Stili di vita - Prevenzione e Salute

Ora sono le ragazze ad amare di più le bionde

Adolescenti, Genitorialità, News Presa, Stili di vita

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I giovani e soprattutto le ragazze sono ancora vittime del fumo di tabacco, o di e-cig. E a quanto pare, a poco o nulla sono valse le leggi che impongono il divieto di vendita ai minori. A rivelarlo sono i dati dalla Global Youth Tobacco Survey (Gyts), coordinata dall’Istituto Superiore di Sanità e condotta ogni quattro anni su un campione di 13-15enni delle scuole italiane (quest’anno oltre 2mila).

SOPRATTUTTO LE RAGAZZE

Stando al sondaggio, in Italia il 16% degli studenti tra 13 e 15 anni fuma regolarmente. Scoraggia che ad amare “le bionde”, come si diceva un tempo, sono soprattutto le ragazze. Ed il divieto di fumo nelle scuole è ancora poco rispettato. Unica buona notizia è che il numero complessivo dei giovani fumatori è calato complessivamente dal 2010 al 2022, passando dal 21% al 16%. Questo significa che uno studente su quattro ha usato almeno una volta nell’ultimo mese un prodotto tra sigarette, e-cig e prodotti a tabacco riscaldato e quasi uno su tre ha fumato una sigaretta tradizionale almeno una volta nella vita.

E-CIG E TABACCO RISCALDATO

Se da un lato si nota una piccola flessione del numero complessivo di fumatori, dall’altro è aumentato il numero di chi “svapa”. L’uso della e-cig è salito in 4 anni dal 18% al 20%. Anche il dispositivo a tabacco riscaldato, per la prima volta registrato nell’indagine 2022, viene utilizzato dal 14% dei fumatori abituali. L’indagine ha registrato anche una non sufficiente adesione al divieto di fumo nelle scuole, una forte esposizione dei ragazzi al fumo passivo, a casa o in auto, e una grande accessibilità a tutti i prodotti nonostante i divieti.

I DIVIETI

Nonostante il decreto Tabacchi del 2016 preveda l’inasprimento delle sanzioni per inosservanza del divieto di vendita ai minori, l’indagine del 2022 rileva come queste misure non si siano ancora tradotte in una piena inaccessibilità per i minori a questi prodotti: un 13-15enne su 4 si è procurato le sigarette direttamente al tabaccaio (erano il 49% nel 2010) e il 14% dichiara di aver acquistato e-cig direttamente dai rivenditori. Per entrambi questi due prodotti quasi la metà dichiara di averli ottenute da un parente o un amico. Tra i fumatori abituali che hanno cercato di comprare le sigarette al tabaccaio, il 73% dichiara di non aver ricevuto alcun rifiuto dal venditore a causa della minore età (percentuale che nel 2010 raggiungeva il 92%).

FUMO PASSIVO

Ancora troppo alta, inoltre, l’esposizione al fumo passivo, nelle scuole, in casa e in auto. Nonostante dal 2003 la legge Sirchia imponga il divieto di fumo in tutti i locali chiusi, incluso le scuole, e dal 2013 il Ddl Lorenzin vieti il fumo nelle pertinenze esterne degli istituti scolastici, 1 studente su 3 riporta di aver visto fumare qualcuno all’interno della propria scuola e il 58% nelle pertinenze esterne (cortili, parcheggi, ecc.). Quasi la metà dei giovani intervistati (47%) dichiara che qualcuno ha fumato in casa in sua presenza.

Maggio 3, 2023/da Raffaele Nespoli

Diabete: si previene con dieta varia e 150 minuti di sport a settimana

Alimentazione, Associazioni pazienti, Medicina Sociale, Prevenzione, Stili di vita

stanchezza e alimentazione, frutta e verdura in abbondanza

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In Italia sono cinque milioni le persone con diabete e sei milioni quelle con obesità. Queste due condizioni strettamente correlate, sono responsabili di gravi malattie croniche non trasmissibili, tra cui tumori e malattie cardiovascolari. Entrambi producono un alto numero di decessi e di anni vissuti in cattiva salute.

Il peso dello stile di vita

Uno stile di vita sano, un’alimentazione equilibrata e un’attività fisica regolare sono mezzi per prevenire e trattare il diabete di tipo 2, spiegano gli esperti.

Infatti, abitudini sbagliate sono responsabili di condizioni come obesità o eccesso di peso. Quest’ultimo nel nostro Paese interessa più di 25 milioni di persone. Il 46% degli adulti, pari a oltre 23 milioni di persone, e il 26,3% tra bambini e adolescenti di età compresa tra i 3 e i 17 anni, pari a 2 milioni e duecentomila persone.

Il rapporto congiunto dell’OMS e dell’OCSE “Step up! Affrontare il peso dell’insufficiente attività fisica in Europa” evidenzia che, con un aumento dell’attività fisica a 150 minuti a settimana, si eviterebbero nella UE 11,5 milioni di nuovi casi di malattie non trasmissibili entro il 2050, tra cui; 3,8 milioni di casi di malattie cardiovascolari; 1 milione di casi di diabete di tipo 2; oltre 400.000 casi di diversi tumori. In Italia il costo dell’inattività fisica è stimato a 1,3 miliardi di euro nei prossimi 30 anni.

Gli alimenti giusti

Gli esperti suggeriscono i principali gruppi di alimenti che devono essere presenti ogni giorno. Per garantire una dieta equilibrata sono raccomandate almeno 5 porzioni di frutta e verdure. Questi cibi sono privi di grassi e ricchi di vitamine, minerali e fibre. Non devono poi mancare gli alimenti ricchi di amido, come cereali, pane, pasta, patate o polenta. Contengono carboidrati complessi che forniscono energia al corpo in maniera graduale. Infine i cibi proteici (ad esempio uova, legumi o latticini ecc.). I cibi che è meglio evitare sono: insaccati, salumi ed affettati. Per i grassi da condimento, il migliore è l’olio d’oliva e sono sconsigliati i grassi di origine animale. Carboidrati complessi e proteine devono essere presenti ad ogni pasto per un corretto apporto energetico. Il consumo di acqua, infine, deve essere pari ad almeno 2,5 litri al giorno.

Panorama Diabete

Questi temi verranno trattati in tre diverse sessioni all’interno del forum multidisciplinare “Panorama Diabete – Prevedere per prevenire”, promosso dalla Società Italiana di Diabetologia alla Fiera di Riccione dal 21 al 24 maggio.

“L’alimentazione corretta – dichiara il Presidente della SID, Angelo Avogaro – è un cardine del trattamento del paziente con diabete sia di tipo 1 sia di tipo 2. Purtroppo le informazioni sulla qualità e sulla quantità dei cibi che i pazienti affetti da questa patologia sono spesso erronee e derivate da teorie spesso distorte. In questa sessione congressuale si tratterà questo importante argomento cercando di offrire le informazioni più complete a aggiornate su questa importante tematica.

“Un corretto stile di vita – dichiara il Presidente Eletto della SID, Raffaella Buzzetti – caratterizzato da una costante attività fisica associata ad una dieta adeguata, rappresenta il primo e fondamentale requisito per il trattamento delle due forme di diabete più prevalenti. La corretta acquisizione delle conoscenze fondamentali, in termini di macronutrienti, da parte delle persone affette da diabete costituisce un obiettivo fondamentale che il diabetologo, coadiuvato dal dietista, deve raggiungere già nelle prime visite diabetologiche. Rappresenterà infatti la base fondamentale su cui impostare la terapia farmacologica”.

Maggio 2, 2023/da Sofia Gorgoni

Giovanissimi e alcol, i dati sono da incubo

Adolescenti, Stili di vita

giovanissimi e hiv , ragazza stesa con le cuffie

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Sono sempre di più i giovani e giovanissimi che scelgono di ubriacarsi per cercare lo sballo. Abitudini che non riguardano più solo il sabato sera e che negli anni portano alla dipendenza e causano enormi danni per la salute. I dati, non esattamente incoraggianti, sono quelli riportati dall’Osservatorio nazionale alcol dell’Istituto superiore di sanità. Un report dettagliatissimo che deve essere considerato uno strumento di conoscenza e prevenzione nelle mani delle istituzioni competenti.

SOCIAL DRINKING

Una delle ragioni che spinge i giovanissimi ad ubriacarsi è il desiderio di accettazione sociale. Spesso, bere è percepito come un modo di essere parte di un gruppo. L’alcol, agendo sui freni inibitori, aiuta i giovani e i giovanissimi a spingersi oltre i limiti e quasi nessuno tra i ragazzi che consumano abitualmente dimostra di conoscere i rischi enormi ai quali va incontro. Non è un caso che tra i consumatori a rischio preoccupino molto i giovani (circa 1.370.000 tra 11 e 25 anni, di cui 620.000 minorenni) e i 3,5 milioni di bevitori «binge drinking», soprattutto maschi, di tutte le età (83.000 sono minori).

OLTRE IL LIMITE

I dati dell’Osservatorio nazionale alcol dicono inoltre che nel 2021 sono stati addirittura 7,7 milioni gli italiani di età superiore a 11 anni (pari al 20% degli uomini e all’8,7 per cento delle donne) che hanno bevuto quantità di alcol nocive per la salute. Tre milioni e mezzo di persone hanno bevuto per ubriacarsi e 750.000 sono stati i consumatori dannosi, ovvero coloro che hanno consumato alcol provocando un danno alla loro salute, a livello fisico o mentale.

LE FAMIGLIE

Alla luce di questi dati è giusto chiedersi quale sia il ruolo delle famiglie nell’arginare il problema. Non un modo di colpevolizzare, ma di responsabilizzare o allertare tanti papà e tante mamme che spesso non riescono a instaurare un dialogo autentico con i propri figli. Chiunque sia genitore saprà bene che il compito è più che arduo, ma la posta in gioco è troppo alta per non continuare a provare in ogni modo.

INFORMARE

Un messaggio che arriva forte e chiaro dall’analisi condotta dall’Iss è che le campagne di informazione e sensibilizzazione rivolte ai giovani, ideate in questi anni, sono state quasi del tutto fallimentari. Non c’è stata, in altre parole, un’attenzione sufficiente al problema. Non si è stati in grado di parlare ai giovani con il linguaggio giusto, non tanto da trasmettere loro un messaggio efficace circa i rischi e le conseguenze di questi comportamenti. Un dato sul quale riflettere e che dovrà essere punto di partenza per un rapido cambiamento di rotta.

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Aprile 20, 2023/da Raffaele Nespoli

Colon irritabile: riconoscere sintomi e gestirlo

Prevenzione, Stili di vita

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Il colon irritabile è una patologia molto diffusa che interessa dal 7% al 21% della popolazione generale. Si tratta di un disturbo cronico, legato ai momenti stress psico-fisico. I sintomi colpiscono soprattutto le donne, con numeri circa 2 volte maggiori rispetto agli uomini. I più comuni sono: dolore all’addome, gonfiore, disturbi nell’evacuazione e debolezza. Spesso il disturbo è debilitante, perché correlato anche a manifestazioni extra-intestinali. Gli espetti di Humanitas ne hanno parlato in un approfondimento.

I sintomi del colon irritabile

I sintomi del colon irritabile sono tendenzialmente cronici, i momenti di riacutizzazione del disturbo coincidono in genere con momenti di stress psico-fisico. Per esempio in concomitanza di infezioni o interventi chirurgici, o stress lavorativo ed emotivo.

I sintomi si dividono tra addominali ed extra intestinali. Il principale disturbo è il gonfiore e dolore addominale. Nei casi meno gravi può manifestarsi anche come un semplice fastidio. “Abitualmente il dolore migliora dopo aver evacuato – spiega la dottoressa Anita Busac ca, gastroenterologa presso l’IRCCS Istituto Clinico Humanitas Rozzano e presso gli ambulatori Humanitas Medical Care. Tuttavia ” la patologia porta ad alternare diarrea e stipsi”. In particolare, il colon irritabile dà una sensazione di generale debolezza. Inoltre può accompagnarsi a manifestazioni come: emicrania, difficoltà nella concentrazione, irritabilità, depressione, ansia, fibromialgia, cistite, problematiche della sfera sessuale.

Cause

Il colon irritabile è correlato allo stress, ma anche a una serie di concause che influenzano la motilità intestinale e la salute del colon. “Tra queste – spiega la specialista – si annoverano la gastroenterite, la disbiosi (alterazione della flora intestinale), il reflusso gastroesofageo o ancora l’utilizzo di farmaci che interferiscono con la regolarità dell’intestino. Per quanto riguarda le infiammazioni, invece, vi sono determinati globuli bianchi che possono erroneamente infiltrare la mucosa intestinale, o la presenza di cellule correlate allo sviluppo di allergie alimentari e intolleranze.

In generale, il colon irritabile si associa a una molteplicità di concause. Così come lo stress psicologico si riflette sulla salute dell’intestino, anche i problemi del tratto digestivo provocano stress nei pazienti che li sperimentano.

Cura

Il colon irritabile è una patologia funzionale, in cui l’organo non presenta alterazioni e gli esami diagnostici hanno esito negativo.
“Una volta individuata dallo specialista la presenza del disturbo – continua l’esperta – in primis è opportuno modificare il proprio stile di vita, che dovrà essere più attivo, e con una dieta equilibrata. Fondamentale, per chi presenta il colon irritabile, bere molta acqua, perché una buona idratazione favorisce i processi digestivi. Quando, nonostante una modifica delle abitudini igienico comportamentali, la situazione non migliora, potrebbe essere necessario il ricorso alla terapia farmacologica.

Tra i farmaci somministrati per risolvere le problematiche intestinali vi sono gli antispastici, contro i dolori, i lassativi non irritanti, in caso di stitichezza, i farmaci antidiarroici, o gli antibiotici intestinali, che riducono l’attività di fermentazione della flora intestinale e sono utili per ridurre il gonfiore. Utile, poi l’integrazione di fermenti lattici (probiotici) ed enzimi digestivi per chi soffre di meteorismo”.

Dieta per il colon irritabile

La dieta Fodmap è quella consigliata in questi casi. Prevede una drastica riduzione degli zuccheri a bassa digeribilità, tra cui i monosaccaridi e gli oligosaccaridi, e di altre sostanze che favoriscono il richiamo di acqua nell’intestino e assecondano la fermentazione. Si tratta dei legumi, dei carciofi, del latte, delle mele, albicocche e pesche e della birra.

“Tuttavia – conclude la specialista – la dieta va integrata di volta in volta in base alla storia clinica del singolo individuo, a eventuali allergie o intolleranze e, soprattutto, va considerato che è sconsigliato escludere alimenti per un tempo eccessivamente lungo. Da questo punto di vista, dunque, è opportuno venire presi in carico, oltre che dallo specialista gastroenterologo, anche da un dietista, che può individuare insieme al paziente la dieta più adatta alle sue esigenze”.

Aprile 17, 2023/da Sofia Gorgoni

Coppetta mestruale, sostenibile e fa risparmiare

Stili di vita

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La coppetta mestruale è un’alternativa agli assorbenti e tamponi usa e getta. Fa risparmiare, riduce il rischio di allergie ed è sostenibile per l’ambiente. Ad oggi il consumo è in crescita. Secondo un sondaggio di Intimina, il 90% le consiglierebbe a un’amica o a un familiare. Tuttavia, dai dati emerge anche una mancanza d’informazione completa per il 49%. Manuela FARRIS, ginecologa per Intimina, fa luce sull’argomento.

“Stupisce sempre la reazione quando spiego la quantità complessiva di flusso mestruale che una donna registra per tutta la durata del ciclo – sottolinea la ginecologa. Se si tratta di un flusso normale la quantità corrisponde a circa 35-40 ml che rispettivamente corrisponde a una media di 2-3 o al massimo a 5-6 cucchiai nei casi più abbondanti”.

“Quello dei cucchiai – continua – è un parametro poco diffuso ma aiuta molto le pazienti a rendersi conto della reale quantità di flusso e a comprendere come una coppetta possa essere rimossa dopo 8-10 ore, valutando la tipologia migliore di coppette a disposizione a seconda del flusso. Il nome stesso della coppetta spiega la sua funzione di raccogliere e non assorbire: questa la principale differenza con gli assorbenti esterni, interni o lavabili che riserva una serie di vantaggi quali la minore necessità di cambiarsi e la mancanza di sviluppo di allergie in chi ha già avuto reazioni allergiche agli assorbenti”.

Coppetta mestruale sostenibile e fa risparmiare

I risultati dell’indagine recente di Intimina (su 1030 intervistati), confermano che una delle motivazioni per cui si sceglie di utilizzare la coppetta è la sostenibilità. Il 40% delle intervistate, infatti, afferma di voler ridurre i propri rifiuti mestruali personali. Una scelta green, considerando che in media una donna nella propria vita utilizza più di 11.000 prodotti mestruali usa e getta e che ci vogliono centinaia di anni perché questi rifiuti si decompongano.

Uno dei motivi legato alla scelta della coppetta mestruale è il risparmio, confermato dal 20% delle intervistate. Le coppette mestruali possono essere riutilizzate fino a 10 anni, con un notevole risparmio rispetto ai costi mensili dei prodotti usa e getta. È stato chiesto alle intervistate come userebbero il denaro risparmiato, ed è emersa la preferenza per viaggi, cibo e gite (46%), esperienze divertenti (26%), vestiti, bellezza e cura della pelle (16%). Altre hanno spiegato che avrebbero utilizzato i risparmi per saldare debiti, donare in beneficenza, hobby e istruzione o per i propri figli.

Meno sostanze chimiche

C’è anche una fetta di intervistate (22%) che, preoccupate di utilizzare prodotti sicuri e privi di sostanze chimiche per il loro corpo, hanno scelto di passare alle coppette. Inoltre, le coppette mestruali possono essere indossate durante tutte le attività fisiche, compreso il nuoto, senza il rischio di perdite. Persistono ancora le domande comuni legate all’utilizzo della coppetta, sulle quali l’indagine ha voluto approfondire. Tra queste c’è la preoccupazione di come inserire o rimuovere una coppetta (9%), ma soprattutto come posizionarla correttamente per evitare perdite (23%).
Il 17% ha dichiarato di essere riuscita a inserirla correttamente al primo tentativo, mentre per il 29% ci sono voluti diversi giorni e il 26% dopo più di due cicli ha imparato bene come fare.

Aprile 13, 2023/da Sofia Gorgoni

Declino cognitivo. Il Training per “allenare il cervello”

Benessere, Medicina funzionale, News Presa, Stili di vita

un uomo allena la coordinazione su un macchinario contro il declino cognitivo, sullo sfondo due del personale

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Abituare il corpo e la mente a reagire agli impulsi improvvisi che si verificano nella vita di tutti i giorni. Gesti automatici per molte persone, autentici ostacoli per altre, soprattutto chi soffre di demenza, Parkinson, declino cognitivo nelle varie forme.

Un’azienda marchigiana con sede a Milano, ha ideato una metodologia innovativa che mette al centro del movimento non i muscoli, ma il cervello. Reaxing tratta macchinari per il training neuroreattivo. La tecnologia brevettata fornisce, durante il gesto motorio, impulsi sensoriali improvvisi per forzare l’utilizzatore a reagire, al fine di attivare contemporaneamente il sistema sensoriale e neuromotorio.

In pratica, la persona che si allena con questi strumenti aumenta la capacità di affrontare gli imprevisti, migliorando le prestazioni e riducendo il rischio di infortuni. Condizioni utili per chi è sano ma soprattutto per chi ha un problema di tipo cognitivo o neurodegenerativo.

Declino cognitivo, come funziona il training

“Il movimento umano – spiega il Dott. Marco De Angelis, Professore dell’Università dell’Aquila, Dipartimento Scienze Cliniche Applicate e Biotecnologie – non è un fenomeno solo muscolare ma nasce dall’interazione continua tra il sistema nervoso centrale e quello sensoriale. Il concetto innovativo consiste quindi nel passare dall’allenamento puramente muscolare, con movimenti addirittura guidati, e/o puramente cardiovascolare, con gesti ciclici ripetuti perfettamente identici a sé stessi, all’allenamento neuroreattivo, per migliorare la qualità della vita facendo della prevenzione una macchina del tempo. Questo tipo di allenamento si definisce allenamento neuroreattivo, in quanto comporta uno spostamento del focus della seduta di allenamento dai muscoli all’intero corpo, agente come sistema integrato delle sue varie componenti, considerando tra queste la capacità elaborativa del cervello senso-motorio come fulcro del benessere fisico”.

Questa metodologia, quindi, permetterebbe di intervenire anche per curare demenze, declino cognitivo, morbo di Parkinson, lesioni cerebrali traumatiche e sclerosi multipla.

Abilità aperte

Ryan Glatt del Pacific Neuroscience Institute di Los Angeles utilizza i prodotti Reaxing. “Al Pacific Neuroscience Institute, abbiamo creato la prima “palestra clinica del cervello” per fornire dual-tasking ed exergaming clinico a individui con decadimento cognitivo lieve, demenza, declino cognitivo soggettivo, morbo di Parkinson, lesioni cerebrali traumatiche e sclerosi multipla”.

Richard S.Katz, presidente California Physical Therapy Association conclude: “le tecnologie per l’esercizio fisico e la riabilitazione devono replicare le sfide della vita quotidiana che molti individui possono affrontare come imprevedibilità, distrazione, casualità, superfici instabili e spostamento di pesi, al fine di sviluppare le cosiddette abilità aperte”.

Marzo 29, 2023/da Sofia Gorgoni

Obiettivi e benessere dipendono anche dai pensieri

Benessere, News Presa, One health, Stili di vita

obiettivi, una scala su un muro giallo, con un bersaglio in cima

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Secondo gli studi chi pensa in modo positivo è meno stressato, ansioso, depresso e affaticato. La neuroscienza dimostra che far circolare sempre gli stessi pensieri porta corpo e cervello in uno stato di stress. Di conseguenza, sulla salute incidono anche le abitudini mentali. Inoltre, i pensieri possono ostacolare la realizzazione dei propri obiettivi, generando malessere. “Siamo quello che pensiamo”, perché i pensieri e le convinzioni influenzano il comportamento e le azioni, spingendo o frenando il raggiungimento di un determinato scopo.

Ad approfondire il tema è Carlo Mea, pioniere e mentore del DeROSE METHOD in Italia e autore del libro Visualizzazione – Potenti tecniche mentali per trasformare la realtà, di cui è appena uscita la seconda edizione – ampliata e migliorata – dopo il successo della prima. Il libro racchiude tecniche e informazioni su come visualizzare in maniera efficace, per definire i propri obiettivi e realizzarli.

“La nostra salute dipende da diversi fattori – sottolinea l’autore – la maggior parte delle persone è consapevole dell’influenza dell’alimentazione, del sonno e dello stile di vita, ma poche sanno quanto i nostri pensieri ed emozioni interferiscono nel nostro benessere e qualità della vita. I nostri pensieri, oltre ad innescare le emozioni, cambiano la chimica cerebrale e mandano messaggi specifici in tutto il corpo, dunque è di vitale importanza imparare a migliorare la qualità dei pensieri”.

“Il modo più efficace è quello che ho chiamato la tecnica tergicristalli – prosegue – ogni volta che ti accorgi di avere un pensiero controproducente, pronuncia mentalmente una parola specifica – per esempio “stop“ – sbatti le palpebre – come se fosse l’atto di pulire il parabrezza con i tergicristalli – e immediatamente sostituisci il pensiero indesiderato con uno costruttivo, per esempio con le immagini e sensazioni che produrrebbe ad esempio un tuo grande obiettivo realizzato.

I primi giorni è impegnativo applicare questa tecnica, ma con la costanza i risultati sono sorprendenti”. Questa e tante altre tecniche sono spiegate nel libro Visualizzazione – Potenti tecniche mentali per trasformare la realtà, di Carlo Mea, edito da One Books.

Marzo 28, 2023/da Sofia Gorgoni

Così il sonno migliora la salute

Benessere, News Presa, Stili di vita

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Il sonno è un vero elisir di lunga vita. A dirlo sono i medici della World Sleep Society, che proprio in questi giorni hanno celebrato la giornata mondiale del sonno 2023. Esattamente come magiare bene o fare sport, il sonno ha il potere di favorire il nostro benessere fisico, mentale e sociale. Anche se solo in pochi si dedicano le giuste ore di sonno.

QUALITÀ

Bisogna però ricordare che dormire molto non significa avere un sonno di qualità. Stare meglio grazie ad un riposo adeguato significa invece prestare grande attenzione a questo aspetto. La giornata mondiale del sonno serve proprio a questo, ricordare l’importanza di un riposo di qualità. Proviamo allora a stilare un decalogo di vantaggi di un buon riposo.

DIECI BUONI MOTIVI

Riduzione dello stress: dormire bene riduce lo stress e aiuta a mantenere il sistema nervoso in equilibrio.
Miglioramento della memoria: il riposo permette al cervello di elaborare e consolidare le informazioni acquisite durante il giorno.
Aumento della concentrazione: dormire bene migliora la capacità di concentrazione e la produttività durante il giorno.
Regolazione dell’appetito: il riposo influisce sulle sostanze chimiche del cervello che regolano l’appetito, aiutando a mantenere un equilibrio nutrizionale.
Riduzione dell’infiammazione: il sonno aiuta a ridurre l’infiammazione nel corpo, migliorando la salute generale.
Potenziamento del sistema immunitario: durante il riposo, il corpo produce proteine che aiutano a combattere le infezioni e le malattie.
Riduzione del rischio di malattie cardiovascolari: dormire bene riduce il rischio di malattie cardiovascolari, come l’ipertensione e l’infarto.
Miglioramento delle funzioni metaboliche: un buon riposo aiuta a mantenere il metabolismo in equilibrio, riducendo il rischio di obesità e diabete.
Mantenimento della salute mentale: il riposo è importante per la salute mentale, aiutando a ridurre l’ansia e la depressione.
Miglioramento della qualità della vita: dormire bene aiuta a sentirsi più energici, felici e in forma, migliorando la qualità della vita complessiva.

I CENTRI

Pochi lo immaginano o lo sanno, ma in tutta Italia esistono centri pubblici dedicati proprio a chi presenta disturbi del sonno. Si tratta solitamente di unità operative che fanno parte di Aziende ospedaliere e le visite vengono prenotate tramite il servizio sanitario nazionale. Il primo passo per diagnosticare un disturbo del sonno è sempre quello di parlare con il proprio medico curante, sarà lui a prescrivere una visita indirizzandoci nel centro più vicino a noi.

Marzo 16, 2023/da Raffaele Nespoli

Felicità a tavola. I trucchi nella biochimica degli alimenti

Alimentazione, Benessere, News Presa, Psicologia, Stili di vita

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La felicità inizia dalle scelte dei cibi a tavola e dalla loro combinazione. Conoscendo la biochimica degli alimenti, si può essere più felici senza ingrassare. Su questo presupposto si basano i consigli di un esperto biologo, a pochi giorni dalla giornata della felicità che si celebra il 20 marzo. Non è felice per esempio chi è in lotta con la bilancia e non riesce ad avere un rapporto sereno con il cibo. L’esperto suggerisce alcuni trucchi per essere felici e dimagrire, sfruttando la biochimica degli alimenti.

Cibo effetto consolatorio

Sarà capitato a molti di consolarsi con il cibo, ma di essere poi preoccupati per il rischio di ingrassare. Imparare a conoscere la biochimica alimentare e la combinazione intelligente può annullare l’effetto calorico di quello che mangiamo – secondo l’esperto.
“Il trucco per poter essere felici anche a tavola deriva dai principi della biochimica alimentare, sui quali si basano le combinazioni e le interazioni degli alimenti che assumiamo. Non si tratta di una regola uguale per tutti perché ogni alimento agisce in modo diverso per ciascuno di noi. Il cibo genera nel nostro organismo una risposta ormonale – interviene Paolo Bianchini, consulente nutrizionale e nutraceutico, e autore del metodo omonimo – che è la chiave di lettura di ogni processo nutrizionale. Non si tratta di una questione di metabolismo ma bensì di reazioni chimiche che avvengono. I concetti a cui mi riferisco sono di biochimica e non di dietologia”.

Felici a tavola, con la serotonina

Ci sono sostanze importarti utili alla sintesi della serotonina, l’ormone che gioca un ruolo fondamentale nella regolazione del tono dell’umore. Ultimamente il più “popolare” è il triptofano, insieme alle vitamine del gruppo B (B12, B6 e B9, cioè l’acido folico), alla vitamina D, ad alcuni minerali (zinco, selenio, ferro, magnesio e cromo) e agli acidi grassi polinsaturi.
“Il nostro umore dipende da una complessa rete di segnali biochimici, come per esempio gli ormoni e i neurotrasmettitori, che pur essendo prodotti dall’organismo, trovano i loro precursori in alcuni alimenti. L’aminoacido indispensabile per la sintesi della serotonina – continua Bianchini – è il triptofano ma ha come “difetto” quello di non essere prodotto dal nostro organismo, ed è dunque fondamentale introdurlo attraverso il cibo. La mancanza di questo aminoacido può avere effetti negativi non solo sull’umore, ma anche sulla memoria, sulle capacità cognitive e sulla qualità del sonno”.

La felicità in tre alimenti e le giuste combinazioni

Nei momenti di tristezza, in cui la felicità sembra un miraggio, si tende a ricorrere ai cibi definiti “consolatori”. Tuttavia le conseguenze possono manifestarsi sulla linea e la salute, se consumati in dosi massicce. Tra i cibi consolatori, il più noto è forse il cioccolato. Secondo l’esperto, però, esistono soluzioni diverse che possono appagare il palato e il buonumore, senza costrizioni sulle quantità.
“Ci sono tre alimenti poco conosciuti che contengono triptofano e inducono la produzione di serotonina, il neurotrasmettitore del benessere. Il primo è il tuorlo d’uovo, seguito dalla frutta secca e dal pesce. L’importante è non ostacolare il processo biochimico che può derivare dall’associazione di cibi ricchi di zucchero, e/o coloranti e conservanti artificiali. Se prendiamo l’esempio dei tuorli, sono innanzitutto un ottimo nutriente che si può mangiare senza sensi di colpa nella quantità e senza il timore che innalzino il livello di colesterolo come si è sempre sostenuto fino a qualche tempo fa. Meglio cucinarli insieme agli albumi – precisa BIANCHINI – senza insaporirli con il sale ma con le erbe aromatiche e spezie che preferiamo. Un abbinamento apprezzato è ad esempio con erba cipollina e pepe, oppure amalgamato a delle cipolle stufate con del burro (meglio se chiarificato). Sempre parlando di uova, possiamo soddisfare un palato più dolce nella variante con l’aggiunta del fruttosio che mantiene sotto controllo il livello della glicemia e un pizzico di cannella. Se un cibo è funzionale a livello biochimico, cioè induce una corretta risposta ormonale assumendolo, significa che se ne può assumere in grandi quantità”.

Marzo 13, 2023/da Sofia Gorgoni

Yoga per tutti a ogni età, ma attenzione a insegnanti

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In Italia si stima siano circa 3 milioni le persone che praticano yoga, si tratta prevalentemente di donne. Le motivazioni che spingono ad intraprendere questa disciplina sono spesso legate a problemi fisici dati dall’avanzare dell’età.

“Nel nostro Paese, infatti, si scopre lo yoga in età adulta, quando le persone iniziano ad avere dei problemi fisici, come mal di schiena e la sciatica”, secondo Adriana Calò, insegnante certificata di IYENGARâ Yoga. “Ci si affida a questo tipo di disciplina, intesa anche come supporto a una terapia.

L’età media è 40 anni. Eppure, quasi nessuno sa che dà moltissimi benefici anche agli adolescenti e ai bambini. “In alcune scuole sono riuscita a portare ‘Yogalander’, un progetto con il quale ho dato anche agli insegnanti della scuola primaria la possibilità di applicare quello che ho imparato con i più piccoli. Perché se è vero che la scuola è magistra vitae, è altrettanto vero che tutto quello che impariamo fra i banchi, oltre alla didattica, ci servirà per affrontare le difficoltà della vita”.

Lo yoga per bambini, però, spiega l’insegnante, non deve essere strutturato e insegnato come quello per gli adulti. I ragazzi necessitano di maggiori stimoli e hanno un minore grado di concentrazione. “In un momento storico come questo, dove tutto si consuma velocemente e l’attenzione dei ragazzi, bombardati da una infinità di stimoli, si è ridotta a circa 60 secondi, insegnare loro l’ascolto di sé e del proprio respiro, amplifica la capacità di concentrazione.

Insegna a restare ‘centrati’ anche quando tutto intorno a loro si muove, muta o crolla. Ma non solo. Conoscere il proprio corpo, i propri pensieri, le proprie emozioni dà loro maggiore identità, consapevolezza ed equilibrio. Un aspetto determinante soprattutto in età adolescenziale quando ancora si è confusi e disorientati, non avendo una completa percezione di sé stessi”.

“Un altro mito da sfatare – chiarisce Adriana Calò – è proprio quello di considerare questa disciplina come qualcosa di noioso. Vi assicuro che se ben stimolati, anche i più piccoli rispondono con grande entusiasmo”.

I benefici, così come per gli adulti, saranno molteplici, ottenendo miglioramenti nello sviluppo fisico e mentale. “Migliora la circolazione cardiovascolare, aumenta l’elasticità, l’equilibrio psicomotorio e mentale, donando una maggiore calma e serenità. Limita quindi l’ansia, lo stress e l’aggressività. Stimola anche l’apprendimento. Infine, imparando a percepirsi con maggiore consapevolezza e interezza, psicologicamente sono meno fragili e più soddisfatti”.

Aspetti postivi che, però, necessitano di maggiori precauzioni. “Mi fa piacere riscontrare un crescente interesse verso lo yoga ma – continua l’insegnante – proprio questa crescente attenzione, sta impoverendo il livello di preparazione degli insegnanti. Leggo di corsi di formazione che durano qualche weekend. Vedo dare attestati anche solamente dopo sei mesi o un anno di corso. Questo non va assolutamente bene. Certi risultati si possono raggiungere soltanto dopo moltissimi anni di studio e in virtù di aggiornamenti continui. Quando ci prendiamo la responsabilità di lavorare con il corpo e la mente delle persone, ancor di più se si tratta di bambini, dobbiamo essere molto cauti. Lo yoga fa bene a tutti ma solo se insegnato da chi ha una riconosciuta serietà professionale”.

Marzo 13, 2023/da Sofia Gorgoni

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