Con l’età si tende ad ingrassare, la soluzione? Sostituire amidi e zuccheri semplici (carboidrati raffinati come quelli delle bevande zuccherate) con cereali integrali e frutta. A dettare le regole della corretta alimentazione per persone di mezza età è uno studio statunitense pubblicato oggi sul British Medical Journal – The BMJ, condotto da Walter Willett, della Harvard TH Chan School of Public Health, di Boston. Il team di ricercatori ha esaminato questi aspetti per un periodo totale di follow-up di 24 anni, sui dati relativi a 136.432 uomini e donne di età under-65 anni.
Alimenti out
Assolutamente da evitare sono i carboidrati provenienti da cereali raffinati, verdure amidacee come le patate, cibi industriali come bibite e merendine è associato a un maggiore aumento di peso durante la mezza età. Il ruolo degli zuccheri nell’aumento di peso e nell’obesità rimane controverso, e pochi studi hanno valutato il legame tra variazioni nel consumo di carboidrati nel tempo e le variazioni a lungo termine del peso corporeo.
Cause
Tra i fattori che più incidono nel prendere peso oltre una certa età ci sono i cambiamenti ormonali, un metabolismo più lento, la sedentarietà, i cambiamenti nello stile di vita e, non meno importante, lo stress.
Tenersi in forma
- Camminata: La camminata è un esercizio a basso impatto che può essere facilmente adattato alle capacità individuali. È ottimo per mantenere la salute cardiovascolare, migliorare la circolazione e mantenere le articolazioni in movimento. Inizia con brevi passeggiate e gradualmente aumenta la durata e l’intensità.
- Esercizi di seduta: Questi esercizi possono essere eseguiti sulla sedia per migliorare la forza delle gambe e della parte superiore del corpo. Alcuni esempi includono sollevamenti delle gambe, sollevamenti delle ginocchia e flessioni delle braccia utilizzando il bordo della sedia.
- Esercizi di flessibilità: Gli esercizi di stretching possono aiutare a mantenere la flessibilità delle articolazioni e dei muscoli. Prova ad eseguire esercizi di stretching per il collo, le spalle, le braccia, le gambe e la parte bassa della schiena. Mantieni ogni posizione per 15-30 secondi e ripeti più volte.
- Sollevamento leggero di pesi: L’uso di pesi leggeri o fasce elastiche può aiutare a migliorare la forza muscolare. Esegui esercizi di sollevamento pesi per le braccia e le gambe, come sollevamento delle caviglie o sollevamento dei pesi leggeri per le braccia. Inizia con pesi molto leggeri e aumenta gradualmente.
- Equilibrio e stabilità: Gli esercizi per migliorare l’equilibrio sono fondamentali per prevenire le cadute. Prova a sollevare una gamba mentre sei in piedi e mantieni la posizione per qualche secondo, poi cambia gamba. Puoi anche fare passi laterali o camminare sui talloni e sulle punte dei piedi per migliorare l’equilibrio.
