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Giovani e sport, perché è fondamentale l’ECG

ecg, un gruppo di bambine giova a basket

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Anche i più giovani, quando fanno sport, devono sottoporsi a screening per evitare ogni possibile rischio e, in quest’ottica, l’elettrocardiogramma (ECG) è lo strumento fondamentale anche per il rilascio della certificazione sportiva agonistica. Proprio l’ECG permette di identificare precocemente eventuali cardiomiopatie o altre patologie che possono aumentare il rischio di malori o addirittura di morte improvvisa, anche in giovani atleti apparentemente sani. Uno studio recente condotto dall’Ospedale Pediatrico Bambino Gesù, pubblicato sulla rivista della Società Europea di Cardiologia Pediatrica (Cardiology in the Young), ha evidenziato l’importanza di questo esame, rilevando anomalie nel tracciato ECG nel 9% dei circa 600 bambini e ragazzi esaminati. In seguito a ulteriori approfondimenti, il 3% di questi giovani atleti è stato sospeso dall’attività agonistica per problemi cardiaci riscontrati.

L’inversione dell’onda T nell’esame ECG

L’ECG è un esame semplice ed efficace che registra l’attività elettrica del cuore attraverso una sequenza di onde e segmenti. Tra queste onde, l’Onda T è di particolare interesse poiché rappresenta la ripolarizzazione ventricolare, ovvero il “tempo di ricarica” del cuore dopo ogni battito. In condizioni normali, l’Onda T ha una forma positiva, con la curva rivolta verso l’alto. Tuttavia, quando l’Onda T appare negativa, ciò può indicare anomalie nel muscolo cardiaco, come alterazioni nella struttura o nella perfusione sanguigna.

Possibili cardiopatie

La presenza dell’Onda T negativa, chiamata anche inversione dell’Onda T (WTI), è un’anomalia della ripolarizzazione ventricolare. Questa può sollevare sospetti anche in soggetti giovani e apparentemente sani, portando a una possibile controindicazione alla pratica sportiva agonistica. I protocolli di valutazione per l’idoneità sportiva sono molto severi e prevedono ulteriori indagini, come ecocardiogrammi, risonanze magnetiche e TAC cardiache, per determinare se vi siano cardiopatie sottostanti.

Lo studio pubblicato su Cardiology in the Young

Partendo da queste considerazioni, l’Ospedale Pediatrico Bambino Gesù ha condotto uno studio per valutare la prevalenza delle anomalie della ripolarizzazione, in particolare l’inversione dell’Onda T, in una popolazione di giovani atleti agonisti. La ricerca ha avuto l’obiettivo di comprendere se tali anomalie potessero essere associate allo sviluppo di cardiomiopatie in assenza di altri sintomi patologici.

Lo studio ha coinvolto 581 giovani atleti, con un’età media di 15 anni, l’80% dei quali di sesso maschile. Nell’arco di 18 mesi, questi atleti sono stati selezionati per la valutazione dell’idoneità all’attività sportiva agonistica. Durante questo periodo, il 9% degli atleti (53 in totale) ha mostrato anomalie nel tracciato ECG attribuibili all’inversione dell’Onda T. Questi soggetti sono stati sottoposti a ulteriori indagini, come ecocardiogrammi, Holter ECG e risonanze magnetiche, per identificare eventuali patologie cardiache.

Dopo questi approfondimenti, 17 atleti (il 3% del totale analizzato) sono stati esclusi dall’attività agonistica a causa delle patologie riscontrate, tra cui:

8 cardiomiopatie
2 miocarditi
5 ponti miocardici
2 anomalie coronariche

Gli altri 36 atleti con inversione dell’Onda T, ma senza ulteriori patologie rilevate, hanno ottenuto l’idoneità agonistica, con la raccomandazione di effettuare controlli periodici ogni 6-12 mesi.

L’importanza dello screening

Ugo Giordano, responsabile dell’Unità Operativa di Medicina dello Sport dell’Ospedale Pediatrico Bambino Gesù, ha sottolineato: “La probabilità che gli atleti agonisti abbiano una cardiomiopatia nascosta è bassa, ma non trascurabile. Lo screening elettrocardiografico per l’idoneità sportiva agonistica rappresenta quindi un’opportunità importante per identificare precocemente cardiomiopatie e altre patologie che possono aumentare il rischio di morte improvvisa in giovani atleti apparentemente sani. Le eventuali anomalie della ripolarizzazione, segnalate dall’inversione dell’Onda T, devono essere sempre approfondite rivolgendosi a centri specializzati”.

Protocolli rigorosi

In Italia, i protocolli di valutazione per l’accesso all’attività sportiva agonistica sono molto rigorosi. La visita per il rilascio dell’idoneità prevede:

Visita cardiologica
Elettrocardiogramma a riposo e sotto sforzo
Esame spirometrico
Esame delle urine

Per quanto riguarda l’attività sportiva non agonistica, anche se non è obbligatorio, i medici dello sport consigliano di effettuare sempre l’ECG a ogni visita per il rilascio del certificato. Questo esame rappresenta, infatti, uno strumento di screening prezioso per la salute degli atleti, consentendo di rilevare anomalie cardiache che potrebbero passare inosservate e potenzialmente mettere a rischio la vita.

Settembre 16, 2024/da Raffaele Nespoli

Perché uno strappo muscolare è diverso da uno stiramento

Sport

strappo muscolare, un uomo fa esercizi di riscaldamento in palestra

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Strappo muscolare, contrattura o stiramento? E come ci si deve comportare per non avere fastidi in futuro? È importante chiederselo, perché spesso lasciamo correre con troppa leggerezza gli infortuni muscolari. A causa di una corsa, o qualunque altra attività sportiva, può capitare di sentire un fastidio, segno di un incidente al muscolo che può essere più o meno grave. La cosa importante è non banalizzare e intervenire nel modo giusto. Proviamo allora a capire quali sono le differenze e come si può riconoscere la natura del problema.

I sintomi della contrattura muscolare

Dal punto di vista clinico, la contrattura muscolare è una contrazione che dura nel tempo delle fibre del muscolo. La sensazione che si ha è quella di una rigidità del muscolo che può arrivare fino al dolore vero e proprio. Sono questi i sintomi che dobbiamo riconoscere. Non tutti sanno che la contrattura è una sorta di difesa messa in atto dall’organismo che cerca di limitare il movimento quando un muscolo è eccessivamente sollecitato. Succede quando il corpo si rede conto che stiamo superando le nostre capacità e un’articolazione che non si muove nella maniera giusta.

Come intervenire per curare una contrattura

In linea di massima, quello che serve è il riposo. Solitamente una contrattura guarisce in modo spontaneo. Assolutamente da evitare è il tentativo di mettere a posto le cose intensificando lo sport, cosa che può solo far aumentare il fastidio e il dolore nella zona colpita dalla contrattura. In alcuni casi, però, la contrattura può essere più seria del previsto e può essere molto utile il trattamento manuale (massoterapia decontratturante, trattamenti manipolativi) eventualmente associato a terapie fisiche in grado di rilasciare calore (tecarterapia, laser, ecc), a giudizio del fisiatra.

Tempi di recupero dalle contratture

In genere, per guarire da una contrattura, basta una settimana di riposo. Il discorso cambia per le contratture muscolari recidivanti o croniche che sono la diretta conseguenza di problemi posturali. In questi casi, per una risoluzione definitiva, è necessario effettuare una visita fisiatrica (completa di una valutazione posturale) per individuare la causa precisa e programmare poi il trattamento più appropriato con il fisioterapista.

Lo stiramento muscolare

Diversa è la questione quando si parla di stiramento muscolare (o elongazione), che si verifica quando le fibre muscolari si allungano più del dovuto. Ma niente panico: non significa che ci sia una rottura. È solo un piccolo avviso dal nostro corpo per farci capire che stiamo esagerando un po’. Tra le principali ragioni per cui ci si ritrova con uno stiramento c’è la scarsa preparazione ad uno sforzo improvviso (mancato riscaldamento), ma può anche essere causato da movimenti troppo bruschi, squilibri posturali e muscolari o tempi di recupero insufficienti dopo uno sforzo o un infortunio. In poche parole, se chiediamo troppo al nostro corpo senza prepararlo adeguatamente, il rischio di stirarci un muscolo aumenta.

I sintomi da riconoscere

Il sintomo numero uno dello stiramento è il dolore. Si manifesta all’improvviso, magari durante un movimento specifico, e può tornare a farsi sentire se ripeti lo stesso gesto. Oltre al dolore, altri segnali da non sottovalutare sono:

Rigidità muscolare
Difficoltà a muovere la zona colpita
Un fastidioso indolenzimento

Cosa fare in caso di stiramento?

Non c’è una soluzione magica, ma di solito il riposo per circa due settimane aiuta molto. Applicare del ghiaccio sulla zona dolente e, se necessario, assumere farmaci antidolorifici o antinfiammatori (sempre dopo aver consultato un medico) può alleviare il fastidio e accelerare la guarigione. Se il dolore persiste, o noti gonfiore o lividi, è il caso di rivolgersi a uno specialista per capire meglio la situazione.

Lo strappo muscolare: quando la situazione si fa più seria

Lo strappo muscolare è un po’ il fratello maggiore, e decisamente più antipatico, dello stiramento. Si tratta della rottura vera e propria di uno o più fasci di fibre muscolari, solitamente causata da uno stress eccessivo. In pratica, il muscolo viene tirato al di là del suo limite.

Le cause dello strappo muscolare

Tra le cause più comuni ci sono contrazioni brusche, movimenti scorretti (per esempio uno scatto improvviso) o traumi diretti. Il muscolo subisce una tensione così forte da non riuscire più a reggere, portando alla rottura delle fibre. Gli strappi muscolari non sono tutti uguali, si suddividono in base alla gravità:

Lesione di primo grado: un fastidio, qualche crampo, ma il muscolo funziona ancora. Non ci sono grosse perdite di forza o movimento.
Lesione di secondo grado: qui il dolore diventa più forte e accompagnato da gonfiore e lividi. Il muscolo perde forza e la libertà di movimento è ridotta.
Lesione di terzo grado: il muscolo è completamente strappato. Il dolore è intenso, il gonfiore evidente e si formano ampi lividi a causa del sangue che fuoriesce. In questo caso, anche le azioni più semplici diventano difficili.

Cosa fare in caso di strappo muscolare?

Se si sospetta uno strappo muscolare, la prima cosa da fare è rivolgersi a un medico per una diagnosi accurata. Una volta stabilita la gravità, il trattamento potrebbe seguire il protocollo RICE (Riposo, Ghiaccio, Compressione, Elevazione), ma nei casi più gravi potrebbe essere necessario intervenire con la fisioterapia o, raramente, con un’operazione chirurgica.

Per gli strappi meno gravi, un paio di settimane di riposo (anche se relativo) sono sufficienti, accompagnati da terapie farmacologiche e riabilitative mirate. Il ghiaccio applicato 3 volte al giorno per 15-20 minuti aiuta a ridurre il dolore e il gonfiore. Se il problema è più serio, i tempi di recupero possono allungarsi fino a un mese o più. La fisioterapia, con esercizi graduali di stretching e rinforzo muscolare, gioca un ruolo cruciale per tornare in forma. Nei casi più gravi, invece, potrebbe essere necessario un percorso riabilitativo più lungo e strutturato.

Settembre 10, 2024/da Raffaele Nespoli

Kiwi, ne basta 1 al giorno per un risultato incredibile

Alimentazione, News

vista frontale di una donna che ride con il kiwi.

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Un tempo era una mela al giorno a “togliere il medico di torno”, ora pare che il benessere sia nel più esotico kiwi. A dimostrare i benefici di questo frutto sulla salute è uno studio dell’Università di Otago che ha dimostrato come il kiwi sia un potente stimolatore dell’umore con effetti veloci e duraturi.

Piccoli cambiamenti quotidiani

Lo studio, pubblicato sul British Journal of Nutrition, dimostra che un consumo regolare di kiwi è in grado di produrre effetti positivi sulla vitalità e l’umore in soli quattro giorni. Uno studio che potrebbe sembrare “frivolo”, ma che invece può realmente aiutare a stare meglio. Tamlin Conner, tra le autrici della ricerca, ha sottolineato come un piccolo cambiamento nella dieta possa fare la differenza nel modo in cui si sentono ogni giorno.

Kiwi, il segreto è la vitamina C

L’assunzione di vitamina C, di cui i kiwi sono ricchi, è stata associata a un miglioramento dell’umore, della vitalità, del benessere e a una minore depressione, mentre la carenza è associata a una maggiore depressione e deterioramento cognitivo. I ricercatori hanno effettuato un intervento dietetico di otto settimane su 155 adulti con bassi livelli di questa vitamina.

Lo studio

I partecipanti assumevano quotidianamente un integratore di vitamina C, un placebo o due kiwi. Hanno poi segnalato la loro vitalità, umore, benessere, qualità del sonno, quantità di sonno e attività fisica utilizzando sondaggi su smartphone. È emerso che l’integrazione di kiwi ha migliorato la vitalità e l’umore nel giro di quattro giorni, con un picco intorno al quattordicesimo. La sola integrazione di vitamina C, d’altro canto, ha migliorato marginalmente l’umore fino al dodicesimo giorno.

L’importanza di praticare sport

Se alla giusta alimentazione si aggiunge poi anche un po’ di sport, allora il risultato è garantito. Ma come può un po’ di attività fisica influire positivamente sul nostro stato d’animo? La risposta risiede in una combinazione di fattori biologici, psicologici e sociali.

Benefici Biologici

L’attività fisica induce cambiamenti chimici nel cervello. Durante l’esercizio, il corpo rilascia endorfine, noti anche come “ormoni della felicità”. Questi neurotrasmettitori agiscono come analgesici naturali e migliorano il senso di benessere. Inoltre, l’esercizio fisico aumenta i livelli di serotonina e dopamina, sostanze chimiche che influenzano direttamente l’umore e la motivazione.

Vantaggi Psicologici

Oltre agli effetti chimici, lo sport offre numerosi benefici psicologici. L’impegno in un’attività fisica può distrarre dalle preoccupazioni quotidiane e ridurre i livelli di ansia. Inoltre, raggiungere obiettivi legati all’attività fisica, come migliorare i tempi di corsa o aumentare i pesi sollevati, incrementa l’autostima e il senso di realizzazione personale. La sensazione di controllo che deriva dal regolare l’allenamento e vedere progressi concreti è un potente stimolo per l’umore.

Aspetti Sociali

Praticare sport spesso comporta interazioni sociali. Partecipare a una squadra o frequentare una palestra crea opportunità di incontro e condivisione con altre persone. Questi legami sociali possono ridurre il senso di isolamento e aumentare il supporto emotivo, entrambi cruciali per mantenere un buon umore. Le attività di gruppo promuovono anche il senso di appartenenza e di comunità, elementi fondamentali per il benessere psicologico

Scegliere la giusta attività

Modificare le proprie abitudini alimentari e integrare un po’ di sport nella propria routine quotidiana è insomma il modo migliore per per migliorare l’umore e la salute. E se non siete esattamente dei “campioni provetti”, niente paura, che si tratti di una corsa al parco, una sessione in palestra o una partita di calcio con gli amici, l’importante è trovare un’attività che si ami e che si possa svolgere con costanza. I benefici derivanti dall’esercizio fisico vanno ben oltre la semplice forma fisica, influenzando positivamente anche il nostro benessere mentale e la qualità della vita.

Giugno 14, 2024/da Raffaele Nespoli

Lo sport per ottimizzare la dieta chetogenica

Alimentazione, News Presa

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Seguire una dieta chetogenica può portare a una serie di benefici per la salute. Il primo, scontato, è la perdita di peso, ma si può ottenere anche un miglioramento dell’energia e una maggiore capacità di concentrazione. Attenzione però, mai affidarsi a questa dieta in modalità fai da te. Ciò detto chi segue una dieta chetogenica può avere grandi vantaggi sui risultati praticando lo sport giusto. Apply for an online loan. Sport e allenamenti possono infatti massimizzare i risultati. Proviamo allora a vedere quali sono a detta degli esperti le migliori opzioni di allenamento per chi segue una dieta chetogenica, insieme a consigli pratici su tempi e tipologie di esercizio.

Gli sport ideali

Allenamento con i pesi: L’allenamento con i pesi è un componente essenziale per chiunque stia cercando di perdere peso e migliorare la composizione corporea. Durante una dieta chetogenica, l’allenamento con i pesi può aiutare a preservare la massa muscolare mentre si perde grasso.
Allenamento ad alta intensità (HIIT): Gli allenamenti ad alta intensità, come il circuit training o le sessioni di sprint, sono ottimi per bruciare calorie e migliorare la resistenza. Poiché la dieta chetogenica può aumentare la capacità del corpo di utilizzare i grassi come carburante, gli allenamenti HIIT possono essere particolarmente efficaci.
Yoga e Pilates: Queste forme di allenamento non solo migliorano la flessibilità e la forza del corpo, ma possono anche contribuire a ridurre lo stress, il che è importante durante una dieta rigorosa come quella chetogenica.
Nuoto: Il nuoto è un’attività adatta a tutte le età e livelli di fitness ed è un ottimo modo per bruciare calorie senza stress eccessivo sulle articolazioni. È anche un’opzione ideale per chi ha problemi di mobilità o vuole variare la propria routine di allenamento.

Consigli Pratici

Visto che la dieta chetogenica può influenzare i livelli di energia, è importante pianificare gli allenamenti nei momenti in cui ci si sente più energici. Il momento migliore sarebbe a metà mattinata, ma anche il pomeriggio si possono ottenere buoni risultati. Quanto devono durare gli allenamenti? Se si sperimenta un allenamento ad alta intensità (HIIT) bastano 20-30 minuti. Tuttavia, se si preferiscono allenamenti più lunghi, è fondamentale integrare delle pause e, sempre, ascoltare il corpo per evitare il sovrallenamento.

Minerali

La dieta chetogenica può aumentare la perdita di acqua e minerali, quindi è importante mantenere un’adeguata idratazione e integrare gli elettroliti, specialmente prima e dopo gli allenamenti. Il riposo è essenziale per consentire al corpo di recuperare e adattarsi agli allenamenti. Così come è essenziale assicurarsi di includere giorni di riposo nella programmazione e dormire a sufficienza per favorire il recupero muscolare.

Febbraio 16, 2024/da Raffaele Nespoli

Menopausa, il modo giusto di affrontarla

Alimentazione, Sport, Stili di vita

menopausa, una donna durante una visita medica sorride al dottore che la sta rassicurando

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La menopausa è una fase naturale della vita di ogni donna che può portare a cambiamenti significativi sia fisici che emotivi. Affrontare questo periodo con consapevolezza e strategie adeguate è fondamentale per preservare il benessere generale. Ecco allora alcuni consigli pratici e strategie per affrontare al meglio la menopausa.

Consapevolezza

Prima di affrontare questo periodo della vita, è essenziale comprendere cosa accade nel corpo di una donna durante questo periodo. La menopausa segna la fine del ciclo mestruale, con conseguenti cambiamenti nei livelli di ormoni come estrogeni e progesterone. Questa comprensione può aiutare a prepararsi mentalmente per i cambiamenti e a gestire meglio i sintomi.

Alimentazione e sport

Una dieta equilibrata è fondamentale durante la menopausa. Includere cibi ricchi di calcio, vitamina D e antiossidanti può aiutare a mantenere la salute ossea e ridurre il rischio di problemi cardiaci. Consultare un nutrizionista per un piano alimentare personalizzato può essere un passo importante. Anche l’’esercizio fisico regolare è essenziale, non solo contribuisce al controllo del peso, ma può anche alleviare i sintomi della menopausa, come i disturbi del sonno e l’umore altalenante. Attività come lo yoga, la camminata veloce o l’aerobica leggera sono ottime opzioni da considerare.

Gestire lo stress:

Lo stress può intensificare i sintomi della menopausa. Imparare tecniche di gestione dello stress, come la meditazione o la respirazione profonda, può contribuire a mantenere un equilibrio emotivo durante questo periodo. Visto che la menopausa può essere un momento emotivamente delicato, condividere esperienze con amiche o partecipare a gruppi di supporto può offrire un valido sostegno emotivo. Sentirsi comprese e ascoltate può fare la differenza nella gestione dei cambiamenti legati alla menopausa.

Consultare uno specialista

Il modo migliore per affrontare questo periodo così importante nella vita di ogni donna è quello di partire da una consulenza specialistica, per affrontare i sintomi in modo specifico. La terapia ormonale o altre opzioni possono essere consigliate in base alle esigenze individuali. Affrontare la menopausa richiede un approccio olistico che includa aspetti fisici, emotivi e sociali. Implementando una combinazione di dieta sana, attività fisica, gestione dello stress e supporto sociale, le donne possono vivere la menopausa in modo più consapevole e mantenere un benessere generale.

Gennaio 8, 2024/da Raffaele Nespoli

Stili di vita sani, ecco come migliorare

News Presa

stili di vita, una donna in palestra insieme alla sua personal trainer mentre comincia ad allenarsi

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Piccole scelte di salute, così si cambiano i propri stili di vita a lungo termine. I consigli per il 2024 arrivano dall’American Medical Association (AMA) che ha stilato una serie di raccomandazioni per incidere concretamente e in positivo sulla salute nell’arco di un anno e, si spera, per il corso della vita.

Gradualità

La prima regola da seguire è quella di un cambiamento nei propri stili di vita che sia graduale, senza eccessi e senza particolari sacrifici. E non deve meravigliare che al primo posto ci sia la lotta alla sedentarietà. Gli adulti dovrebbero svolgere almeno 150 minuti a settimana di attività, mantenendo un’intensità moderata o 75 minuti sempre a settimana di attività ad alta intensità. Ma in questo secondo caso è bene essere già allenati.

A tavola

Impossibile cambiare in meglio la propria salute se non si adotta qualche cambiamento anche nell’alimentazione: è fondamentale dire addio, o almeno ridurre, il consumo di bevande zuccherate e di alimenti trasformati, soprattutto quelli con aggiunta di sodio e zucchero, bevendo più acqua e consumando cibi integrali e nutrienti, tra cui frutta, verdura, cereali integrali, noci e semi, latticini a basso contenuto di grassi, e carni magre e pollame. Importante è poi consumare gli alcolici con moderazione ed eventualmente parlare con il proprio medico del consumo di sigarette normali ed elettroniche e di come smettere.

Screening

Uno dei consigli che arrivano dall’AMA è quello di creare un vero e proprio calendario della salute, mettendo in agenda gli appuntamenti che riguardano agli screening, assicurandosi che tutta la famiglia sia “al passo” con i vaccini durante la stagione dei virus respiratori, incluso quello antinfluenzale annuale e quello aggiornato contro il Covid. Costanti controlli per conoscere e gestire i propri valori di pressione e il rischio di diabete sono essenziali. Non servono enormi sforzi, per cambiare le cose a lungo è meglio procedere a piccoli passi.

Gennaio 8, 2024/da Raffaele Nespoli

Dimagrire, pronti a rimettersi in forma

Alimentazione, Benessere, Sport

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Dimagrire e rimettersi in forma è l’obiettivo di quanti hanno trascorso il Natale e la notte di San Silvestro tra eccessi fatti di cene e aperitivi, per non parlare di dolci e di qualche bicchiere di troppo. Un mix che in molti casi lascia ora strascichi pesanti e un verdetto impietoso della bilancia. Dopo giorni di eccessi, insomma, ritornare in forma può sembrare una sfida impegnativa. Tuttavia, con la giusta mentalità e una strategia ben studiata, è possibile rimettersi in forma e ritrovare lo slancio giusto. Ecco allora alcuni consigli pratici per affrontare il periodo post-feste con determinazione e successo.

Obiettivi realistici

La prima cosa da fare per dimagrire e rimettersi in forma è fissare obiettivi che siano alla portata, senza strafare. Impostare obiettivi realistici è fondamentale per mantenere la motivazione. Meglio evitare di fissare traguardi irraggiungibili e concentrarsi invece su piccoli miglioramenti settimanali. Una giusta perdita di peso potrebbe essere di 1 o 2 chili al mese, o si può puntare ad aumentare gradualmente la propria resistenza fisica. Qualunque sia l’obiettivo, dopo una pausa prolungata dall’allenamento è importante non forzare il corpo e riprendere l’attività fisica gradualmente. Meglio iniziare con sessioni leggere di esercizio aerobico come camminate, nuoto o bici. Con il tempo, si può poi aumentare l’intensità e la durata degli allenamenti.

Idratazione adeguata

Dopo tante bibite gasate e zuccherate o qualche bicchiere di vino in più è essenziale tornare a idratarsi in modo corretto, l’acqua è necessaria al funzionamento del corpo e può essere di grande aiuto nel processo di perdita di peso. Servono almeno otto bicchieri d’acqua al giorno, e di certo è necessario ridurre il consumo di bevande zuccherate e alcoliche. L’idratazione adeguata può anche aiutare a controllare la fame e a migliorare l’energia complessiva.

Meno zuccheri e alimenti processati

Zuccheri in eccesso e cibi processati aumentano il senso di stanchezza e di pesantezza. Gradualmente è bene riportare il corpo ad un funzionamento ordinario, riducendo gradualmente l’assunzione di dolci, bibite zuccherate e alimenti confezionati. I cibi freschi, ricchi di nutrienti e a basso contenuto calorico come frutta, verdura e proteine magre sono perfetti per ritrovare velocemente le energie. Un buon modo per non incorrere in tentazioni è quello di pianificare i pasti in anticipo. Batsa preparare pasti equilibrati che includano una combinazione di proteine, carboidrati integrali e verdure. Consumare porzioni moderate e fare attenzione alle sensazioni di sazietà.

Un partner di allenamento

Una disciplina molto utile al fisico è il pilates, rimanere motivati può essere più facile se si condivide l’esperienza con qualcuno, ecco perché si dovrebbe coinvolgere un amico, un partner di allenamento o considerare l’opzione di affidarsi ad un personal trainer. Anche il riposo è cruciale per il recupero muscolare e la gestione dello stress. Fondamentale è ripristinare il ritmo circadiano, dormire a sufficienza e dedicare del tempo alle attività che di svago. Un buon equilibrio tra attività fisica e benessere mentale è essenziale per mantenere uno stile di vita sano. Inutile cercare scappatoie, serve impegno e costanza, ma con una pianificazione attenta e un approccio graduale, è possibile raggiungere obiettivi importanti. Ogni piccolo passo conta e la chiave del successo è mantenere uno stile di vita sano nel lungo termine.

Gennaio 3, 2024/da Raffaele Nespoli

Muscoli al top mangiando meno

Alimentazione, Ricerca innovazione, Sport

muscoli, una donna corre in contro luce sullo sfondo di un cielo colorato

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Meno calorie per rendere al meglio. La formula, che potrebbe sembrare paradossale, è in realtà frutto di uno studio coordinato dal National Institute on Aging americano e pubblicato sulla rivista Aging Cell. In stretta sintesi, riducendo, anche solo del 12 per cento, l’apporto calorico si possono innescare nell’organismo cambiamenti benefici. Tra gli altri effetti, e questo è molto interessante sotto il profilo atletico, anche un miglioramento nel funzionamento dei muscoli.

Più salute

Nel corso degli anni lo studio ha dimostrato che negli animali ad un apporto calorico ridotto si associa una più ampia quantità e qualità di vita. In altri termini, mangiando meno si vive meglio e di più. Questo nuovo studio, che fa parte di questo filone di ricerca, punta ora a dimostrare – o a smentire – che gli stessi effetti si osservano nell’uomo. Per farlo, un campione di 90 persone è stato sottoposto per due anni a una riduzione di circa il 12% dell’apporto calorico. I risultati? Una perdita di peso del 10,4%, un miglioramento del profilo cardiometabolico e della salute cardiovascolare.

Efficacia

Secondo il coordinatore dello studio, Luigi Ferrucci, la riduzione del peso non deve destare alcuna preoccupazione. Si tratta di una riduzione “molto modesta”, ma non per questo non rilevante per il suo effetto benefico sulla salute. Il ricercatore spiega infatti che “può fare una grande differenza nella salute”. Significativi, come detto, gli effetti sui muscoli: anche se si è verificata una leggera riduzione della massa muscolare, a questa non è corrisposto un calo della forza, a dimostrazione che i muscoli hanno cominciato a funzionare meglio.

Miglioramento molecolare

I partecipanti allo studio sono anche stati sottoposti a test molecolari, grazie ai quali è stato possibile scoprire che i loro muscoli stati attivati dagli stessi meccanismi osservati nel campione animale. In particolare alcuni geni coinvolti nella produzione di energia e nel controllo dell’infiammazione. “Poiché l’infiammazione e l’invecchiamento sono fortemente correlati, la restrizione calorica rappresenta un approccio potente per prevenire lo stato pro-infiammatorio sviluppato da molte persone anziane”, ha aggiunto Ferrucci.

Ottobre 16, 2023/da Raffaele Nespoli

Tennis e friends, screening gratuiti e sport con atleti e artisti

Eventi d'interesse, News Presa, Prevenzione, Sport, Stili di vita

cerimonia di inaugurazione di tennis and friends - sport e salute. nella foto le forze dell’ordine, presidente della onlus e veronica mayo.

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Per diffondere la cultura della prevenzione attraverso lo sport e i corretti stili di vita, torna al Foro Italico di Roma la manifestazione Tennis & Friends – Salute e Sport. Per tutto il fine settimana verranno offerti all’interno del Villaggio della Salute screening completi e gratuiti. Dalla prima edizione, 12 anni fa, ad oggi ha realizzato 200mila screening. Il titolo scelto per questa edizione è “La prevenzione è giovane”, per invitare ragazzi e famiglie a prendersi cura della propria salute fin da piccoli.

I dati mostrano, infatti, che il 30% dei bambini italiani fra gli 8 e i 9 anni è in sovrappeso o obeso. “Per loro il rischio è di incorrere in una serie di problemi secondari, come malattie cardiovascolari, diabete di tipo II, ipertensione e dislipidemia”. A ricordarlo è Giorgio Meneschincheri, medico specialista in medicina preventiva, presidente della onlus Friends for health e docente dell’Università Cattolica del Sacro Cuore di Roma. “Lo stesso problema riguarda anche il 33% della popolazione adulta – continua. “Per questo è importante ribadire come il moto sia necessario, così come eseguire esami periodici per tenere sotto controllo colesterolo e pressione arteriosa”. Fin da piccoli “è importante imparare i corretti stili di vita, ovvero, seguire una alimentazione equilibrata e svolgere una regolare attività sportiva”.

Spendere in prevenzione fa risparmiare il Servizio sanitario nazionale: “conviene in termini di riduzione dei costi destinati a ricoveri, trattamenti farmacologici e chirurgici”, ribadisce. “Solo per le malattie cardiovascolari in Italia i costi ammontano a oltre 41 miliardi di euro all’anno, un dato sopra la media europea. Una spesa che potremmo ridurre se facessimo più attenzione a prevenzione primaria e secondaria” – conclude.

Screening gratuiti e donazioni di sangue

Il Villaggio della Salute, in collaborazione con Salute Lazio, apre le porte al pubblico sabato 14 e domenica 15 dalle ore 10.00 alle ore 18.00. All’interno del villaggio, dove si accede gratuitamente, le Asl costituiscono un percorso di screening completo. Saranno a disposizione oltre 500 professionisti, impegnati in 34 aree sanitarie con circa 190 postazioni, per visite gratuite suddivise in 65 diverse specialistiche. Inoltre ci saranno le autoemoteche per la donazione del sangue e le postazioni sanitarie per la somministrazione delle vaccinazioni. I percorsi di prevenzione saranno garantiti anche da medici militari della Difesa all’interno del Villaggio Interforze.

Presenti atleti professionisti e personaggi dello spettacolo

La manifestazione accoglie per i due giorni la Federazione Italiana Tennis e Padel insieme ad altre Federazioni Sportive Nazionali con spazi allestiti per avvicinare il pubblico allo sport. Partecipano i campioni del tennis, padel, atletica leggera, ciclismo, danza sportiva, judo, lotta, karate, arti marziali, pesca sportiva e attività subacquee, pugilato, rugby, scherma, taekwondo, tiro con l’arco e volley.

La Difesa metterà a disposizione un percorso di “Military Fitness”, mentre sui campi si svolgeranno i tornei di padel e tennis. Sabato e domenica scenderanno in campo gli Ambassador di Tennis & Friends – Salute e Sport impegnati nei tornei Celebrities.

Sabato 14 alle ore 11.30 alla presenza delle Istituzioni e delle Autorità sanitarie e militari, Veronica Maya, madrina storica della manifestazione, introdurrà sul palco Mara Venier per il taglio del nastro. In campo per la prevenzione scenderanno anche molti altri personaggi del mondo dello spettacolo.

Sport riduce rischio malattie croniche

Il Ministro della Salute, Orazio Schillaci ha sottolineato che “la prevenzione è fondamentale per avere più salute, quindi meno malati in futuro, per garantire la sostenibilità del nostro servizio sanitario. Ringrazio gli operatori sanitari che in queste giornate si sono messi a disposizione per effettuare esami e screening gratuiti e ringrazio Tennis & Friends – Salute e Sport per l’impegno, a supporto delle Istituzioni al fine di diffondere la cultura della prevenzione, specialmente tra i giovani.

L’attività fisica è importante nella gestione delle principali malattie croniche non trasmissibili. È uno strumento terapeutico per migliorare lo stato di salute fisica e mentale, per assicurare un maggiore benessere della popolazione e una migliore qualità della vita”, ha concluso.

“Lo sport e la salute sono elementi strettamente collegati, ma devono rafforzare la relazione e possono produrre risultati migliori e più misurabili – ha detto il Ministro per lo Sport e i Giovani, Andrea Abodi. “Tennis & Friends – Salute e Sport ogni anno interpreta positivamente questa esigenza e dà un prezioso contributo. La prevenzione non deve essere uno spot ma un approccio sistematico, da insegnare costantemente, a partire dai bambini. Da questo punto di vista, l’attività motoria, fisica, sportiva è un alleato vincente, per questo dobbiamo passare ai fatti, vincendo la sedentarietà, con i suoi danni e i suoi costi, per centrare l’obiettivo di condurre una vita sana, migliorare lo stile di vita, che incide per il 50% dei casi sull’insorgenza di patologie gravi”.

“Sono grato a Tennis & Friends – Salute e Sport che, grazie alla fondamentale collaborazione con i vari attori istituzionali territoriali, prosegue nella direzione intrapresa, facendo del nostro movimento un elemento nevralgico nelle politiche adottate. Un’attività meritoria, testimoniata dall’accresciuto ricorso dei cittadini ai consulti offerti, segno inequivocabile di come questo progetto abbia saputo permeare la società entrando nelle case degli italiani, in qualità di fattore chiave di un processo ineludibile chiamato prevenzione, da soddisfare nella quotidianità per regalarsi nuove prospettive legate alla qualità e all’aspettativa di vita”, ha detto il Presidente del Coni, Giovanni Malagò.

“Quella di Tennis & Friends – Salute e Sport è una vocazione per la prevenzione. In questi anni ha reso possibili oltre 200.000 screening gratuiti. Quest’anno sono sette le Asl coinvolte, coordinate dalla Roma 1”, ha ricordato il Presidente della Regione Lazio, Francesco Rocca.

“L’adesione straordinaria è un segnale forte, perché insieme possiamo far capire a tutti i visitatori che la diagnosi precoce e tempestiva è spesso l’unica strada per garantire un percorso di guarigione completo o una qualità di vita migliore. Lo ha ribadito il commissario straordinario Asl Roma 1, Giuseppe Quintavalle.

“Come istituzioni abbiamo il dovere di continuare a investire nel nostro sistema sanitario e nella ricerca – ha concluso il Sindaco di Roma Capitale, Roberto Gualtieri.

Ottobre 14, 2023/da Sofia Gorgoni

Sport fa guadagnare anni, solo 26,3% degli italiani assiduo

Benessere, News Presa, Prevenzione, Sport, Stili di vita

Tempo di lettura: 2 minuti

Il 2022 è stato un anno da record per lo sport italiano. Eppure, al di fuori del professionismo i numeri non sono confortanti. Sebbene lo sport sia uno mezzo di prevenzione e salute, entrato da poco nella Costituzione, secondo i dati Istat solo il 26,3% degli italiani pratica sport a livello continuativo. A preoccupare gli specialisti sono soprattutto i giovani, divenuti più sedentari dopo il Covid. Solo il 20 per cento delle persone con più di 15 anni dedica 150 minuti a settimana all’attività fisico-sportiva (in Svezia, per esempio, è il 60). I numeri mostrano che ha un impatto la comunicazione e l’esempio in famiglia. Quasi 8 ragazzi su 10 praticano sport quando entrambi i genitori svolgono pratica sportiva regolarmente. Scendono a poco più di 3 ragazzi su 10 quando entrambi i genitori sono non praticanti.

Sport fa guadagnare anni di vita in salute

Secondo la letteratura scientifica, lo stile di vita sano è il mezzo più efficace per aumentare gli anni di vita in salute. Lo studio del Carle Illinois College of Medicine (Usa), presentato in occasione del Nutrition 2023, il meeting annuale dell’American Society for Nutrition che si tiene a Boston, elenca otto abitudini che possono allungare la vita di quasi mezzo secolo. L’attività sportiva regolare è in cima alla lista, in grado di ridurre il rischio di morte del 46%. Le altre buone abitudini sono: avere relazioni sociali positive, non fumare, evitare la dipendenza da oppioidi, seguire una dieta sana, non bere alcolici, avere un sonno regolare e saper gestire lo stress.

Sedentarietà costa quasi 4 miliardi al SSN

L’inattività fisica grava sulla spesa sanitaria oltre che sulla salute degli italiani. Secondo i dati dell’Istituto Superiore di Sanità, la sedentarietà è responsabile del 9% delle malattie cardiovascolari, dell’11% dei casi di diabete di tipo 2, del 16% dei casi di tumore al seno e del 16% dei casi di tumore al colon-retto. L’Osservatorio Valore Sport ha quantificato in 3,8 miliardi di euro il costo sanitario annuo della sedentarietà nel nostro Paese. Viene inteso come somma di costi diretti e indiretti, con un’incidenza sul totale della spesa sanitaria pubblica e privata del Paese pari all’1,7%.

Ottobre 11, 2023/da Sofia Gorgoni

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