove sfide.

/da

Colon irritabile: sintomi, cause e rimedi

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vulvodinia, una donna con dolore all'addome
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Quella del colon irritabile è una sindrome molto diffusa, che colpisce dal 7% al 21% della popolazione generale, con una prevalenza doppia nelle donne rispetto agli uomini. Si dice che l’intestino sia il nostro secondo cervello, questo aiuta a comprendere perché questo disturbo cronico sia strettamente legato allo stress psico-fisico e possa manifestarsi con sintomi addominali e extra-intestinali, rendendolo un problema debilitante.

Sintomi

Se è vero che i sintomi principali del colon irritabile includono gonfiore e dolore addominale, altrettanto vero è che si possono avere anche molti sintomi insospettabili, ad esempio una sensazione di debolezza e manifestazioni come emicrania, difficoltà nella concentrazione, irritabilità, depressione, ansia, fibromialgia, cistite e addirittura problemi sessuali. Naturalmente, un problema tipico del colon irritabile è l’alternanza tra stipsi e diarrea.

Cause

Il colon irritabile è legato allo stress, ma anche a fattori come gastroenterite, disbiosi, reflusso gastroesofageo e l’uso di farmaci che influenzano la regolarità intestinale. Infiammazioni, globuli bianchi infiltrati erroneamente nella mucosa intestinale e allergie alimentari contribuiscono al quadro clinico.

Approcci terapeutici

La diagnosi del colon irritabile si basa su sintomi e esami che escludono altre cause, in generale uno stile di vita sano, un’attiva routine e una dieta equilibrata sono fondamentali. L’assunzione di farmaci, come antispastici, lassativi non irritanti e antibiotici intestinali, può essere necessaria in caso di persistenza dei sintomi.

Dieta

Per chi soffre di colon irritabile la dieta Fodmap, che riduce zuccheri a bassa digeribilità, è raccomandata. Alimenti consigliati includono pesce, carne, formaggi stagionati, banane e fragole, mentre è consigliato evitare legumi, carciofi, latte, mele, albicocche e birra. Tuttavia, la dieta dovrebbe essere personalizzata in base alla storia clinica, allergie e intolleranze di ciascuno. Il consiglio è di non sottovalutare mai il problema, che nel tempo potrebbe cronicizzarsi e far precipitare la qualità di vita. Con il giusto supporto medico, invece, anche questo problema può essere tenuto debitamente a bada.

 

/da

Salute e nuovo anno, buoni propositi suggeriti dagli esperti

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cistite, una donna che corre
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L’inizio dell’anno è per molti significa mettere in atto buoni propositi per la salute. Secondo le ricerche, infatti, è una fase in cui si pensa maggiormente ai miglioramenti da fare nella propria vita. Tuttavia molto spesso rimangono solo promesse, soprattutto quando si tratta di abitudini consolidate. Per aiutare a centrare i giusti obiettivi, l’American Medical Association (AMA) ha diffuso alcune raccomandazioni per cambiamenti più incisivi e duraturi che migliorino la salute nel 2024 e oltre.

Salute, meglio piccoli cambiamenti

Il presidente dell’AMA Jesse M. Ehrenfeld ha sottolineato prima di tutto che non è necessario apportare grandi cambiamenti per la salute in un colpo solo. Il segreto per portarli a termine è fare piccole scelte salutari positive che possono avere effetti a lungo termine. Condurre una vita più attiva è il primo dei consigli. Secondo le linee guida, gli adulti dovrebbero svolgere ogni settimana almeno 150 minuti di attività di intensità moderata o 75 minuti ad alta intensità.

Meno zuccheri e alcol e più cibo integrale

Un’altra raccomandazione per il nuovo anno è ridurre il consumo di bevande zuccherate e di cibi processati, a cui spesso viene aggiunto sodio e zucchero. Gli specialisti suggeriscono di bere più acqua e consumare cibi integrali e nutrienti, come frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi e legumi. Uno dei consigli più importanti è quello di ridurre il più possibile il consumo di alcolici. Nel caso dei fumatori di sigarette normali o elettroniche, l’invito è quello di parlare con il proprio medico per discutere delle possibili strategie per smettere.

Screening di prevenzione e vaccini

Un capitolo a parte merita la prevenzione, aspetto fondamentale della salute. Gli specialisti sottolineano l’importanza di aderire in maniera puntuale agli screening. Inoltre raccomandano i vaccini che devono coinvolgere tutti i componenti della famiglia nella stagione dei virus respiratori. Includono anche quello antinfluenzale annuale e quello aggiornato contro il COVID-19. Infine, la prevenzione della salute passa dal conoscere e gestire i valori di pressione e il rischio di diabete.

Salute mentale

Per quanto riguarda il benessere psicologico, un nemico da tenere a bada è lo stress. Quest’ultimo è strettamente legato anche al sonno che deve essere sufficiente (almeno 7,5 ore a notte). Anche l’esercizio fisico aiuta la salute mentale, oltre che fisica. Tuttavia, quando un disagio psicologico persiste è importante sapersi rivolgere in maniera tempestiva a un professionista.

/da

Menopausa, il modo giusto di affrontarla

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menopausa, una donna durante una visita medica sorride al dottore che la sta rassicurando
Tempo di lettura: 2 minuti

La menopausa è una fase naturale della vita di ogni donna che può portare a cambiamenti significativi sia fisici che emotivi. Affrontare questo periodo con consapevolezza e strategie adeguate è fondamentale per preservare il benessere generale. Ecco allora alcuni consigli pratici e strategie per affrontare al meglio la menopausa.

Consapevolezza

Prima di affrontare questo periodo della vita, è essenziale comprendere cosa accade nel corpo di una donna durante questo periodo. La menopausa segna la fine del ciclo mestruale, con conseguenti cambiamenti nei livelli di ormoni come estrogeni e progesterone. Questa comprensione può aiutare a prepararsi mentalmente per i cambiamenti e a gestire meglio i sintomi.

Alimentazione  e sport

Una dieta equilibrata è fondamentale durante la menopausa. Includere cibi ricchi di calcio, vitamina D e antiossidanti può aiutare a mantenere la salute ossea e ridurre il rischio di problemi cardiaci. Consultare un nutrizionista per un piano alimentare personalizzato può essere un passo importante. Anche l’’esercizio fisico regolare è essenziale, non solo contribuisce al controllo del peso, ma può anche alleviare i sintomi della menopausa, come i disturbi del sonno e l’umore altalenante. Attività come lo yoga, la camminata veloce o l’aerobica leggera sono ottime opzioni da considerare.

Gestire lo stress:

Lo stress può intensificare i sintomi della menopausa. Imparare tecniche di gestione dello stress, come la meditazione o la respirazione profonda, può contribuire a mantenere un equilibrio emotivo durante questo periodo. Visto che la menopausa può essere un momento emotivamente delicato, condividere esperienze con amiche o partecipare a gruppi di supporto può offrire un valido sostegno emotivo. Sentirsi comprese e ascoltate può fare la differenza nella gestione dei cambiamenti legati alla menopausa.

Consultare uno specialista

Il modo migliore per affrontare questo periodo così importante nella vita di ogni donna è quello di partire da una consulenza specialistica, per affrontare i sintomi in modo specifico. La terapia ormonale o altre opzioni possono essere consigliate in base alle esigenze individuali. Affrontare la menopausa richiede un approccio olistico che includa aspetti fisici, emotivi e sociali. Implementando una combinazione di dieta sana, attività fisica, gestione dello stress e supporto sociale, le donne possono vivere la menopausa in modo più consapevole e mantenere un benessere generale.

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