Stili di vita - Prevenzione e Salute

Psicofarmaci per “sballarsi”, allarme per la nuova moda

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Sempre più adolescenti assumono psicofarmaci per “sballarsi”. L’allarme arriva dalla Società Italiana di Neuro-Psico-Farmacologia (Sinpf) riunita a Milano e Venezia in occasione del suo XXIV Congresso nazionale e, comprensibilmente, fa tremare molti genitori che si domandano quali siano i rischi e come fare a cogliere qualche campanello d’allarme.

RISCHIO ALTISSIMO

Gli psichiatri spiegano che gli psicofarmaci, insieme ad un percorso terapeutico a 360 gradi sono fondamentali per curare le malattie mentali anche nei giovani e nei giovanissimi. Molte patologie curate per tempo nei giovani, garantiscono loro un futuro. Ma se questi farmaci sono invece usati con modalità non corrette, ad esempio per “sballarsi” possono avere ripercussioni negative. Proprio per le loro caratteristiche, gli psicofarmaci usati in modo improprio possono causare un rischio altissimo per la salute. Addirittura possono mettere in pericolo la vita di chi ne fa abuso.

SENSIBILIZZARE

Da qui la necessità, avvertono gli specialisti, di avviare campagne di sensibilizzazione e informazione e di azioni educazionali, anche con il coinvolgimento delle Istituzioni: dalla scuola, alla classe medica, dai medici di medicina generale alle famiglie. Grande attenzione va riservata anche alla combinazione di questi medicinali con l’alcol, un mix che può divenire letale. Purtroppo, anche sul fronte del “Binge drinking”, ovvero dell’abbuffata di alcol, i dati descrivono una situazione molto problematica. Sempre più giovanissimi fanno un uso smodato di superalcolici, soprattutto nel week end, con l’obiettivo di sballarsi. Senza comprendere che questo “sballo” può costare molto caro.

Gennaio 25, 2023/da Redazione PreSa

Anca: le giuste proteine per evitare frattura nelle donne

Alimentazione, Benessere, One health, Stili di vita

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Il giusto quantitativo di proteine ogni giorno e una regolare attività fisica protegge le donne dal rischio di frattura dell’anca. Lo conferma uno studio inglese che ha coinvolto oltre 26.000 donne tra i 35 e i 69 anni. Sono proprio le donne, infatti, ad avere un rischio maggiore, a causa di un più rapido e consistente indebolimento delle ossa rispetto agli uomini, specialmente dopo la menopausa.

Le giuste proteine per proteggere le anche

Il rischio di frattura dell’anca si può ridurre con il giusto apporto di proteine. L’apporto proteico raccomandato dalle linee guida, è pari a 0.9 grammi per chilogrammo di peso corporeo, che aumentano a 1,1 grammi dopo i 60 anni. Nello studio, al termine di un follow-up medio di oltre 22 anni, e previo aggiustamento per il ruolo di possibili fattori confondenti, è emerso che un aumento dell’apporto di proteine pari a 25 g/die si associa a una riduzione del rischio di fratture d’anca fino al 45%, ma solamente per le donne sottopeso. Il motivo è da ricercare nel basso indice di massa corporea (BMI) che può ridurre l’ammortizzamento della forza d’impatto sull’anca durante le cadute, e nascondere un probabile deficit calorico, e dunque anche proteico.

Anche lo stile di vita incide sul rischio di frattura dell’anca

«Le donne sottopeso che aumentano l’assunzione di proteine derivanti in maniera indifferente da carne, pesce o prodotti vegetali, si avvicineranno probabilmente di più allo standard consigliato, che normalmente potrebbero non raggiungere, riducendo il rischio di frattura – spiega Elena Dogliotti, biologa nutrizionista e supervisore scientifico per Fondazione Umberto Veronesi. Nelle persone normopeso o sovrappeso il rischio non risulta ridotto perché, con ogni probabilità, il loro consumo quotidiano di proteine è già idoneo, senza bisogno di aggiunte. Un apporto adeguato di proteine, dunque, è importante per garantire un rischio ridotto di frattura dell’anca, in particolar modo in un’età avanzata in cui la perdita muscolare e il turnover osseo vengono compromessi dal punto di vista metabolico»

Oltre all’alimentazione, incide sul rischio la regolare attività fisica. Infatti, una massa muscolare ridotta, così come una minore elasticità articolare, sono associati a un aumento del rischio di frattura dell’anca, anche a causa dell’equilibrio e della mobilità ridotti.

Gennaio 23, 2023/da Sofia Gorgoni

I rischi del fumo. Fumo, verso divieti per e-cig al chiuso e sigarette all’aperto

Benessere, One health, Prevenzione, Stili di vita

fumo: nell'immagine la mano di un bambino dice stop alla sigaretta

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A 20 anni esatti dalla legge che sancì i primi divieti per il fumo, potrebbe arrivare in Italia un’altra svolta importante per la salute pubblica. Ad annunciarlo è il ministro della Salute Orazio Schillaci che potrebbe legare il suo nome a un “aggiornamento”, come lo ha definito lo stesso ministro ieri alla Camera. In particolare, prevede di introdurre regole più stringenti e soprattutto equiparare alle sigarette tradizionali quelle elettroniche e a tabacco riscaldato.

Il punto di arrivo lo ha fissato il Piano europeo contro il cancro, che invita i Paesi a lavorare affinché nel 2040 fumi meno del 5% della popolazione. L’obiettivo è arrivare a una “generazione libera dal tabacco”.

I rischi del fumo

“Vista la preoccupante diffusione di stili di vita non salutari”, ha detto il ministro della Salute Orazio Schillaci in audizione in Commissione Affari sociali della Camera, “intendo affrontare il contrasto del tabagismo, che è tuttora la principale causa di morbosità e mortalità prevenibile in Italia” per “conseguire l’obiettivo del Piano Europeo contro il Cancro 2021 di creare una ‘generazione libera dal tabacco’ entro il 2040”. Le misure dovranno tenere conto “della crescente diffusione di nuovi prodotti, come sigarette elettroniche e prodotti del tabacco senza combustione, e delle sempre più numerose evidenze sui possibili effetti dannosi per la salute”.

Infatti, “il fumo non è responsabile del solo tumore del polmone, ma è anche il principale fattore di rischio per le malattie respiratorie e cardiovascolari” ricorda l’Istituto superiore di sanità (Iss). Al punto che, secondo l’Organizzazione mondiale della Sanità (Oms), entro il 2030 il fumo provocherà 8 milioni di morti l’anno nel mondo.

La stretta

Schillaci ha annunciato le ipotesi: “intendo proporre l’aggiornamento e l’ampliamento della legge 3/2003 per estendere il divieto di fumo in altri luoghi all’aperto in presenza di minori e donne in gravidanza; eliminare la possibilità di attrezzare sale fumatori in locali chiusi; estendere il divieto anche alle emissioni dei nuovi prodotti come sigarette elettroniche e prodotti del tabacco riscaldato; estendere il divieto di pubblicità ai nuovi prodotti con nicotina“. Inoltre “è necessario e strategico” anche “il recepimento entro il 23 luglio 2023 della direttiva della Commissione Europea sull’eliminazione di alcune esenzioni che riguardano i prodotti del tabacco riscaldato”, per “consentirne l’entrata in vigore dal 23 ottobre 2023”.

L’intenzione del ministro, professore ordinario di Medicina Nucleare all’Università di Tor Vergata, è che “i molteplici interessi correlati ai prodotti del tabacco, che coinvolgono i Dicasteri economici, non prevalgano sulla tutela della salute”.

La legge Sirchia

Girolamo Sirchia, il 16 gennaio 2003, ottenne l’approvazione della legge che vietava per la prima volta in Italia il fumo nei luoghi pubblici. Dopo le polemiche iniziali, entrò in vigore il 10 gennaio 2005 e poi venne accolta con successo. In 10 anni, come certificato da Istat, portò alla riduzione dei ricoveri per infarto del 5% ogni anno e alla diminuzione del 25% delle vendite dei prodotti del tabacco.

Un altro passo in avanti nella lotta al tabagismo arrivò nel 2015, con il Decreto Legislativo che recepiva la Direttiva europea 2014/40. Nel pacchetto dell’allora ministro Beatrice Lorenzin, vi erano anche l’obbligo di foto dei danni da fumo sui pacchetti unito al Numero Verde per aiutare a smettere (800.554.088), il divieto di additivi che rendono più attrattivo il tabacco e l’abolizione dei pacchetti da 10.

Tuttavia ancora oggi il numero di fumatori resta alto. Nel 2022, secondo i dati Iss, quasi un italiano su 4 (il 24% della popolazione) era un fumatore, con un trend in ripresa dopo anni di calo. Nel frattempo, aumenta costantemente, soprattutto fra i giovanissimi, l’uso di sigarette a tabacco riscaldato: 3,3% del 2022 rispetto al 1,1% del 2019.

Gennaio 18, 2023/da Sofia Gorgoni

Digiuno, come modifica il cervello e influenza l’orologio biologico

Alimentazione, Benessere, Stili di vita

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Non mangiare a lungo modifica il cervello. Il digiuno, infatti, è un potente regolatore dei livelli di espressione genica nel sistema nervoso centrale. Lo dimostra uno studio pubblicato sulla rivista Cellular and Molecular Life Sciences, e coordinato dall’Università di Pisa. Questa ricerca apre nuovi scenari nell’utilizzo della nutrizione o dei supplementi alimentari come strategie per il trattamento di disturbi del neurosviluppo o neuropsichiatrici.

Come cambia il cervello con il digiuno

Negli ultimi anni si parla molto degli effetti del digiuno. Sebbene spesso lo si metta in pratichi per moda, sono noti alcuni effetti positivi sulla longevità. Tuttavia, gli studi precedenti non avevamo spiegato cosa accade alle cellule del cervello a seguito di uno scarso apporto di cibo. Lo studio dell’Ateneo pisano rivela che l’assenza di cibo provoca alterazioni nell’espressione genica della corteccia cerebrale, andando a influire in particolare sull’orologio biologico. Lo studio è stato coordinato da Paola Tognini, ricercatrice del dipartimento di Ricerca traslazionale dell’Università di Pisa (Unità di Fisiologia).

I risultati della ricerca sono frutto di una collaborazione tra Università di Pisa, University of California Irvine (Stati Uniti), Scuola Normale Superiore di Pisa, Istituto di Neuroscienze e Istituto di fisiologia clinica del Consiglio nazionale delle ricerche (Cnr-Ifc) e Irccs Fondazione Stella Maris. Il team di ricercatori ha dimostrato come il beta-idrossibutirrato, prodotto dall’organismo umano durante il digiuno, abbia la capacità di alterare la cromatina e l’espressione genica nella corteccia cerebrale.

Come agisce sull’orologio biologico

Attraverso tecniche di spettrometria di massa ad alta risoluzione sono state misurate le concentrazioni di beta-idrossibutirrato nel fegato dove viene principalmente prodotto, nel plasma (dove viene rilasciato) e nel cervello. Emerge come le cellule cerebrali lo sfruttino anche come donatore chimico, causando alterazioni nella struttura di proteine, in particolare quelle che si trovano nel nucleo delle cellule e che sono in contatto con il Dna. Ciò provoca: “drammatici cambiamenti nell’espressione genica del cervello, a cominciare dall’orologio circadiano, che regola i processi biologici in sincronia con l’alternanza del giorno e della notte lungo le 24 ore”.

I ricercatori hanno osservato che i principali cambiamenti nell’espressione dei geni riguardano l’orologio circadiano. Si tratta del sistema che regola i processi biologici in sincronia con l’alternanza del giorno e della notte lungo le 24 ore. “I nostri esperimenti hanno dimostrato che non solo i livelli dei geni dell’orologio erano alterati – evidenzia Sara Cornuti, dottoranda della Normale di Pisa e prima autrice dell’articolo – ma anche che l’attività locomotoria subisce dei cambiamenti. Inoltre queste variazioni di ritmo si mantengono anche dopo la reintroduzione del cibo, suggerendo l’esistenza di una traccia di memoria nei circuiti implicati nel controllo di tali ritmi.

Gennaio 18, 2023/da Sofia Gorgoni

Ecco perché l’acqua è essenziale per vivere in salute

Benessere, News Presa, Stili di vita

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La quantità d’acqua che beviamo ogni giorno fa la differenza, nel bene o nel male, sulla nostra salute. Al di là di un generico “bere fa bene”, uno studio dei National Institutes of Health USA dimostra che una buona idratazione è essenziale per invecchiare bene, in salute, riduce il rischio di morte precoce. La ricerca, pubblicata su eBioMedicine di Lancet, dimostra che chi da adulto si idrata male o poco è più a rischio di diverse malattie, ad esempio cardiache, negli anni a venire.

SODIO

Ciò nonostante, circa la metà delle persone nel mondo non rispetta le raccomandazioni per l’assunzione giornaliera di acqua totale. Bisognerebbe bere almeno 6 bicchieri (1,5 litri), ma in pochi lo fanno. Utilizzando i dati sanitari raccolti da 11.255 adulti in un periodo di 30 anni, i ricercatori hanno analizzato i legami tra i livelli di sodio nel sangue – che aumentano quando l’assunzione di liquidi diminuisce – e vari indicatori di salute. Hanno scoperto che gli adulti con alti livelli di sodio avevano maggiori probabilità di sviluppare condizioni croniche e mostrare segni tangibili di invecchiamento avanzato rispetto a quelli con livelli di sodio nella fascia media.

INVECCHIAMENTO

Gli adulti con livelli più elevati avevano anche maggiori probabilità di morire in età più giovane. I ricercatori hanno valutato le informazioni che i partecipanti hanno condiviso durante cinque visite mediche – le prime due quando avevano 50 anni e l’ultima quando avevano tra i 70 e i 90 anni. Hanno quindi valutato la correlazione tra i livelli di sodio e l’invecchiamento biologico, valutato attraverso 15 marcatori di salute, fattori come la pressione del sangue, il colesterolo e la glicemia, che fornivano indicazioni sul funzionamento del sistema cardiovascolare, respiratorio, metabolico, renale e immunitario di ogni persona. Hanno scoperto che gli adulti con livelli più elevati di sodio nel sangue mostravano con maggiore probabilità segni di invecchiamento biologico più rapido e avevano un rischio dal 15 al 50% più alto di presentare una età biologica superiore a quella anagrafica.

MALATTIE CARDIACHE

Inoltre, presentavano un aumento del 21% del rischio di morte prematura rispetto a chi aveva quantità di sodio nella norma. Infine, avevano un rischio fino al 64% maggiore di sviluppare malattie croniche come l’insufficienza cardiaca, l’ictus, la fibrillazione atriale e le malattie delle arterie periferiche, oltre a malattie polmonari croniche, diabete e demenza. Al contrario, gli adulti con livelli più bassi di sodio nel sangue avevano il rischio più basso di malattie croniche.

Gennaio 17, 2023/da Redazione PreSa

Abuso di alcol, l’Europa maglia nera al mondo. L’Oms: connessione anche con alcune forme di tumore

Benessere, Stili di vita

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Bere superalcolici fa male per tutti i motivi che ben conosciamo, ma c’è anche una forte connessione con alcune malattie tumorali. A disvelare questa correlazione sono i dati dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (Oms), che mostrano come in Europa il cancro sia una delle principali cause di morte correlata all’alcol. Gli esperti sottolineano che circa la metà dei casi di cancro al seno alcol-correlati nell’UE sono dovuti ad un consumo leggero o moderato.

TREND DISASTROSO

Sotto la lente dell’Oms, l’Europa mostra anche un trend non proprio virtuoso. Attestandosi come maglia nera al mondo per il consumo di alcol. Otto Paesi dei dieci in cui il consumo di alcol è più forte si trovano infatti in Europa, tra questi l’Islanda e la Norvegia. Hans Henri P.Kluge, direttore regionale dell’Oms per l’Europa, ha spiegato che «l’alcol è un cancerogeno del gruppo 1, nella stessa categoria dell’arsenico, dell’amianto e del tabacco. Eppure, la maggior parte delle persone non è consapevole dei molti rischi che l’alcol pone alla loro salute».

SENSIBILIZZAZOINE

Il cancro è la principale causa di morte correlata all’alcol nell’UE e nel 2016 quasi 80.000 persone sono morte a causa di tumori correlati all’alcol mentre circa 1,9 milioni di anni di vita sono stati persi a causa di mortalità prematura o disabilità. Dunque l’Oms ha avviato una campagna, finanziata con 10 milioni di euro, per sensibilizzare l’opinione pubblica e i responsabili politici sui legami tra consumo di alcol e rischi di cancro. Il progetto prevede di migliorare le etichette di avvertenza sanitaria per le bevande alcoliche, lo screening dell’alcol, e di rafforzare l’educazione sanitaria sul tema.

Gennaio 13, 2023/da Raffaele Nespoli

Lo Zenzero è un alleato del benessere

Benessere, News Presa, Stili di vita

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Lo zenzero, usato come integratore, aiuta a combattere il colesterolo cattivo. A dirlo è uno studio dell’American Heart Association, che ha dimostrato come questo alimento abbia un impatto positivo. Ovviamente, aggiunto ad una sana alimentazione e un pizzico di sport. Ma non è tutto, altre ricerche hanno infatti dimostrato che lo zenzero ha la capacità di migliorare la pressione sanguigna e aiuta a mantenere i livelli di glucosio nel sangue. Ovviamente, lo zenzero non può in nessun caso sostituire una terapia farmacologica.

IN TAVOLA

Non molto diverso è l’impiego dello zenzero come alimento da tavola, quindi non come integratore. In questo caso, la spezia – assicurata ad una tipica dieta occidentale – abbassa la pressione sanguigna. Un buon alleato se adoperato anche da chi ha un rischio più elevato di malattie cardiache. L’effetto specifico dello zenzero non è stato individuato, ma questi risultati suggeriscono che incorporare lo zenzero nella dieta o aggiungerlo agli alimenti per migliorare il sapore può avere benefici per le malattie cardiache. Se si aggiunge lo zenzero a cibi salutari, ad esempio le verdure, questo le fa magari apprezzare e si otterranno benefici mangiando più vegetali.

RICETTE E INFUSI

Lo zenzero si sposa bene con un’intera gamma di verdure diverse, in particolare le carote, e con il pollo, una fonte di proteine relativamente sana.Lo zenzero può essere anche usato per ottimi infusi, con proprietà antinfiammatoria e – secondo alcuni specialisti – dimagranti. Al di là di questi effetti, che non sono ancora stati dimostrati da studi scientifici, per molti a vincere è il gusto. Quello dello zenzero, fresco e un po’ pungente, è molto apprezzato ed è perfetto dopo pasti un po’ impegnativi.

Gennaio 12, 2023/da Raffaele Nespoli

Buoni propositi di inizio anno, perché ne sentiamo il bisogno

Benessere, Psicologia, Stili di vita

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Gennaio è il mese della ripartenza dopo la pausa delle feste di Natale. L’inizio dell’anno spesso coincide con i nuovi propositi. Sebbene siano diversi per ognuno, i più comuni riguardano lo stile di vita, come ripromettersi di fare sport con costanza o mangiare e dormire meglio. Tuttavia la ripresa non è facile e può capitare di sentirsi velocemente sopraffatti dagli impegni. I buoni propositi sembrano sempre più difficili da rispettare. Quando si finisce per abbandonarli, subentra il senso di frustrazione. Ma perché c’è questa esigenza di stilare liste di buoni propositi e perché non è così facile rispettarli?

Perché abbiamo bisogno dei buoni propositi

I progetti sono alla base dell’attività umana. “Avere una motivazione, sul lavoro o nella vita privata, è fondamentale per sentirsi appagati, anche nelle piccole cose” – spiega la Dott.ssa Paola Mosini, psicologa e psicoterapeuta di Humanitas Psico Medical Care. La lista dei buoni propositi che molti stilano in vista all’inizio del nuovo anno spesso nasce dal semplice desiderio di prendersi più cura di sé.

Abbandonare un proposito ha però dei risvolti a livello psicologico. Se per esempio ci si ripromette di andare regolarmente in palestra, ma poi questo proposito viene abbandonato, ciò che viene interpretato come la “disfatta” verrà attribuito alla pigrizia.

In realtà, l’esperta spiega che la pigrizia è solo un costrutto della mente. In sostanza, se c’è una vera motivazione alla base di un progetto, non basta un po’ di stanchezza o noia per ostacolarlo.

Come evitare la “disfatta”

Può essere funzionale inserire obiettivi di cui si avverte l’utilità, per essere più motivati a proseguire.

La cosa più importante è creare una lista di buoni propositi realistici, “in linea con le nostre attitudini e che non siano forzatamente punitivi nei confronti dei lati del nostro carattere che ci piacciono di meno”. In pratica bisogna “valutare gli effettivi spazi a disposizione nella nostra quotidianità in cui inserire nuovi momenti di cura di noi stessi”. Raggiungere gli obiettivi stabiliti, di qualsiasi natura essi siano, è positivo anche per l’autostima e per il rinforzo della propria visione di se stessi.

Se però le cose non vanno nel modo prospettato, è molto importante riuscire ad accettarlo, senza provare svilimento. “Anche l’imparare ad avere gentilezza nei confronti di noi stessi quando incorriamo in situazioni che percepiamo, erroneamente, come “un fallimento”, può essere il primo tra i buoni propositi per l’anno nuovo – conclude l’esperta.

Gennaio 10, 2023/da Sofia Gorgoni

Miele: antinfiammatorio naturale, ma dipende dall’uso

Alimentazione, Benessere, Stili di vita

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Negli ultimi anni è aumentata la consapevolezza dell’impatto degli zuccheri sull’alimentazione. Il mondo occidentale e parte di quello in via di sviluppo sono interessate dall’emergenza di obesità e diabete. Nel frattempo gli studi si sono concentrati sul diverso apporto nutrizionale dei vari zuccheri. Gli scienziati dell’Università canadese di Toronto hanno approfondito le proprietà del miele attraverso una revisione di studi.

Lo studio sul miele

Gli scienziati hanno fatto riferimento a una meta-analisi di studi compresi nei database MEDLINE, Embase e Cochrane Library. L’effetto del miele è stato valutato su: adiposità, controllo glicemico, lipidi, pressione sanguigna, acido urico, marcatori infiammatori e marcatori di steatosi epatica non alcolica. Hanno scelto un totale di 18 studi controllati (fino al 4 gennaio 2021) in cui i partecipanti seguivano una dieta sana. Gli zuccheri quindi non superavano il 10% dell’apporto calorico giornaliero, come consigliano le linee guida mondiali. I partecipanti assumevano ogni giorno 40 grammi di miele, proveniente da più fiori, che corrisponde a circa due cucchiai, per 8 settimane.

Cosa emerge

Dai risultati dello studio è emerso che il miele ha ridotto la glicemia a digiuno, il colesterolo totale e quello cattivo (LDL), i trigliceridi e ha influito positivamente anche sul fegato grasso. Sono aumentati anche i livelli di colesterolo buono (HDL) e di alcuni marcatori dell’infiammazione.

Quale miele e quanto

Per quanto riguarda il miele, quello di acacia, trifoglio e grezzo si sono rivelati superiori per il controllo glicemico e i livelli lipidici. Infatti, perde molte proprietà salutari dopo la pastorizzazione (cottura a 65° per almeno 10 minuti).

Il miele grezzo ha batteri probiotici, inclusi i lattobacilli, che migliorano la regolazione del sistema immunitario. La lavorazione riduce la quantità di batteri probiotici. Le fonti botaniche dei vari tipi di miele invece sono generiche e i dati relativi pochi.

L’Organizzazione mondiale della sanità (Oms) e la Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti, includono il miele nella loro definizione di zuccheri liberi o aggiunti. Tuttavia, secondo gli autori, il miele non è paragonabile agli altri zuccheri liberi, perché ha proprietà superiori. Sebbene il miele contenga circa l’80% di zuccheri (come fruttosio e glucosio), è un composto complesso di zuccheri comuni e rari, proteine, acidi organici e altre sostanze bioattive.

Nello specifico, gli zuccheri rari sono il 14% e moderano l’effetto del fruttosio e del glucosio. Invece, l’isomaltulosio presente funge da prebiotico favorendo la crescita di Lactobacillus acidophillus, Lactococcus lactis e Saccharomyces cerevisae, batteri utili per un microbioma intestinale sano.

Il miele ha anche proprietà farmacologiche, come effetti antinfiammatori e antitumorali, un effetto antiobesogenico e protegge dai radicali liberi e le malattie legate all’invecchiamento.

Come in molte cose, vale il principio della moderazione. Le dosi quotidiane raccomandate sono le stesse che valgono per lo zucchero aggiunto totale. Secondo l’Oms circa 25 grammi al giorno. Gli esperti infatti sottolineano che le componenti del miele funzionano “a soglia”. Nelle giuste quantità portano benefici, ma esagerando si riduce l’impatto dei componenti buoni e aumenta quello degli zuccheri semplici classici (cioè il glucosio e il fruttosio).

Gennaio 10, 2023/da Sofia Gorgoni

Svegliarsi già stanchi al mattino: i motivi da indagare

Benessere, One health, Stili di vita

stanchezza: donna con gli occhi chiusi e una mano sulla fronte

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La stanchezza ha avuto un peso maggiore negli ultimi anni con le sindromi post-covid e lo stress generale dovuto alla pandemia. Sentirsi sempre stanchi è la spia che qualcosa non va. I motivi possono essere fisici e mentali, ma se la sensazione di affaticamento dura da tanto tempo è opportuno indagare.

Stanchi cronici

Sebbene l’astenia sia un sintomo frequente, spesso legato alla mancanza di sonno o a uno sforzo fisico eccessivo, può indicare disagi più gravi. Depressione o disturbi del sonno sono molto comuni, ad esempio.

Tra i disturbi frequenti che producono stanchezza, ha un peso la sindrome delle apnee ostruttive notturne. Se l’ostruzione delle vie aeree è leggera si tende a russare, se peggiora possono verificarsi apnee di qualche secondo. Di conseguenza, il sonno è disturbato. “L’apnea ostruttiva ha, tra le sue possibili conseguenze, l’affaticamento del muscolo cardiaco a causa della diminuzione di ossigeno nel circolo sanguigno – sottolinea il dottor Vincenzo Tullo, neurologo e Responsabile dell’ambulatorio sulle cefalee e sui disturbi del sonno di Humanitas – una condizione che può condurre allo sviluppo di patologie cardiovascolari”.

La stanchezza può essere causata anche da alterazioni nella concentrazione di cortisolo, l’ormone dello stress. Se i livelli calano o aumentano troppo ci si sente stanchi. Lo stress attiva anche dei veri e propri meccanismi fisiologici che contribuiscono a mantenere attivo il cervello. “Si tratta – continua lo specialista – di meccanismi ormonali che interferiscono con l’azione della melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia”. Anche il lavoro mentale stanca e produce un minor controllo delle proprie azioni a fine giornata. La stanchezza mentale ed emotiva può portare ansia e depressione.

Per quanto riguarda i giovanissimi, la stanchezza di frequente è legata allo stile di vita. Abitudini di vita poco sane alterano i ritmi circadiani rendendo il sonno disturbato. Una tendenza è, ad esempio, il binge watching (abbuffata di serie tv) notturno. In questi casi, basta adottare ritmi di vita più regolari.

La dieta

La stanchezza può essere legata anche al cibo. Ad esempio, la celiachia produce un malassorbimento di nutrienti e quindi stanchezza, così come l’anemia da mancanza di ferro.

Anche il sovrappeso affatica, non solo per il carico maggiore sul corpo, ma anche – ad esempio – per la produzione di molecole infiammatorie che provocano sensazione di fatica.

In generale, sentirsi stanchi è un segnale che può dipendere da molti fattori, sia fisici che mentali. Anche altre condizioni, “tra cui per esempio diabete, ipertensione, disturbi della tiroide, deficit vitaminici (come la vitamina B12), possono essere legate alla stanchezza diurna – conclude lo specialista. Il medico generale può indicare la strada giusta da seguire per superare il problema.

Gennaio 5, 2023/da Sofia Gorgoni

Psicofarmaci per “sballarsi”, allarme per la nuova moda

RISCHIO ALTISSIMO

SENSIBILIZZARE

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Buoni propositi di inizio anno, perché ne sentiamo il bisogno

Perché abbiamo bisogno dei buoni propositi

Come evitare la “disfatta”

Miele: antinfiammatorio naturale, ma dipende dall’uso

Lo studio sul miele

Cosa emerge

Quale miele e quanto

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