Tag Archivio per: stress

Sei in: / / stress

Articoli

L’ansia è una vera e propria malattia

, ,
una ragazza ha uno stato d'ansiait.freepik
Tempo di lettura: 2 minuti

L’ansia è una risposta naturale del corpo alle situazioni percepite come minacciose o stressanti. Tuttavia, quando diventa eccessiva e persistente, può trasformarsi in un problema debilitante, influenzando negativamente la qualità della vita. Oggi, milioni di persone in tutto il mondo affrontano disturbi d’ansia, una condizione che non risparmia nessuno, indipendentemente dall’età o dal contesto sociale.

Cos’è l’ansia?

L’ansia si manifesta come un misto di paura, preoccupazione e tensione. Può essere una reazione temporanea a un evento stressante – ad esempio, parlare in pubblico o affrontare un esame – oppure può diventare un disturbo clinico. Assume la forma di una vera e propria malattia quando si tratta di:

  • Disturbo d’ansia generalizzato (GAD): caratterizzato da preoccupazioni eccessive e costanti su molteplici aspetti della vita quotidiana.
  • Disturbo da attacchi di panico: episodi improvvisi di intensa paura, spesso accompagnati da sintomi fisici come tachicardia, sudorazione e sensazione di soffocamento.
  • Fobie specifiche: paure irrazionali verso oggetti o situazioni particolari, come volare o affrontare spazi chiusi.

Perché l’ansia è così diffusa?

La crescente prevalenza dell’ansia nella società moderna è legata a diversi fattori:

  1. Stile di vita frenetico: l’eccessiva pressione per essere sempre produttivi e connessi può contribuire a stati di tensione cronica.
  2. Sovraccarico di informazioni: l’accesso continuo alle notizie, spesso negative, attraverso i media e i social network amplifica il senso di insicurezza.
  3. Fattori genetici e biologici: alcune persone sono più predisposte all’ansia a causa di una combinazione di genetica e alterazioni neurochimiche.

Come si manifesta l’ansia?

L’ansia non coinvolge solo la mente, ma anche il corpo. I sintomi più comuni includono:

  • Palpitazioni e tachicardia.
  • Difficoltà a concentrarsi.
  • Tensione muscolare e dolori fisici.
  • Sensazione di soffocamento o respiro corto.
  • Pensieri negativi ricorrenti o catastrofici.

Questi segnali, se trascurati, possono evolvere in problemi più gravi, come la depressione o il burnout.

Strategie per affrontare l’ansia

Superare l’ansia non significa eliminarla del tutto, ma imparare a gestirla in modo efficace. Ecco alcune strategie utili:

  1. Tecniche di rilassamento: Pratiche come la meditazione, la respirazione diaframmatica e lo yoga aiutano a calmare la mente e ridurre lo stress.
  2. Attività fisica regolare: L’esercizio fisico, anche una semplice passeggiata, favorisce il rilascio di endorfine, migliorando l’umore e riducendo l’ansia.
  3. Limitare l’uso di stimolanti: Evitare caffè, alcol e nicotina può ridurre l’irritabilità e i sintomi ansiosi.
  4. Supporto psicologico: Percorsi di psicoterapia, come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), sono tra i trattamenti più efficaci per identificare e modificare i pensieri distorsivi legati all’ansia.
  5. Farmaci, se necessari: In alcuni casi, il medico può prescrivere farmaci ansiolitici o antidepressivi per affrontare episodi acuti o cronici di ansia.

Importanza della prevenzione

Riconoscere i primi segnali di ansia è fondamentale per intervenire tempestivamente. Creare una routine sana, concedersi momenti di pausa e coltivare relazioni positive sono passi essenziali per prevenire lo sviluppo di disturbi più gravi. Già perché l’ansia è una sfida comune e non deve essere affrontata da soli. Con il giusto supporto, sia da professionisti sia da familiari e amici, è possibile gestirla e ritrovare un equilibrio. Ricordiamoci che chiedere aiuto è un segno di forza, non di debolezza.

Leggi anche:

Insonnia, chi dorme poco rischia grosso

/da

I benefici della meditazione digitale

, ,
una donna sperimenta una forma di meditazione digitaleit.freepik
Tempo di lettura: 2 minuti

Si chiama meditazione digitale, perché è una forma di meditazione supportata da un’App e pare, almeno così suggerirebbe uno studio dell’Università di San Francisco, che aiuti molto nella riduzione dello stress. La notizia è curiosa, ma anche interessante. Basterebbero, infatti, 10 minuti di meditazione al giorno e in autonomia per tenere a bada sia lo stress generalizzato che quello collegato al lavoro.

Lo studio e i criteri adottati

Scavando un po’ più a fondo, andando quindi a guardare a criteri dello studio che, curioso o meno, ha comunque meritato la pubblicazione Jama Network Open, scopriamo che i ricercatori hanno “usato” come campione di riferimento un gruppo randomizzato di volontari. I partecipanti hanno in comune solo il fatto di riferire uno stress da lieve a moderato e sono tutti impiegati in un grande centro medico accademico. Tutte persone che usano regolarmente il cellulare, il pc e il web. Chiaramente, criterio di esclusione è stato quello di essere un meditatore abituale, in questo modo nessuno dei selezionati era già abituato alla meditazione.

Gruppo di somministrazione e gruppo placebo

Il primo passo è stato quello di misurare lo stress percepito da parte di tutti i partecipanti basandosi su una scala di valore da 1 a 10. Le misurazioni dello stress percepito sono state ripetute poi a 8 settimane e a 4 mesi per valutare stress, tensione lavorativa, burnout, impegno lavorativo. Come sempre si fa per avere un termine di paragone, una parte dei partecipanti è stata messa alla prova con la meditazione digitale, con l’indicazione di completare almeno 10 minuti di meditazione al giorno, l’altro campione è rimasto semplicemente in attesa.

I risultati della meditazione digitale

Gli esperti hanno valutato la variazione del punteggio della Scala dello stress percepito (pss) a 8 settimane. Sono stati inclusi 1.458 individui di cui 1.178 donne; 728 hanno eseguito10 minuti di meditazione al giorno. Rispetto al gruppo di controllo (730), i primi hanno mostrato miglioramenti nello stress percepito e in tutte le misure di esito secondario (stress lavorativo, depressione etc). Questi miglioramenti si sono mantenuti a 4 mesi dall’inizio del ciclo di meditazione. Chi ha utilizzato l’applicazione da 5 a 9 minuti al giorno rispetto a meno di 5 minuti al giorno ha mostrato una maggiore riduzione dello stress (differenza media del punteggio -6,58). Secondo i ricercatori i risultati suggeriscono che un breve programma digitale basato sulla mindfulness è un metodo facilmente accessibile e scalabile per ridurre la percezione dello stress. Noi non sappiamo quanto una App per la meditazione digitale possa aiutare a ridurre lo stress, ma di certo un periodo giornaliero di disconnessione digitale può essere molto utile; soprattutto se l’uso dei dispositivi elettronici viene sostituito con un po’ di sport e rapporti reali.

Leggi anche:

Ecco perché lo stress fa ingrassare 

 

/da

Emicrania: cause e rimedi

,
emicrania, giovane donna caucasica bionda malata a casa si massaggia le tempieit.freepik
Tempo di lettura: 3 minuti

L’emicrania è molto più di un mal di testa e non dovrebbe mai essere sottovalutata. Si tratta di un disturbo neurologico che può essere anche molto debilitante e le persone che ne soffrono sono milioni in tutto il mondo. Caratterizzata da un dolore intenso e pulsante, spesso localizzato su un solo lato della testa, l’emicrania può essere accompagnata da nausea, vomito e sensibilità alla luce e ai suoni. Proviamo a capire quali sono le principali cause dell’emicrania e i possibili rimedi per gestire e alleviare questo disturbo.

Cause dell’emicrania

Le cause precise dell’emicrania non sono ancora completamente comprese, ma i ricercatori hanno identificato diversi fattori che possono scatenare o contribuire a questo disturbo:

  • Genetica: L’emicrania tende a essere ereditaria. Se uno o entrambi i genitori soffrono di emicrania, è più probabile che anche i figli ne soffrano.
  • Squilibri chimici nel cervello: Alterazioni nei livelli di neurotrasmettitori, come la serotonina, possono influenzare la regolazione del dolore nel cervello e scatenare un attacco di emicrania.
  • Fattori ambientali: Cambiamenti climatici, pressione barometrica, odori forti, luci intense o rumori forti possono scatenare emicranie in individui sensibili.
  • Ormoni: Le fluttuazioni ormonali, soprattutto nelle donne, sono spesso legate all’emicrania. Molte donne riferiscono un aumento delle emicranie durante il ciclo mestruale, la gravidanza o la menopausa.
  • Stress: Lo stress è uno dei fattori scatenanti più comuni. Sia lo stress fisico che emotivo possono contribuire allo sviluppo di un’emicrania.
  • Dieta e stile di vita: Alcuni alimenti e bevande, come il cioccolato, il vino rosso, i formaggi stagionati e la caffeina, possono innescare un’emicrania. Anche il digiuno o la disidratazione possono essere fattori scatenanti.

Rimedi per l’emicrania

Gestire l’emicrania richiede un approccio personalizzato, poiché ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. Ecco alcuni dei rimedi più comuni:

  • Farmaci: Esistono diversi tipi di farmaci che possono aiutare a prevenire o trattare gli attacchi di emicrania. Si può fare ricorso ad analgesici, vale a dire a quei farmaci da banco come l’ibuprofene o il paracetamolo che possono alleviare i sintomi lievi. Ci sono poi i triptani, farmaci specifici per l’emicrania che aiutano a ridurre l’infiammazione e a restringere i vasi sanguigni dilatati. Infine, farmaci preventivi, in caso di emicranie frequenti, il medico potrebbe prescrivere farmaci preventivi, come beta-bloccanti, antidepressivi o anticonvulsivanti.
  • Terapie alternative: Alcune persone trovano sollievo con terapie alternative come l’agopuntura, la meditazione, lo yoga o la chiropratica.
  • Cambiamenti nello stile di vita: L’attività fisica può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la salute generale, riducendo la frequenza degli attacchi di emicrania. Anche una dieta equilibrata può essere di grande aiuto. Identificare ed evitare i cibi scatenanti può essere cruciale. È utile tenere un diario alimentare per individuare le correlazioni tra l’assunzione di determinati alimenti e l’insorgenza delle emicranie.

Ridurre e gestire lo stress

La gestione dello stress è un punto imprescindibile se si vuole combattere efficacemente l’emicrania. Tecniche di gestione dello stress come la respirazione profonda, la mindfulness e le tecniche di rilassamento possono aiutare a prevenire gli attacchi. Per questo, anche un sonno di qualità e in quantità adeguata è fondamentale. Gli sbalzi nei ritmi sonno-veglia possono scatenare emicranie, quindi è importante mantenere una routine regolare. Ci sono poi quelli che i medici chiamano “trigger ambientali”, come luce troppo intensa o rumori eccessivi: per questo proteggere gli occhi da luci intense con occhiali da sole, usare tappi per le orecchie in ambienti rumorosi e cercare di mantenere una temperatura ambiente confortevole sono “trucchi” da non sottovalutare.

Condizione complessa

L’emicrania è una condizione complessa e individuale che può avere un impatto significativo sulla qualità della vita. Comprendere le cause e individuare i rimedi più efficaci richiede tempo e spesso un approccio multidisciplinare. Consultare un medico o uno specialista è fondamentale per ottenere una diagnosi accurata e un piano di trattamento personalizzato.

Adottare uno stile di vita sano, ridurre lo stress e riconoscere i propri fattori scatenanti sono passi cruciali per gestire e ridurre la frequenza e l’intensità delle emicranie. Con le giuste strategie, è possibile vivere una vita più equilibrata e meno affetta da questo doloroso disturbo.

Leggi anche:

Mal di testa nei bambini, quando c’è da preoccuparsi

/da

Acufene, 5 modi per uscire dall’incubo

acufene, una donna un vestaglia sembra disperatait.freepik
Tempo di lettura: 3 minuti

Oltre il 70% delle persone con problemi d’udito convivono con un certo grado di acufene o tinnito. Se un tempo si pensava che il problema fosse di esclusiva competenza dell’otorino laringoiatra, oggi è chiaro che affrontare efficacemente questo sintomo è fondamentale un approccio olistico, che coinvolga diversi professionisti della salute.

Percepire ronzii, sibili o fischi

Si parla di sintomo, perché questo disturbo, caratterizzato appunto dalla percezione di ronzii, sibili o fischi, non è una malattia specifica, ma un sintomo che può influire in modo drammatico sulla qualità della vita. Le cause principali dell’acufene includono stress e affaticamento, infezioni dell’apparato uditivo e l’invecchiamento. Dunque, le possibili cause dell’acufene sono molte e solo con una serie di visite ed esami è possibile capire qual è l’innesco e provare ad affrontare efficacemente il problema.

Acufene: cos’è e quali sono le cause

L’acufene può essere causato dall’esposizione a suoni forti che danneggiano le cellule sensoriali nell’orecchio interno, dall’eccesso di cerume, dalla pressione arteriosa alta e dai disturbi che riguardano i nervi sensoriali. A peggiorare le cose ci si mettono le cattive abitudini come il fumo, il consumo di alcolici o caffeina, e l’assunzione di quantità eccessive di acido acetilsalicilico (contenuto in farmaci di uso comune) o di antibiotici possono aggravare il problema.

Un Approccio olistico per il trattamento

Come detto, affrontare l’acufene richiede il contributo di una squadra di professionisti. Oltre alla terapia audioprotesica, è essenziale il supporto di esperti in neuropsicologia, geriatria, gnatologia e educazione ritmico-musicale. acufene, una giovane donna ascolta suoni in cuffiaUn trattamento multidisciplinare può aiutare a migliorare significativamente la qualità della vita delle persone affette da acufene. Cinque delle principali terapie attualmente utilizzate sono:

Terapie farmacologiche

Nonostante non esistano trattamenti farmacologici specifici per sopprimere l’acufene, alcuni farmaci possono aiutare a gestire l’ansia e la depressione che spesso accompagnano questo disturbo. Le benzodiazepine, utilizzate da tempo nella pratica clinica, mostrano effetti positivi su circa un terzo dei pazienti con acufene. Tuttavia, il loro uso dovrebbe essere limitato nel tempo per evitare il rallentamento della plasticità cerebrale e l’adattamento alla percezione dell’acufene.

Intervento psicologico

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) si è rivelata efficace nell’affrontare i pensieri disfunzionali e nell’uso di tecniche di rilassamento per migliorare la qualità della vita dei pazienti con acufene. Una metanalisi su 285 pazienti non ha trovato differenze significative nella percezione dell’acufene e nel livello di depressione tra il gruppo di controllo e quello sottoposto a CBT, ma ha evidenziato un miglioramento significativo nella qualità della vita del secondo gruppo. Quando combinata con la Tinnitus Retraining Therapy (TRT), la CBT mostra risultati ancora più positivi, soprattutto nel decondizionamento dell’acufene da emozioni come ansia e paura.

Neuromodulazione

La Stimolazione Magnetica Transcranica Ripetitiva (rTMS) è una tecnica sperimentale che utilizza campi magnetici per stimolare aree cerebrali attivate dall’acufene. Questo trattamento è già in uso per alcune malattie neurologiche e ha mostrato efficacia in circa il 50% dei pazienti con acufene. Un’altra tecnica in fase sperimentale è la stimolazione elettrica della corteccia uditiva, che utilizza elettrodi posizionati direttamente sulla corteccia o sulla dura madre. Tuttavia, questa sperimentazione è attualmente limitata a pochi pazienti.

Biofeedback

Il biofeedback, e il più avanzato neurobiofeedback, può aiutare a ridurre significativamente l’acufene insegnando ai pazienti a controllare la loro attività cerebrale e organica. Questa metodica si basa sulla registrazione dell’elettroencefalogramma o di parametri fisiologici, che vengono convertiti in segnali sonori o visivi. Quando il paziente riesce a modificare positivamente questi parametri, riceve una ricompensa come l’ascolto di musica piacevole o la visione di immagini gratificanti. Tuttavia, non esistono certezze scientifiche sull’efficacia del biofeedback.

Terapie naturali

Molti pazienti ricorrono a trattamenti alternativi come agopuntura, cure omeopatiche, Ginkgo Biloba, diete specifiche, idrocolonterapia, pranoterapia, controllo di intolleranze alimentari, fiori di Bach, rimedi erboristici e terapie energetiche. Questi metodi naturali possono portare qualche vantaggio, ma è bene evidenziare che purtroppo non esistono evidenze scientifiche che ne provino l’efficacia nella riduzione dell’acufene.

Benché non esista una terapia definitiva, rivolgersi ad un centro specializzato per il trattamento è il primo passo per avere una diagnosi e provare a risolvere il problema o, quantomeno, per ridurre l’impatto che questo ha sulla vita di tutti i giorni, sul lavoro e sulle relazioni personali. L’importante è non arrendersi all’idea di poter stare nuovamente bene ed ritrovare una buona qualità di vita.

/da

Campi Flegrei, psicologi in campo

,
campi flegrei, una donna in preda all'ansiaImmagine di freepik
Tempo di lettura: 2 minuti

Psicologi in campo per contrastare la sindrome dei Campi Flegrei, perché se è vero che l’imprevedibilità crea inevitabilmente un clima di tensione e apprensione è altrettanto vero che è importante intervenire tempestivamente nel momento in cui avvengono questi fenomeni per fornire una prima forma di contenimento attraverso specifici protocolli di psicologia dell’emergenza.

Campi Flegrei, Frenare la paura

Dunque, non meraviglia che il presidente dell’Ordine degli Psicologi della Campania, Armando Cozzuto, sia intervenuto in merito allo sciame sismico che ieri ha colpito la zona dei Campi Flegrei.
“La paura in questo caso è una reazione normale di fronte a un pericolo reale – ha detto -. Con eventi sismici di tale portata è impossibile non spaventarsi, ma allo stesso tempo è importante che la reazione non sfoci nel panico per evitare di mettere in atto comportamenti controproducenti o inadeguati”.

Vivere nei Campi Flegeri

Del resto, lo stesso presidente Cozzuto è un cittadino di Pozzuoli ed “essendo attualmente coinvolto in prima persona – spiega – posso testimoniare che sono tantissime le figure che sono intervenute e tra queste ci sono gli psicologi, nel caso specifico parliamo dell’associazione Psicologi per i popoli che è stata prontamente attivata dalla Protezione civile, così come verrà coinvolta l’associazione Sipem”. Queste associazioni sono in genere le prime ad intervenire in questi contesti, disponendo di una serie di protocolli che consentono di contenere e ridefinire il vissuto traumatico per evitare l’insorgere di disturbi come, ad esempio, quello post-traumatico da stress.

Campi Flegrei Sostegno concreto

Il presidente degli psicologi ricorda che la paura rappresenta una reazione sana quando ci troviamo di fronte ad un pericolo reale, ma la presenza degli psicologi aiuta a mitigare i vissuti. “Abbiamo assistito a scene critiche ma ben gestite, anche perché si sono creati degli spazi di confronto tra i cittadini che hanno coinvolto anche i tanti bambini presenti. Una cosa che ha consentito, con l’aiuto degli psicologi e la collaborazione dei genitori seppur provati, di poter raccontare loro in maniera adeguata quello che stava accadendo”.

 

/da

Fotofobia, quando la luce è un problema

fotofobia, una donna abbagliata dal soleImmagine di freepik
Tempo di lettura: 2 minuti

Alcune persone sono così sensibili alla luce da non sopportare di uscire di casa senza occhiali da sole. Questa condizione ha un nome ed è più comune di quando si possa credere. La fotofobia, questa la definizione dal punto di vista medico, è una condizione legata ad un’eccessiva sensibilità degli occhi alla luce. Non è una vera e propria malattia, ma può essere la spia di qualcosa che non va per il verso giusto, un sintomo – in altre parole – di condizioni oculari o neurologiche. Ecco perché è importante comprendere le cause e le implicazioni di questo disturbo per gestirlo al meglio.

Pigmentazione

Una delle principali cause della fotofobia è la predisposizione genetica. Le persone con fototipo basso, caratterizzate da occhi e pelle chiari, sono spesso più inclini a sviluppare questo disturbo. Questo è dovuto a un difetto di pigmentazione nell’area dell’occhio responsabile dell’assorbimento della luce. In alcuni casi, ma è decisamente raro, la fotofobia può essere associata all’albinismo oculare, in cui vi è una mancanza totale o estremamente ridotta di melanina.

Difetti di vista

Anche l’esposizione prolungata a fonti luminose intense, come la luce solare diretta o i lettini abbronzanti, può causare episodi sporadici di fotofobia. Questo è dovuto agli effetti dannosi dei raggi UV sull’epitelio corneale, il tessuto che riveste gli occhi. Inoltre, difetti di rifrazione come l’ipermetropia e l’astigmatismo possono contribuire all’insorgenza della fotofobia. L’utilizzo di lenti con correzione errata può mettere sotto sforzo il muscolo ciliare e il cristallino, causando sensibilità alla luce e disagio visivo.

Patologie oculari associate

La fotofobia può anche essere un sintomo di diverse patologie oculari. La congiuntivite, un’infiammazione dell’occhio, può portare al restringimento delle palpebre per proteggere gli occhi durante il processo di guarigione. Allo stesso modo, l’uveite e la cheratite possono causare un aumento della sensibilità alla luce a causa dell’infiammazione delle parti dell’occhio coinvolte. Le distrofie retiniche, che sono patologie ereditarie che causano danni visivi gravi, possono anche essere associate alla fotofobia a causa della compromissione della funzione visiva. Le lenti a contatto mal adattate o la scarsa igiene possono provocare fotofobia, così come le lesioni della cornea causate da abrasioni o traumi.

Stress

Inoltre, sia il mal di testa che lo stress possono aumentare la sensibilità alla luce. Il mal di testa può causare una serie di sintomi oculari, tra cui fotofobia, che tendono a migliorare con il trattamento del mal di testa stesso. Lo stress può influenzare la produzione di lacrime e l’ammiccamento degli occhi, aumentando così la sensibilità alla luce. Sono moltissimi, insomma, i fattori che possono portare a sviluppare questa eccessiva sensibilità alla luce ed è cruciale  consultare uno specialista oculista per identificare la causa sottostante e determinare il miglior corso di trattamento. La gestione della fotofobia può variare a seconda della causa, quindi una diagnosi accurata è fondamentale per garantire un sollievo ottimale dai sintomi.

/da

Salute mentale, crescono disagi. Strategie per preservarla

, , ,
salute mentale, donna con una mano sulla fronte e l’altra appoggiata sul vetro con gli occhi chiusi circondata da scritte che riprendono stati d’animo
Tempo di lettura: 3 minuti

La salute mentale è strettamente connessa alla salute fisica, tuttavia molte persone non riconoscono di avere un disagio psicologico. Altre provano un senso di vergogna, tanto da scegliere di ignorare i segnali per paura di essere discriminate. Ancora oggi sul disagio mentale permane lo stigma. La salute mentale rappresenta una delle principali emergenze, secondo l’Oms. Le diagnosi per questi disturbi sono cresciute di circa il 30 per cento, anche per effetto della pandemia.

I giovani

Nel mondo oltre un adolescente su sette, tra i 10 e i 19 anni, vive con un problema di salute mentale diagnosticato. I dati li ha ricordati di recente l’Unicef in occasione della Giornata Mondiale della Salute Mentale. Il suicidio è la quarta causa principale di morte tra i ragazzi fra i 15 e i 19 anni. Sono quasi 46mila gli adolescenti che decidono di mettere fine alla propria vita ogni anno, più di uno ogni 11 minuti.

Preservare la salute mentale

Il Covid è ormai un problema lasciato alle spalle per molti, ma le guerre scoppiate di recente, la crisi climatica e i prezzi alle stelle non creano un contesto facile, soprattutto per chi è più vulnerabile. Per questo gli specialisti suggeriscono di costruire una maggiore resilienza psicologica trovando le strategie giuste per combattere stress e ansia e individuando i segnali precocemente.

Attenzione ai segnali di esaurimento

Il corpo può comunicare di essere esausto e aver superato il limite in molti modi. Può manifestarlo attraverso mal di testa, insonnia, stanchezza, ma anche mal di stomaco e mancanza di appetito. I sintomi sono simili a quelli della depressione che è un vero e proprio disturbo psichico, catalogato e descritto. L’esaurimento, invece, è una sindrome conseguente a stress cronico. Può essere comunque necessario l’aiuto di un professionista per affrontarlo, mettendo in atto una strategia.

Distinguere il burnout dalla depressione

Il burnout è una condizione di stress cronico legato al lavoro. Come per la depressione, il burnout può interferire con il ciclo del sonno (dormire troppo o troppo poco) e rendere difficile la concentrazione. Tuttavia, la depressione è una condizione medica diagnosticabile, al contrario dell’esaurimento. Il burnout può portare anche ad avere atteggiamenti cinici e risentimento nei confronti del lavoro. La depressione, invece, porta spesso a isolarsi, a perdere interesse anche per i propri hobby e a trascurare la propria vita.

Strategie per preservare la salute mentale

Alcune semplici abitudini possono aiutare a preservare la salute mentale e ad alleggerire il carico dello stress. Il primo suggerimento è quello di ritagliarsi uno spazio per camminare nella natura, anche prediligendo percorsi con più verde durante i tragitti a piedi. Secondo le ricerche gli ambienti urbani sono collegati a maggiore rischio di ansia, depressione e altri disturbi di salute mentale, inclusa la schizofrenia. Un recente studio condotto in Germania ha messo in luce i cambiamenti che avvengono nel cervello anche dopo solo un’ora trascorsa in mezzo agli alberi, dimostrando una ridotta attività nell’amigdala. Quest’ultima è una piccola struttura al centro del cervello che si attiva in fasi di allarme e stress. L’amigdala è coinvolta nell’elaborazione dello stress, nell’apprendimento emotivo e nella risposta di lotta o fuga.

Perfezionismo

Un altro pericolo che, secondo gli specialisti, mette a rischio la salute mentale è il perfezionismo. Infatti pretendere sempre uno standard di perfezione in tutto assicura delusioni e bassa autostima. Gli specialisti suggeriscono invece di definire obiettivi più raggiungibili, accogliendo errori.

Emozioni represse

La padronanza delle proprie emozioni è un altro tema strettamente legato alla salute mentale. Diversi studi hanno scoperto che la rabbia repressa è associata a sintomi di depressione. Esprimere le emozioni negative è quindi necessario secondo gli specialisti, ma solo nel modo più opportuno, cioè assertivo. Anche riuscire interiormente a perdonare dà benefici alla salute mentale.

Pensieri ossessivi e isolamento

Altri nemici della salute mentale sono i pensieri negativi ripetitivi. Rimuginare gli stessi pensieri porta corpo e cervello in uno stato di stress. Il respiro e la frequenza cardiaca accelerano e il corpo rilascia adrenalina e cortisolo (gli ormoni dello stress). La respirazione profonda e consapevole può essere un mezzo valido per gestirli. L’isolamento sociale è un altro fattore che aumenta il rischio di disagio mentale. Sono, invece, le relazioni forti a proteggere contro la depressione. Per questo è importante circondarsi da persone care e favorire interazioni sociali costanti.

Attività fisica protegge salute mentale

L’attività fisica, oltre a essere un mezzo di prevenzione per la salute in generale, sostiene il benessere psichico. Il movimento, infatti, allontana depressione e ansia. Secondo gli studi, anche piccoli incrementi nell’attività fisica, come camminare 15 – 20 minuti al giorno, sono associati a un miglioramento dell’umore. Un altro suggerimento degli psicologi è quello di accettare ciò che accade. Non significa rassegnarsi, ma affrontare le difficoltà come qualcosa di normale che può succedere a tutti.

/da

Campi Flegrei, psicologi in campo per ridurre ansia e stress

,
campi flegrei, l'immagine di un ragazzo preoccupato
Tempo di lettura: 2 minuti

Benché da qualche settimana ormai le scosse di terremoto nell’area flegrea sembra si siano fermate, non accenna a ridursi lo stress per molti giovani che sono spaventati da dichiarazioni più o meno preoccupanti. Una situazione di stress alla quale gli psicologi campani e l’associazione EMDR Italia hanno organizzato una serie di incontri a sostegno della popolazione dei Campi Flegrei. In particolare, EMDR ed Ordine degli psicologi promuovono tre incontri totalmente gratuiti, aperti a genitori ed insegnanti.

Il calendario

Il primo appuntamento è in programma venerdì 10 novembre, dalle 18 alle 20, presso la parrocchia Immacolata e San Raffaele di Agnano (via Ruggiero 23, Napoli); il secondo, sempre il 10 novembre dalle 18 alle 20, si terrà presso l’Auditorium del Villaggio del Fanciullo (via Campi Flegrei 12, Pozzuoli); il terzo è fissato per venerdì 17 novembre, dalle 18 alle 20, presso il teatro della parrocchia S. Artema in Monteruscello (via Modigliani 2, Pozzuoli).

Protocollo

Durante gli incontri verrà utilizzato il protocollo Critical incident stress orientation per intervenire sulle reazioni da stress e sui segnali di sofferenza mostrati in particolare dai bambini in seguito ad eventi traumatici. L’Associazione EMDR Italia è specializzata in interventi psicologici legati allo stress post traumatico. Questo metodo riesce con successo a dare sollievo allo stress emotivo e, allo stesso tempo, prevenire conseguenze a medio e lungo termine.

Ridurre l’ansia

Il disagio, spiega Isabel Fernandez (presidente dell’associazione EMDR Italia) è una comune risposta ad una situazione eccezionale e cumulativa. Esistono modalità d’intervento in grado di lenire considerevolmente questo disagio e le reazioni di ansia. L’obiettivo dell’intervento psicologico a Pozzuoli è quello di ridurre reazioni da stress e di favorire la resilienza e la possibilità di gestire l’ansia. Sulla stessa linea le parole del presidente degli psicologi campani
Armando Cozzuto: «In queste settimane stiamo assistendo ad un aumento delle sintomatologie d’ansia, soprattutto tra i bambini, in particolar modo ad un aumento di fenomeni di angoscia da separazione. A breve, infatti, partirà un articolato progetto di sostegno psicologico con il Comune di Pozzuoli, di cui farà parte anche EMDR Italia e che vedrà coinvolti i più piccoli, ma anche genitori e insegnanti».

/da

Giovani ipertesi, alto rischio di infarto e ictus

,
giovani ipertesi, una donna seduta alla scrivania e in preda allo stress da lavoro
Tempo di lettura: < 1 minuti

Anche nei ragazzi il rischio di infarto e ictus, causati da forte stress, non è da sottovalutare. Addirittura il fenomeno non è raro, anzi riguarda una sorprendente percentuale di oltre il 35% degli individui. In altre parole, quasi 2 milioni di cittadini italiani. La Società Italiana di Cardiologia (Sic) sta lanciando un allarme importante in occasione della Giornata Mondiale del Cuore, che cade il 29 settembre. Nel frattempo, i medici specialisti in cardiologia ci ricordano che le malattie cardiovascolari sono responsabili della morte di ben 230.000 persone all’anno in Italia. E molte di queste tragedie potrebbero essere evitate.

Lo studio

Un esteso studio pubblicato sugli Annals of Internal Medicine, condotto da ricercatori delle prestigiose università svedesi di Umea e Uppsala, ha esaminato i dati di ben 1,4 milioni di uomini sottoposti a misurazioni della pressione arteriosa durante le visite mediche di leva. Questi individui sono stati seguiti attentamente per un arco temporale di cinquant’anni.

Alto rischio

I risultati hanno rivelato che ben il 29% degli adolescenti presentava valori di pressione al di sopra della norma, mentre il 54% dei giovani risultavano ipertesi. Il presidente della Società Italiana di Cardiologia, Pasquale Perrone Filardi, sottolinea che «tra queste persone si è riscontrato un costante aumento del rischio di eventi cardiovascolari nel corso degli anni, tanto che uno su dieci dei giovani ipertesi ha lamentato un infarto o un ictus prima di raggiungere l’età della pensione».

/da

Rientro a scuola, il decalogo con i consigli dei pediatri

,
scrittura a mano: a scuola un bimbo sorride mentre colora un disegno
Tempo di lettura: 2 minuti

Rientro a scuola, dal Bambin Gesù di Roma arriva un decalogo con i consigli dei pediatri: dalla postura al peso degli zaini, passando per alimentazione, gestione del tempo e dello stress. L’obiettivo è quello di aiutare i genitori ad affrontare nel migliore dei modi, insieme ai propri figli, il ritorno a scuola. Per milioni di bambini e ragazzi è infatti arrivato il momento di sedersi sui banchi: gli istituti di tutta Italia riaprono i cancelli entro la prima metà di settembre. Sul portale dell’Ospedale, inoltre, è a disposizione delle famiglie un’intera sezione dedicata alla scuola con altri suggerimenti utili e approfondimenti su temi specifici come l’inserimento dei bambini nella scuola dell’infanzia e nella scuola primaria.

  • Prepariamo lo zaino insieme. Prepariamo con bambini e ragazzi uno zaino leggero, resistente e ben organizzato, posizionando i libri pesanti vicino alla schiena e indossando entrambe le bretelle in modo comodo e sicuro.
  • Incoraggiamo una giusta postura. Spieghiamo ai bambini come sedersi dritti, appoggiati allo schienale, con le braccia sul banco, favorendo così la concentrazione e il comfort durante le lezioni.
  • Una passeggiata per andare a scuola. Promuoviamo il movimento attraverso piacevoli attività, come camminare a scuola o giocare all’aperto, per mantenere mente e corpo attivi.
  • Una buona alimentazione per rimanere concentrati. Bilanciamo i pasti principali con spuntini sani, fornendo la giusta quantità di calorie per l’età del bambino e dell’adolescente. Uno spuntino adeguato dovrebbe fornire il 5-10% delle calorie giornaliere, dunque variare – in base all’età – tra le 80-100 calorie di un bambino di 6 anni e le 180-200 calorie di un adolescente.
  • La gestione del tempo, tra studio e gioco. Stabiliamo un orario fisso per i compiti a casa, prevedendo momenti di riposo, studio e attività sportive, per una routine equilibrata.
  • Condividiamo le esperienze scolastiche. Mostriamo interesse per la giornata scolastica, chiedendo non solo delle lezioni ma anche delle amicizie e delle esperienze condivise, creando un dialogo familiare.
  • Ognuno ha i suoi tempi. Notiamo eventuali difficoltà senza allarmarci, rispettando il ritmo di apprendimento del bambino, specialmente nella lettura e nella scrittura.
  • Un supporto senza stress. Sosteniamo i ragazzi nel prendersi cura dei propri impegni senza esagerare, rendendo l’apprendimento un’esperienza gratificante, non stressante.
/da

Iscriviti alla newsletter

Cliccando sul pulsante ISCRIVITI, accetti la nostra Politica sulla Privacy & Cookie  Se desideri annullare l’iscrizione alle e-mail di marketing, procedi al nostro centro privacy.

In evidenza

prevenzione e salute
PreSa – Prevenzione e Salute
Testata giornalistica registrata presso il Tribunale di Roma.
Autorizzazione n. 30/2018 del 08/02/2018
Per informazioni: info@prevenzione-salute.it

Privacy & Cookie Policy

Categorie

Prevenzione
Benessere
Medicina Sociale
Alimentazione
Psicologia
Innovazione
Pediatria

Sezioni

Home
Podcast
Videogallery
Foto
News
Network Presa
Web Tv

Gallery

Disclaimer: Le informazioni contenute in questo sito sono di carattere informativo e generico, non intendono sostituirsi al parere di un medico, e pertanto devono solamente essere usate a scopo didattico e non per diagnosi su se stessi o su terzi, né per scopi terapeutici, né per automedicazione.

Infarto e ictus strettamente legati a obesità: rischio aumenta del 64% Dermatite atopica, nuove frontiere terapeutiche Editoria: Speciale Salute e Prevenzione di Aprile Biotech: l’innovazione spinge le assunzioni + 60%, ma il mismatch resta alto Una biopsia attraverso il respiro