Dieci propositi per il 2025

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È il tempo dei buoni propositi. Ogni fine d’anno è il momento giusto per fare un bilancio di quanto fatto e per tracciare la linea da seguire nei prossimi 12 mesi. Beh, il 2025 può essere l’anno giusto per migliorare la nostra salute fisica e mentale, grazie al decalogo proposto dagli esperti dell’Istituto Superiore di Sanità (Iss). Senza fissare obiettivi impossibili, ci sono dieci semplici consigli pensati per proteggere il benessere personale e l’ambiente, e affrontare sfide come l’inquinamento digitale e la disinformazione. Ecco i punti principali del programma.

Vincere la dipendenza da smartphone

In un mondo sempre più digitale, oltre il 25% degli adolescenti soffre di dipendenza da smartphone, con ripercussioni su sonno, concentrazione e relazioni sociali. Gli esperti consigliano di creare “zone smartphone free” in casa, come la camera da letto o il tavolo da pranzo, per favorire momenti di qualità e ridurre gradualmente l’uso eccessivo del dispositivo.

Dire addio all’alcol

Eliminare il consumo di alcol è una scelta cruciale per la salute: si tratta infatti di una sostanza tossica e cancerogena, associata a oltre 200 malattie e molto calorica. Rinunciare all’alcol durante le feste può far risparmiare fino a 6-7 mila calorie, corrispondenti a circa un chilo di peso, e mantenere questa abitudine tutto l’anno può ridurre il peso di 7-9 chili.

Smettere di fumare

Il fumo è tra i principali fattori di rischio per malattie gravi. L’Iss invita chi vuole smettere a chiedere aiuto al *Telefono Verde contro il Fumo* (800 554088), un servizio dedicato a supportare chi desidera liberarsi da questa dipendenza.

Mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno

Frutta e verdura sono essenziali per una dieta equilibrata e per la prevenzione di numerose malattie. Consumare almeno cinque porzioni al giorno aiuta a migliorare la salute generale e a proteggere il cuore.

Mantenere la pressione sotto controllo

Per proteggere il sistema cardiovascolare, è fondamentale mantenere la pressione arteriosa a 120/70 mmHg. Questo risultato si ottiene combinando un’alimentazione povera di sale con un’attività fisica regolare.

Ridurre i consumi e riciclare

La sostenibilità è un altro pilastro del decalogo. Applicare le “3 R” (riduci, riusa, ricicla) aiuta a ridurre l’impatto dei rifiuti sull’ambiente. Gli esperti consigliano anche di acquistare e conservare il cibo con giudizio, evitando gli sprechi.

Curarsi del benessere psicologico

Non trascurare la salute mentale. In caso di stress o difficoltà emotive, è importante affidarsi a professionisti o servizi di supporto.

Lavarsi spesso le mani

Un gesto semplice, ma essenziale per prevenire malattie infettive. La corretta igiene delle mani è una delle migliori difese contro virus e batteri.

Combattere le fake news

Nel mondo digitale, l’informazione può essere una trappola. È fondamentale consultare fonti affidabili e verificare i dati, specialmente in ambito sanitario.

Muoversi per il benessere

Infine, mantenersi fisicamente attivi è una delle migliori strategie per promuovere il benessere complessivo, proteggendo sia il corpo sia la mente.

L’obiettivo dell’Iss è chiaro: fare del 2025 un anno di cambiamento positivo, costruendo abitudini sane e sostenibili per migliorare la qualità della vita di tutti.

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