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Memoria, come allenarla e mantenere il cervello giovane

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L’età che avanza o ritmi della vita sostenuti possono mettere a dura prova la memoria. Tuttavia, esistono rimedi semplici che possono aiutare a mantenere la mente in forma e combattere il declino cognitivo. Il primo, ad esempio, è dormire il giusto numero di ore. Una ricerca pubblicata su Nature Neuroscience dimostra che dormire per un numero insufficiente di ore può portare a una perdita di memoria. In particolare si riferisce al sonno a onde lente ossia il sonno profondo. La carenza a lungo andare può comportare un deterioramento della corteccia prefrontale mediale.

Come funziona la memoria

La memoria è come un cestino nel cervello, dove vengono immagazzinati dati, fatti, persone e ricordi. Ogni tanto, il cestino ha bisogno di essere ripulito per liberarsi delle informazioni non necessarie. Dimenticare alcune cose ogni giorno, come il nome di una persona o un bene da acquistare al supermercato è un fatto normale. Tuttavia, diventa un problema quando le dimenticanze iniziano a condizionare negativamente la vita quotidiana.

Quante cose dimenticate al giorno

Secondo statistiche internazionali, ogni giorno le persone dimenticano da quattro a nove cose. In media, vengono persi circa 15 minuti al giorno nel tentativo di recuperare gli oggetti dimenticati. Tuttavia, secondo gli specialisti non c’è da preoccuparsi delle dimenticanze, a meno che non diventino ricorrenti e influenzino significativamente la vita quotidiana.

Come esercitare la memoria

Il nostro cervello è come un muscolo che deve essere costantemente allenato per rimanere in forma. Esistono diversi modi per esercitare la memoria, come risolvere cruciverba, leggere, praticare un hobby, imparare cose nuove e viaggiare. Anche l’attività fisica è fondamentale per mantenere il cervello attivo e favorire la circolazione sanguigna.

Cibi che favoriscono la memoria

Oltre agli esercizi mentali, una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura può contribuire al benessere della memoria. Alcuni cibi possono fare la differenza:

  • Mirtilli: ricchi di antiossidanti che favoriscono il flusso sanguigno al cervello.
  • Curcuma: contiene curcumina, una sostanza con proprietà benefiche per la memoria.
  • Noci: apportano omega-3 e omega-6, importanti per la salute cerebrale.
  • Cacao: ricco di flavonoli con proprietà neuroprotettive.
  • Cavoli, broccoli e broccoletti: aumentano la concentrazione di neurotrasmettitori importanti per la memoria.
  • Uova: contribuiscono a ritardare l’atrofia cerebrale.
  • Semi di lino: ricchi di omega-3.
  • Pomodori: ricchi di licopene, un potente antiossidante naturale.
  • Agrumi: apportano vitamina C, benefica per il cervello e la memoria.
  • Tè verde: ricco di teina, che contribuisce a rivitalizzare il cervello.

Mito da sfatare

Contrariamente a quanto si possa pensare, non esiste alcuna prova scientifica che il fosforo aiuti la memoria. Per mantenere la memoria attiva e allenata, le ricerche suggeriscono dieci abitudini:

  • Fare attività fisica regolarmente per favorire la circolazione sanguigna al cervello.
  • Esercitarsi regolarmente con esercizi cognitivi come i cruciverba e la lettura.
  • Coltivare le proprie passioni per stimolare la mente.
  • Sfruttare l’effetto sorpresa per facilitare il ricordo di informazioni.
  • Mantenere alta l’attenzione durante le attività quotidiane.
  • Preferire la compagnia durante le attività di allenamento mentale.
  • Fare associazioni mentali per facilitare il ricordo di informazioni.
  • Stimolare i cinque sensi per coinvolgere completamente il cervello.
  • Utilizzare trucchi mnemonici per ricordare numeri o informazioni complesse.
  • Prestare attenzione e concentrarsi sulle attività quotidiane per evitare distrazioni.

Come evolve

La memoria evolve nel corso della vita, con picchi di prestazioni in diverse fasi. Ad esempio, la velocità nel ricordare i fatti raggiunge il picco tra i 15 e i 20 anni, mentre la memoria visiva è al massimo dopo i 30 anni.

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Inquinamento e polmoni: riconoscere sintomi e proteggersi

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salute e aria inquinata: una donna di spalle mentre tiene per mano due bambine, all'orizzonte i fumi di una fabbrica
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L’Organizzazione Mondiale della Sanità nel 2021 ha abbassato i limiti di inquinamento atmosferico, suggerendo azioni più incisive per la qualità dell’aria. Una mossa supportata da diversi studi che evidenziano i danni alla salute causati dagli inquinanti. A fare il punto sui rischi e sulla prevenzione è la dottoressa Paola Scarano, pneumologa presso l’IRCCS Istituto Clinico Humanitas di Rozzano, in un approfondimento. I polmoni sono vulnerabili, con un rischio di sviluppare o aggravare malattie respiratorie o tumori. 

Inquinanti, danni polmonari e sintomi

Studi scientifici sempre più numerosi confermano la correlazione tra inquinamento atmosferico, condizioni climatiche e malattie respiratorie. Gas di scarico, fumi industriali e condizioni climatiche avverse mettono in pericolo l’apparato respiratorio, favorendo patologie come asma bronchiale, bronchite e BPCO. C’è anche un aumento del rischio di allergie respiratorie. In particolare, le polveri sottili sono tra i principali responsabili del legame tra inquinamento atmosferico e rischio di tumori polmonari. Tuttavia, il fumo di sigaretta rimane il primo fattore di rischio per il tumore al polmone.

In generale, una tosse persistente, dispnea (fiato corto), stanchezza cronica o infezioni respiratorie ricorrenti richiedono una valutazione specialistica pneumologica.

Inquinamento e asma

L’inquinamento atmosferico e i cambiamenti climatici influenzano le malattie respiratorie e allergiche, inclusa l’asma. Monitorare la qualità dell’aria tramite app sugli smartphone aiuta a limitare l’esposizione nei giorni peggiori. Proteggere naso e bocca con mascherine o sciarpe riduce l’inalazione di particelle inquinanti. La specialista inoltre suggerisce a chi soffre di asma di preferire attività all’aperto in zone meno inquinate come montagna o mare, oltre ad avere con sé farmaci di emergenza.

Inquinamento atmosferico in Italia

Il report di Legambiente “Mal’Aria di città 2024” analizza i livelli di polveri sottili (PM10, PM2,5) e biossido di azoto (NO2) nei capoluoghi di provincia italiani. Nel 2023, 18 città su 98 hanno superato i limiti normativi per gli sforamenti di PM10. Le città italiane mostrano ancora ritardi nei confronti dei valori proposti dalla revisione della Direttiva europea sulla qualità dell’aria, che entreranno in vigore dal 2030. Attualmente è in corso una campagna per promuovere la mobilità sostenibile e ridurre l’inquinamento, al fine di rendere le città più salubri e vivibili.

/da

Patologie neurologiche, perché aumentano. Come ridurre ictus e demenza

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ictus, uomo con mano sulla testa
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Il 43% della popolazione mondiale, pari a 3,4 miliardi di individui, convive con una condizione neurologica. Lo ha svelato uno studio recente pubblicato su The Lancet Neurology. Tra queste patologie neurologiche spiccano l’ictus, l’encefalopatia neonatale (lesione cerebrale), l’emicrania cronica, la demenza, la neuropatia diabetica (danno ai nervi), meningite, epilessia, complicazioni neurologiche da parto pretermine, disturbo dello spettro autistico e altre ancora.

I dati, provenienti dal Global Burden of Disease, Injuries, and Risk Factor Study (GBD), rivelano un aumento del 18,2% nei Disability-Adjusted Life Years (DALY: anni di vita in salute persi a causa della disabilità) attribuiti a queste patologie nel periodo 1990-2021. Tuttavia, i tassi di mortalità standardizzati per età sono diminuiti del 33,6%, mentre i tassi di DALY standardizzati per età hanno registrato un calo del 27%. Questo suggerisce che, nonostante l’aumento numerico, l’efficienza nei trattamenti e nelle cure è migliorata.

Patologie neurologiche, come fare prevenzione

L’ampio spettro delle patologie neurologiche considerate in questo studio, ora estese a 37 condizioni, apre nuove prospettive sulla loro prevenzione e gestione. Tuttavia, la ricerca evidenzia una mancanza di conoscenze sui fattori di rischio, un’area critica per la pianificazione delle politiche sanitarie.

Un focus particolare è stato posto sulla valutazione degli effetti della riduzione dei fattori di rischio. L’identificazione di 20 fattori modificabili, come l’ipertensione e l’inquinamento atmosferico, evidenzia il potenziale di prevenzione fino all’84% degli anni persi in salute per ictus.

Inoltre, i numeri mostrano come prevenire l’esposizione al piombo ridurrebbe la disabilità intellettiva idiopatica del 63%. Prevenire i livelli elevati di glucosio plasmatico a digiuno, invece, ridurrebbe la demenza del 14%.
Il fumo è un altro fattore di rischio che impatta in modo significativo sul rischio di ictus, demenza e sclerosi multipla.

Dalla Neuropatia Diabetica al COVID-19

La neuropatia diabetica rappresenta una delle condizioni in più rapida crescita, triplicando il numero di casi dal 1990 al 2021. Allo stesso tempo, il COVID-19 ha introdotto nuove complicazioni neurologiche, rappresentando oltre 23 milioni di casi.

Disuguaglianze Socio-Economiche

Le disuguaglianze nell’accesso alle cure emergono come un’ombra su questo panorama. Oltre l’80% dei decessi e delle perdite di salute neurologiche si verificano nei paesi a basso e medio reddito, evidenziando la necessità di interventi mirati e di equità nell’accesso alle cure.

L’Assemblea Mondiale della Sanità del 2022 ha adottato l’Azione Globale Intersettoriale sulle Epilessie e Altre Condizioni Neurologiche 2022-2031, delineando una roadmap per affrontare questa sfida crescente. Investimenti in ricerca, supporto al personale sanitario e accesso equo alle cure sono prioritari.

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Longevità: dipende al 70% dai primi 1000 giorni di vita

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ingestione id corpi estranei, un bambino. prima infanzia
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Nascere e crescere bene significa anche invecchiare meglio. In altre parole: le scelte consapevoli fatte nei primi 1000 giorni di vita di un bambino possono incidere sullo stato di salute migliorandolo del 70%. Una recente ricerca del Lancet lo ha messo nero su bianco, come anche la Fondazione Giovanni Lorenzini che promuove il progetto “I primi 1000 giorni di vita”. Il lavoro nasce per sensibilizzare l’importanza del periodo che va dal pre-concepimento ai 2 anni di età dell’individuo. Un capitale formidabile a vantaggio non solo della crescita ma anche dell’invecchiamento. Il tema della longevità è stato al centro del “Milan Summit Longevity”, da poco concluso a Milano.

“Per invecchiare bene e in salute bisogna aver vissuto degli ottimi primi 1000 giorni di vita e adottato comportamenti salutari per tutta la vita. Concetto quasi ovvio per gli stili di vita, ma non così conosciuto quando si parla dei 33 mesi così decisivi all’inizio della vita – interviene nel corso di “Milan Summit Longevity” Emanuela Folco, Segretario Generale Fondazione Giovanni Lorenzini – che ciascuno di noi trascorre a partire da ancora prima di essere nella pancia della mamma. Siamo molto orgogliosi di sostenere questo progetto, in linea con le direttive OMS e l’agenda 2030 delle Nazioni Unite, e che noi promuoviamo con questa sintesi: se cambi l’inizio della storia, cambi tutta la storia”.

“È incredibile riflettere su come le scelte e gli investimenti dei genitori possano influenzare il futuro benessere dei propri figli in modi così profondi e duraturi. Il fatto che il nostro ambiente prenatale – continua Elia Biganzoli, membro del Comitato Scientifico di Fondazione Giovanni Lorenzini, organizzatore della giornata conclusiva del Milan Longevity Summit e Coordinatore del progetto HEBE – possa modulare l’espressione genica e influenzare la nostra salute e longevità è affascinante e allo stesso tempo incoraggiante. Come scienziati, siamo grati di poter contribuire a comprendere meglio questi meccanismi cellulari e a trasmettere questa conoscenza alle future generazioni, per favorire una vita sana e piena per tutti.”

Primi anni influenzano anzianità

La ricerca scientifica ha dimostrato in molti studi che il corso del periodo pre-concezionale, della gravidanza e dei primi due anni di vita, sono così determinanti al punto di influenzare fino al 70% la salute futura dell’individuo.

L’iniziativa “I primi 1000 giorni di vita” vuole promuovere conoscenze che promuovano scelte responsabili, evidenziando il ruolo chiave della genitorialità consapevole.
“Durante i mesi di pre-concepimento che solitamente non sono mai meno di 6, entrambi i genitori con tutti i loro comportamenti e i loro stili di vita, sono responsabili del futuro del loro figlio. La madre – precisa Sergio Pecorelli, Professore e Rettore Emerito Università di Brescia e Presidente Fondazione Giovanni Lorenzini New York – è responsabile di quello che avviene in gravidanza e lo farà prestando attenzione a fare esercizio fisico, a nutrirsi correttamente, a limitare e gestire lo stress. Ma anche il padre gioca un ruolo molto importante con il suo stile di vita e l’ambiente in cui vive. Questo “vantaggio” del bambino si ripercuoterà sul suo futuro stato di salute durante la vecchiaia incidendo in modo decisamente positivo”.

Epigenetica, segreto della longevità

L’epigenetica è una branca della genetica che si occupa dei cambiamenti ereditabili da una cellula o da un organismo in cui non si osserva una variazione del genotipo. Lo stato di salute prima del concepimento è strettamente correlata all’esito della gravidanza; ricerche relative a tutto il corso della vita indicano il pre-concepimento come il periodo più critico per la salute tra generazioni.
“I segnali ambientali epigenetici sono molteplici: dal cibo che ingeriamo, da come e quanto muoviamo il corpo, da come ci relazioniamo con l’ambiente e con le persone, come gestiamo le nostre emozioni, i nostri pensieri, dall’aria che respiriamo. Gli stili di vita, gli stressors, le condizioni psico-emozionali dei futuri genitori – continua Pecorelli – hanno il potenziale di influenzare il rischio delle malattie croniche. La nostra salute e il nostro benessere quando cresciamo, da adulti e anche da anziani, dipende da ciò che succede prima del concepimento e durante i primi 1.000 giorni di vita”.

Investimento pre-natale per longevità

L’esposizione a stress durante la gravidanza è stata più volte associata all’insorgenza nei figli di determinate condizioni cardiovascolari, metaboliche, neurologiche e condizioni mentali e cognitive.
“Identificare le persone che intendono pianificare una gravidanza, fornisce una finestra di opportunità per migliorare la salute prima del concepimento – conclude Folco – mentre iniziative per ridurre i determinanti dei rischi pre-concezionali, come ad esempio obesità, fumo, uso di sostanze stupefacenti, abuso di alcol, sono essenziali per migliorare gli esiti. Investire nella salute pre-concezionale e prenatale non solo contribuisce al benessere a breve termine, ma offre anche una solida base per un invecchiamento migliore e più attivo nel lungo periodo. Comprendere e affrontare consapevolmente la gravidanza non solo può migliorare la salute dei figli fin dall’inizio della vita, ma può anche favorire un invecchiamento più sano e resiliente”.

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Lampade solari: enorme rischio di sviluppare il cancro

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lampade e lettini solari sono rischiosi per la salute della pelle. melanoma
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Inutile girarci intorno: le lampade solari sono cancerogene e usarle significa aumentare in modo sensibile il rischio di sviluppare a lungo termine un cancro della pelle. Il rischio deriva dalle radiazioni che queste lampade emettono per stimolare la melanina, queste radiazioni sono state identificate come un fattore di rischio per vari tumori della pelle, tra i quali melanomi e carcinomi a cellule non-melanoma. Sia l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) che l’Istituto Superiore di Sanità (ISS) hanno ribadito più volte l’importanza di comprendere i rischi associati all’uso di questi dispositivi. In occasione del Congresso della Società americana di oncologia clinica (ASCO) Paolo Ascierto (direttore dell’Unità Oncologia, melanoma, immunoterapia e terapie innovative dell’Istituto Pascale di Napoli) aveva spiegato che averne fatta anche solo una sotto i 30 anni aumenta il rischio di melanoma del 75%.

Consenso unanime

Non a caso l’Agenzia Internazionale per la Ricerca sul Cancro (IARC) ha classificato i lettini solari come cancerogeni. L’esposizione ai raggi UV, sia naturali che artificiali, può non solo aumentare il rischio di cancro della pelle, ma anche accelerare l’invecchiamento cutaneo, causando rughe, macchie solari e altri segni di invecchiamento precoce.

Le norme

La Commissione Europea SCHEER ha concluso che non esistono limiti sicuri di esposizione alle radiazioni UV emesse dalle lampade solari. Questo ha portato a restrizioni normative sull’uso di tali dispositivi, comprese le restrizioni sull’accesso per i minori di 18 anni, le donne in gravidanza e le persone con una storia di tumori cutanei. In Italia l’uso delle apparecchiature abbronzanti impone agli operatori il dovere di informare gli utenti sui rischi per la salute e di adottare precauzioni per garantire un utilizzo sicuro.

Prendersi cura della pelle

Data l’importanza della protezione della pelle, è fondamentale adottare una corretta routine di cura. Ciò include la detersione delicata con detergenti adatti al proprio tipo di pelle, l’utilizzo di prodotti esfolianti per rimuovere le cellule morte, l’idratazione regolare e l’uso di sieri contenenti antiossidanti per proteggere la pelle dai danni ambientali.

Visite di controllo

Tuttavia, la migliore raccomandazione per mantenere la salute della pelle è quella di consultare un dermatologo. Questo professionista può fornire consigli personalizzati e suggerire trattamenti specifici per affrontare le esigenze individuali della pelle, garantendo un aspetto sano e luminoso nel lungo termine.

Corretti stili di vita

Certamente l’abbronzatura ci fa sembrare più attraenti, ma è fondamentale essere consapevoli dei rischi associati all’uso di lampade solari e lettini abbronzanti. Quini, quando ci esponiamo ai raggi UV è sempre bene usare la testa e, in ogni caso, è sempre opportuno prenderci cura della salute della pelle attraverso una corretta skincare. Questo ci aiuterà a preservare non solo la bellezza della pelle ma anche di mantenerci in salute a lungo termine.

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Anziani, solitudine aumenta rischio malattie, novità della Legge 33

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caregiver, le mani di una signora anziana su quelle del compagno
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L’Italia è il secondo Paese più vecchio al mondo, gli over 65 sono 14 milioni, più del 20% della popolazione. Inoltre, si stima che nel 2050 saranno il 35%, ovvero 20 milioni. In questo quadro si inseriscono i nuovi decreti attuativi della Legge 33/23 per l’assistenza agli anziani.

Anziani, Legge 33

Il Decreto Legislativo proposto dal Consiglio dei Ministri in cui sono riportate le disposizioni attuative della Legge n.33 del 23 marzo 2023 sulla riforma dell’assistenza guarda agli anziani non autosufficienti. La legge delega razionalizza e sintetizza un lungo percorso normativo. La riforma valorizza il metodo della valutazione multidimensionale, lo sviluppo dei servizi territoriali e domiciliari integrati, la digitalizzazione. Tuttavia, per la Società Italiana di Geriatria Ospedale e Territorio – SIGOT, si deve lavorare ancora sulla prossimità dell’assistenza alla persona anziana. La società ha avanzato alcune proposte in occasione della recente giornata di studi alla Camera. “Tra queste – ha spiegato il Prof. Lorenzo Palleschi, Presidente SIGOT – l’adozione di programmi di formazione delle professioni tecnico-sanitarie che saranno impiegate nella telemedicina; la presenza di una figura medica geriatrica di coordinamento delle attività assistenziali all’interno delle RSA in cooperazione con i medici di medicina generale”.

Scenario demografico

L’Italia è il secondo Paese più vecchio al mondo: gli over 65 sono 14 milioni, più del 20% della popolazione, e si stima che nel 2050 saranno 20 milioni, il 35%. Gli ultraottantenni, che oggi rappresentano il 7% della popolazione raddoppieranno entro il 2050 raggiungendo i 9 milioni di unità. Poiché l’incremento della durata media di vita non è accompagnato da un corrispondente aumento dell’aspettativa di vita in autonomia, il numero di persone in condizione di disabilità è in continua crescita. I cambiamenti sociali inoltre, con la riduzione della natalità e l’instabilità dei vincoli familiari, con la restrizione numerica dei nuclei, hanno ridotto la capacità da parte delle famiglie di far fronte alle necessità dei componenti bisognosi e non più produttivi. In Italia, il tasso di solitudine è il doppio rispetto alla media dei Paesi europei, con coloro che non hanno nessuno a cui chiedere aiuto che sono il 14%, mentre coloro che non hanno nessuno a cui raccontare cose personali il 12%, a fronte di una media europea del 6,1% (dati Eurostat). La solitudine non è solo un problema sociale, ma anche clinico, essendo associata ad un aumento del rischio di depressione, disturbi del sonno, demenza e malattie cardiovascolari.

Anziani, ruolo dello stile di vita

“Affinché gli anziani possano continuare ad essere una risorsa per le famiglie e per la società, è necessario impedire la perdita della loro autonomia e ridurre il numero delle disabilità, che aumentano con l’avanzare dell’età, tanto che oggi quasi il 60% di coloro che hanno una disabilità grave sono over 75 – sottolinea il Prof. Lorenzo Palleschi – La disabilità – sia cognitiva che fisica – può essere prevenuta, arrestando o ritardando la fragilità che ne è alla base con azioni mirate come l’esercizio fisico, l’intervento nutrizionale, la stimolazione cognitiva, e il controllo dei fattori di rischio. Questi interventi devono rivolgersi a coloro che hanno ancora un’autonomia preservata o parzialmente preservata e pertanto tenersi a domicilio”.

Assistenza a domicilio

Il domicilio si configura come il luogo elettivo dove assistere la persona anziana. L’ospedale, infatti, non solo non può dare tutte le risposte, ma può essere un fattore di rischio di perdita dell’autonomia personale. Diversi studi attestano che il 30% degli ultra70enni ricoverati per una patologia acuta non direttamente disabilitante, viene dimesso dall’ospedale con un livello di autonomia inferiore rispetto alla situazione antecedente il ricovero.

“I dati della letteratura dimostrano però che la disabilità correlata al ricovero in ospedale, può essere prevenuta negli anziani, orientando gli interventi sulla base della Valutazione Multidimensionale Geriatrica– sottolinea il Prof. Lorenzo Palleschi, Presidente SIGOT – Per questo la SIGOT invita a potenziare, negli ospedali, le Unità Operative Ospedaliere di Geriatria per acuti, reparti che utilizzano un modello clinico-assistenziale bio-psico-sociale, incentrato sulla funzione e non solo sulla malattia. Evidenze scientifiche fortissime e incontrovertibili hanno dimostrato che l’approccio specificamente dedicato al paziente anziano acuto in ospedale, riduce disabilità, istituzionalizzazione e mortalità. Parallelamente, nei percorsi operativi sul territorio è auspicabile assegnare allo specialista geriatra il ruolo di esperto della complessità e professionista di sintesi della polipatologia, prevedendo la sua integrazione organica nella Unità Valutativa Multidimensionale per i casi di maggiore complessità”.

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Cenare troppo tardi accorcia la vita, rischio doppio diabete

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diabete, un uomo mangia di notte davanti al computer, ha una pizza tagliata a spicchi accanto e un piatto
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Mangiare dopo le 23:00 è associato a un rischio più alto di mortalità per tutte le cause. Inoltre il pericolo è quasi doppio per il diabete. In base ai dati, i lavoratori notturni e i turnisti sarebbero le fasce più esposte.

Relazione sonno e diabete 2

Esiste una relazione tra un sonno di giusta durata e qualità e il rischio di sviluppare diabete di tipo2. A ricordarlo è la Società Italiana di Diabetologia in occasione della Giornata Mondiale del Sonno che si celebra il 15 marzo di ogni anno. Lo ricorda un recente studio apparso su Nutrition & Diabetes. I ricercatori hanno esaminato i dati di 41mila persone dal database NANHES, selezionando le informazioni su tempo, frequenza e qualità del cibo consumato in orari notturni. Lo studio ha dimostrato come mangiare di notte sia associato a diabete e mortalità.

“Il momento in cui vengono consumati i pasti è più importante di quanto si pensi” spiega il Professor Angelo Avogaro, Presidente SID “consumare pasti notturni ad alto carico energetico espone a rischi maggiori. Quindi la scelta degli alimenti è una strategia per contrastare i rischi dell’alimentazione notturna, sia essa per abitudine che per necessità professionali come avviene nei lavoratori notturni o turnisti”. In Italia i lavoratori turnisti sono circa il 18% del totale.

Diabete e mortalità dipendono anche dagli orari

Lo studio ha rilevato un aumento del rischio di mortalità più del doppio per diabete in quelli che cenano tra le 23 e mezzanotte. Nel gruppo ad alta intensità calorica il rischio di mortalità generica aumentava del 21%, mentre quella per diabete era quasi doppia.

Il corpo umano ha un suo orologio che si trova nel cervello. Questo orologio, un master clock centrale, sincronizza tutte le funzioni dell’organismo deprimendone o attivandone altre in funzione delle ore del giorno. L’orologio biologico è influenzato, ad esempio, dalla luce – Il master clock reagisce principalmente al segnale luminoso (ma non è in grado di distinguere tra luce naturale e artificiale). La luce viene colpita da specifici recettori presenti nella retina. Tra i segnali periferici, la melatonina è uno dei più noti. Ormone liposolubile prodotto dall’epifisi aumenta nelle ore notturne con un picco tra le 2 e le 4 del mattino influenzando il sonno, la temperatura e l’appetito. I ritmi di vita moderni, già con l’introduzione della luce elettrica che ha allungato i periodi di veglia nelle ore notturne, interferiscono con l’orologio biologico che è regolato sui ritmi naturali.

Cenare tardi, turnisti a rischio

I lavoratori turnisti notturni presentano un indice di massa corporea più elevato dei lavoratori diurni – “Il lavoro notturno determina una alterazione di numerosi profili metabolici con aumento dei trigliceridi, diminuzione del colesterolo ‘buono’, iperglicemia e aumento dell’emoglobina glicata” prosegue Avogaro. “Valori che tornano alla normalità quando si sospende la turnazione giorno/notte. In alcuni studi si è visto come i lavoratori notturni, a parità di calorie totali, tendano ad assumere cibi meno salutari e ultra-processati, come junk food che aumentano il rischio di obesità e diabete”.

Durata del sonno incide anche con dieta sana

Avere un sonno di 5 ore per notte aumenta il rischio di diabete. Le relazioni tra sistemi biologici sono delicate e complesse. Uno studio recente ha rivelato che dormire 5 ore o meno aumenta il rischio di diabete di tipo 2 anche nelle persone con abitudini alimentari sane.

I ricercatori dell’Università di Uppsala hanno scoperto che gli individui che dormivano in media 5 ore (su un campione di 2147 persone di età media 55 anni seguiti per 12.5 anni), e quelli che dormivano da 3 o 4 ore per notte avevano un rischio maggiore di sviluppare diabete di tipo 2 rispetto a quelli che dormivano tra 7 e 8 ore.

/da

Salute del cuore, lo spazzolino può essere fondamentale

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salute del cuore, una donna si fa curare i denti
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Una bozza trascurata potrebbe causare grossi problemi al cuore. Proprio così, la relazione tra la salute del cuore e quella della bocca è strettissima e troppo spesso sottovalutata. Mentre la scienza conferma questa stretta correlazione, la consapevolezza del pubblico e talvolta anche dei medici rimane limitata. Per una maggiore consapevolezza, le nuove Linee guida dei cardiologi per la profilassi delle endocarditi evidenziano il ruolo che la salute orale gioca nella prevenzione di gravi complicazioni cardiache.

Il legame tra bocca e cuore

Le endocarditi, infezioni del rivestimento interno delle strutture del cuore, possono originare da batteri presenti nella bocca. L’endocardite, un’infezione dell’endocardio, ha causato oltre 66.000 morti nel mondo nel 2019, evidenziando l’urgenza di comprendere e prevenire questa malattia. Gli streptococchi del gruppo viridans, normalmente presenti sulla superficie dei denti e delle gengive, possono infatti entrare nel flusso sanguigno quando si va dal dentista per curare una banale carie o anche solo  quando ci si lava i denti, e le complicanze possono essere molto gravi.

Le raccomandazioni per la prevenzione

Secondo le raccomandazioni della Società Europea di Cardiologia, la prevenzione delle endocarditi inizia con una rigorosa igiene orale. È fondamentale spazzolare i denti due volte al giorno, eseguire pulizie professionali sottogengivali e sottoporsi a controlli dal dentista regolari. Queste misure sono particolarmente cruciali per i pazienti a rischio elevato, tra cui coloro che hanno già avuto un’endocardite, quelli con protesi valvolari cardiache o trapianti cardiaci.

L’importanza della buona igiene orale

Anche per coloro che non sono considerati a rischio elevato, mantenere una buona igiene orale è essenziale per prevenire le endocarditi. Il 15% dei casi di endocardite si verifica in pazienti non predisposti, sottolineando l’importanza di una corretta igiene orale per tutti. Gengive sane e non infiammate sono meno suscettibili alle infezioni batteriche, riducendo il rischio di complicazioni cardiache. Anche un gesto apparentemente banale come quello di lavare i denti può rivelarsi determinate per la salute.

 

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Colesterolo, ecco come abbassare quello cattivo

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colesterolo, l'immagine mostra un'arteria ostruita dal grasso in eccesso
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Il colesterolo è, semplificando, il grasso che circola nel sangue e che svolge funzioni vitali per l’organismo. Tuttavia, quando i suoi livelli sono troppo alti, può diventare un pericolo per la salute, aumentando il rischio di malattie cardiache. Proviamo allora a capire meglio cos’è il colesterolo, quali sono i suoi tipi e come lo sport può aiutare a mantenerlo sotto controllo.

Cos’è il colesterolo e perché è importante

Il colesterolo è un tipo di lipide, ovvero un grasso, che fa parte della membrana cellulare e che è coinvolto in vari processi fisiologici, come la sintesi di ormoni, vitamine e acidi biliari. Il colesterolo viene prodotto in parte dal fegato e in parte introdotto con l’alimentazione. Il colesterolo non è solubile in acqua, quindi per essere trasportato nel sangue si lega a delle proteine, formando delle strutture chiamate lipoproteine. Esistono due tipi principali di lipoproteine: le LDL (Low Density Lipoprotein) e le HDL (High Density Lipoprotein). Le LDL sono responsabili del trasporto del colesterolo dal fegato alle cellule, mentre le HDL hanno il compito di rimuovere il colesterolo in eccesso e riportarlo al fegato, dove viene eliminato con la bile.

Il “buono” e il “cattivo”

Per questo motivo, le LDL sono spesso indicate come colesterolo “cattivo”, in quanto possono depositarsi sulle pareti delle arterie, formando delle placche che ne riducono il calibro e ostacolano il flusso sanguigno. Questo fenomeno, noto come aterosclerosi, può portare a gravi conseguenze, come infarto e ictus. Le HDL, invece, sono considerate colesterolo “buono”, in quanto svolgono un’azione protettiva per il sistema cardiovascolare, favorendo l’eliminazione del colesterolo in eccesso.

La somma fa il totale

Il colesterolo totale è dato dalla somma di LDL e HDL. Per valutare il rischio cardiovascolare, si tiene conto anche del rapporto tra LDL e HDL, che dovrebbe essere inferiore a 3. I valori ottimali di colesterolo totale sono inferiori a 200 mg/dl, quelli di LDL sono inferiori a 130 mg/dl e quelli di HDL sono superiori a 40 mg/dl per gli uomini e a 50 mg/dl per le donne.

Il nuoto

Per mantenere il colesterolo sotto controllo, è fondamentale adottare uno stile di vita sano, che preveda una dieta equilibrata, povera di grassi saturi e ricca di fibre, frutta e verdura, e una regolare attività fisica. Tra le varie discipline sportive, il nuoto si rivela particolarmente efficace per ridurre i livelli di colesterolo e prevenire le malattie cardiovascolari.

Attività aerobica

Il nuoto è uno sport aerobico, ovvero che richiede un costante impegno muscolare, che determina un aumento del battito cardiaco e una respirazione accelerata. Questo tipo di attività favorisce il consumo di calorie, il miglioramento della circolazione sanguigna, il rafforzamento del cuore e dei polmoni e la riduzione dello stress. Inoltre, il nuoto ha un effetto benefico sui livelli di colesterolo, in quanto stimola la produzione di HDL e riduce quella di LDL.

Lo studio

Uno studio condotto da ricercatori dell’Università di Chiba, in Giappone, ha dimostrato che il nuoto per 60 minuti al giorno, tre volte alla settimana, per 10 settimane, ha portato a una significativa diminuzione del colesterolo totale e del rapporto LDL/HDL, oltre che a un aumento del colesterolo HDL, nei soggetti con ipercolesterolemia.

Non importa lo stile

Per ottenere questi benefici, è consigliabile praticare il nuoto in modo regolare e moderato, scegliendo lo stile che si preferisce e che si adatta alle proprie capacità. Prima di iniziare, è opportuno consultare il proprio medico, soprattutto se si soffre di problemi cardiaci o di altre patologie. Inoltre, è importante seguire una corretta alimentazione, evitando di mangiare troppo prima e dopo l’allenamento, e idratarsi adeguatamente. I benefici saranno evidenti.

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Covid. Salute e ripresa, Indice Vicinanza cala dopo pandemia

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I risultati dell’Indice di Vicinanza della salute contenuti nel 2° Rapporto dell’Osservatorio Salute Benessere e Resilienza indicano la necessità di un Piano Nazionale di Salute. Durante la presentazione, questa mattina al Senato, Americo Cicchetti, Direttore Generale della Programmazione Sanitaria – Ministero della Salute, in collegamento ha annunciato la volontà di realizzarlo entro il 2025.

Covid. Rapporto Salute Benessere e Resilienza

Dopo gli anni della pandemia, in termini di ripresa proprio la Salute sembra pagare il prezzo più alto, secondo i dati. Un costo che si traduce in isolamento, disgregazione delle relazioni sociali, visite mediche e interventi rimandati, stress del personale sanitario, vulnerabilità di stili di vita e alimentari dovuti al cambiamento climatico.

Continua la discesa anche negli anni che dovrebbero essere di ripresa. L’Indice di Vicinanza della salute nel 2022 ha totalizzato 86 punti, perdendo 14 punti rispetto al valore base di 100 punti fissato per il 2010, anno di partenza della rilevazione. Si è scesi così di altri 4 punti rispetto al 2021 in cui si registravano 90 punti.

Covid. Concetto di vicinanza della salute

La Fondazione Bruno Visentini ha presentato la seconda edizione del Rapporto che misura l’Indice di Vicinanza alla Salute che prende in esame l’andamento 72 indicatori organizzati in 3 Contesti e 22 Domini. L’obiettivo è verificare come stiano cambiando le dinamiche, i servizi e le condizioni di salute dal 2010 ad oggi. Uno sforzo di ricerca culminato nel Rapporto di ricerca intitolato ‘Unire i puntini: verso un Piano Nazionale di Salute’ presentato oggi presso la sala Zuccari in Senato su iniziativa della senatrice Ylenia Zambito.

Con il concetto di ‘Vicinanza della salute’ si intende la relazione nello spazio e nel tempo che sussiste tra la persona e la disponibilità del bene salute e la possibilità di fruirne. Ovvero, quanto tempo intercorre tra il momento in cui il bisogno di salute si origina, il momento in cui questo bisogno viene captato, il momento in cui viene fornita una risposta e il momento in cui il destinatario effettivamente ne beneficia.

Covid. Logica One Health

“La prevenzione, la presa in carico del paziente, la telemedicina, l’assistenza territoriale, i servizi socio-sanitari, l’ospedale, ma anche il territorio, il terzo settore e i diversi attori del welfare che comunque contribuiscono alla tutela della salute pubblica e individuale, rappresentano i tanti puntini che devono essere uniti in quello che deve essere un approccio olistico ai bisogni di salute, esattamente come è previsto dalla logica One Health” – ha dichiarato la Senatrice Ylenia Zambito – “E come si possono unire i puntini se negli ultimi anni abbiamo assistito ad un incremento di interventi normativi abnorme? Lo si può fare solo attraverso la realizzazione di un momento di programmazione condivisa con tutti gli stakeholders a livello nazionale, che definisca i connotati dell’evoluzione del sistema di salute, a partire da un piano sanitario nazionale (l’ultimo risale al 2008), ma includendo anche gli altri elementi che sono a pieno titolo ‘attori della salute’, come la componente sociale o ambientale. Una sfida che, insomma, ci riguarda tutti”.

Covid. PNR e digitalizzazione

“Nel 2022, nonostante i molteplici interventi normativi, non abbiamo assistito ancora ad una inversione i trend negativi acuitisi ulteriormente rispetto all’anno precedente, e le molteplici iniziative previste dal PNRR (molte delle quali ancora sulla carta) non sono ancora pienamente arrivate a migliorare lo stato della Vicinanza alla salute per i cittadini italiani” spiega il Professor Duilio Carusi, Adjunct Professor Luiss Business School, Coordinatore dell’Osservatorio “il desiderio di dare soluzioni e risposte ha dato luogo ad una proliferazione di interventi normativi e piani ad hoc spesso tra loro poco raccordati ed in parte sovrapposti. Manca ancora una visione di insieme riassunta in questo lavoro”.

“A cominciare dal marzo 2020 abbiamo assistito ad una produzione normativa in materia sanitaria caratterizzata da una ipertrofia. Prevenzione, cronicità̀, telemedicina, fascicolo sanitario elettronico, assistenza territoriale, bacini di utenza ospedaliera hanno costituito, l’oggetto di svariate iniziative normative. Per rispondere alle tante criticità rilevate, ora più che mai c’è la necessità di far dialogare la sfera sanitaria con le componenti relative alla assistenza sociale, sociosanitaria e della tutela ambientale.” conclude il Professor Carusi.

Covid. Piano Sanitario Nazionale

Gli esperti hanno sottolineato come appaia sempre più necessario ritornare a uno sforzo di pianificazione a livello paese, che conduca ad un ‘Piano nazionale di salute’, che riprenda – ed integri anche su dimensioni extrasanitarie- un Piano Sanitario Nazionale.

Secondo il report, le questioni più rilevanti di oggi per la popolazione che vive in Europa sono: “essere in grado di vivere non di sopravvivere, vivere in comunità sane e sicure e di potere beneficiare di politiche per la salute in grado di assicurare loro una vita migliore sia già oggi che per le prossime generazioni”. Tuttavia i dati dimostrano che oltre il 20% della popolazione nelle regione europea dell’OMS ( che include anche gli stati dell’ex-Unione Sovietica,Turchia e Israele), vivono con malattie prevenibili che ne limitano la loro partecipazione sia alla vita sociale sia a quella economica. Inoltre il 20% della popolazione europea più povera è a rischio doppio di essere colpita da una malattie mentale, con la conseguenze che, la loro cura, raggiunge costi che corrispondono al 4% del PIL del singolo Stato.

“Tuttavia, dice la dott.ssa Christine Brown, Direttore dell’Ufficio europeo dell’OMS per gli investimenti per la salute e lo sviluppo con sede a Venezia, la buona notizia che possiamo dare oggi è quella che abbiamo già soluzioni che possono dare risultati nella popolazione in 4 anni, riuscendo a migliorare ad esempio, la salute di ben 250 mila persone per un Paese di 60 milioni di abitanti”.

La logica “One Health” e la strategia di “Health in all policies”, sostenuta dall’OMS e previste nel quadro dell’Agenda 2030 delle Nazioni Unite, impongono al sistema sanitario di procedere in maniera multidisciplinare e trasversale per essere oggi piu’efficace. Ciò potrà avvenire solo con una visione di insieme, spiegano gli specialisti, che preveda nuovi strumenti organizzativi e tecnologici in un quadro di governance della salute umana, animale e ambientale, condiviso ed inclusivo da tutti gli Stati Membri.

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