relax - Prevenzione e Salute

Vacanze, senza stress più difese contro il Covid

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Le vacanze per rigenerarsi e potenziare il sistema immunitario anche contro il Covid. Proprio così, a dirlo sono gli esperti della Società italiana di endocrinologia, riuniti a Roma per il 41° Congresso nazionale sino al prossimo 17 luglio. Quest’anno le ferie, dicono gli esperti, essere l’occasione da sfruttare per potenziare il sistema immunitario e renderlo più efficiente contro il virus Sars-Cov-2. Il segreto di queste vacanze “anti Covid” è nell’azione di alcuni ormoni “amici dell’estate”. In particolare, bastano 30 minuti al giorno di esposizione al sole in modo corretto, per ricaricarsi della giusta dose di vitamina D, un ormone che modula in positivo la risposta immunitaria. La vitamina D, molto utile per le ossa, può infatti agire anche in numerosi altri organi del corpo umano e nel miglioramento delle difese immunitarie. «La vitamina D – dice Annamaria Colao, presidente eletto della Sie – è importante per regolare il funzionamento del sistema immunitario e impedire le reazioni esagerate che portano alla tempesta citochinica infiammatoria che le evidenze cliniche annoverano fra i principali responsabili dell’aggravarsi della malattia».

SONNO E GINNASTICA

Lo stesso succede regalandosi durante le vacanze almeno otto ore di sonno a notte. Molto utile allo scopo può essere la melatonina, che si sta valutando come possibile “ormone anti-Covid-19”. Anche staccare dal lavoro e concedersi il meritato relax abbassa i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, rinforzando le difese immunitarie. Esercitarsi per 30 minuti, infine, comporta la produzione di “miochine”, rilasciate dai muscoli, che migliorano il metabolismo, riducono l’infiammazione e aiutano a restare in salute. Attenzione invece ad abusare di integratori che, ricordano gli endocrinologi, andrebbero usati sempre e solo su indicazione e sotto il controllo di uno specialista.

Luglio 13, 2021/da Redazione PreSa

Attenti allo stress, il maggior nemico della salute

Psicologia

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Cosa c’è di meglio di evitare di portarsi il lavoro a casa? Evitare di portare a casa lo stress per le discussioni con i colleghi o per i soprusi del capo. A dirlo non è solo il buon senso, ma anche una ricerca della Oakland University, negli Usa, pubblicata sul Journal of Occupational Health Psychology. Dopo una brutta giornata a lavoro può capitare infatti di avere difficoltà a dormire. I pensieri ripetitivi sui comportamenti scortesi in ufficio possono tradursi in insonnia o sonno interrotto.

Attività di decompressione

Un aiuto può arrivare da attività che decomprimono lo stress accumulato, come ascoltare musica, fare yoga o una passeggiata. «Nel nostro mondo professionale competitivo e frenetico – evidenzia Caitlin Demsky, autrice principale dello studio – è più importante più che mai che i lavoratori siano nelle migliori condizioni per avere successo, e una buona notte di sonno è la chiave per farlo». Per la ricerca sono stati intervistati 699 dipendenti del Servizio forestale Usa. È stato chiesto loro di valutare il livello di comportamento scortese sul posto di lavoro, quanto spesso avessero avuto pensieri negativi, se soffrissero di insonnia e quanto fossero in grado di staccare e rilassarsi. I ricercatori hanno anche indagato sulle ore lavorate a settimana e sulla frequenza con cui i partecipanti consumavano alcol, in quanto il consumo di bevande alcoliche è collegato a problemi del sonno. È emerso che l’esperienza di comportamenti negativi sul lavoro risultava collegata a maggiori sintomi di insonnia, incluso il risveglio più volte durante la notte. Ma coloro che erano in grado di rilassarsi dopo il lavoro dormivano meglio. Questo è importante per gli studiosi anche perché ripetuti pensieri negativi sul lavoro possono essere collegati a diversi problemi di salute, tra cui le malattie cardiovascolari, l’aumento della pressione sanguigna e l’affaticamento.

Malattie da stress

Il primo passo che porta alle malattie da stress è lo sviluppo dell’ipertensione, ovvero una condizione in cui i valori della pressione sanguigna sono cronicamente alti. Lo stress riesce a influenzare il funzionamento del sistema cardiovascolare creando i presupposti per un declino delle condizioni di salute. La risposta allo stress è caratterizzata dalla secrezione di alcuni ormoni e dalla inibizione di altri. Le strutture in gioco sono: l’ipotalamo, l’ipofisi e le ghiandole surrenali. Gli ormoni coinvolti sono principalmente l’adrenalina, la noradrenalina e i glicocorticoidi (questi ultimi li incontreremo molto spesso). Questi ormoni vengono immessi nel circolo sanguigno dove possono raggiungere tutti gli organi vitali del corpo (vedi immagine) e indurre in questi importanti cambiamenti. Lo stress diventa dunque un fattore di rischio determinate, un elemento che alla lunga finisce per fare la differenza.

Febbraio 15, 2019/da Raffaele Nespoli

Stress, ecco come diagnosticarlo

Psicologia

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Lo stress sta diventando un problema serio, spesso causato da un carico di lavoro eccessivo. A lanciare più volte l’allarme è stata anche l’Organizzazione mondiale della sanità, per la quale: «Lo stress da lavoro colpisce 6 milioni di italiani, un lavoratore su cinque, ed è uno dei disturbi mentali più frequenti legati all’occupazione. Lo stigma che ancora circonda le malattie mentali, la loro scarsa conoscenza da parte dei colleghi e la ridotta attenzione dei datori di lavoro a prendersi cura della salute mentale dei propri dipendenti, non sono l’unico problema. A ciò si aggiunge la scarsa propensione del lavoratore ad affrontare l’argomento, per paura di eventuali conseguenze. Stress da lavoro può anche essere quello al quale sono sottoposte le mamme impegnate a portare avanti la famiglia, tra le esigenze dei piccoli e i lavori domestici.

I sintomi

E’ chiaro che in presenza di sintomi importanti è bene rivolgersi subito ad un medico, ad ogni modo esistono dei campanelli d’allarme ai quali è bene prestare attenzione a prescindere. In primo luogo il mal di testa. A causa della tensione muscolare, è frequente avere un sottile dolore che fa sentire come se si avesse una fascia che costringe il capo. Gli antidolorifici possono dare sollievo, ma di certo non risolvono il problema. Ancora, l’eccessiva sudorazione può essere il segno che qualcosa non va. Uno stress eccessivo porta infatti ad una forte sudorazione, spesso alle mani. Anche raffreddori e stress vanno a braccetto. Le ricerche dimostrano che lo stress può rendere più vulnerabili a problemi come i normali raffreddori a causa dell’abbassamento delle difese immunitarie.

Un test dal web

Su Facebook, da qualche giorno, sta spopolando un’immagine con una didascalia particolare: «Questa immagine – si legge – è stata creata da un neurologo giapponese. Se sei calmo non si muove, se si muove sei un po’ stressato e se si muove come un carosello, sei molto stressato». In realtà sono in molti a dubitare che l’immagine sia realmente utile a diagnosticare lo stress, ma una cosa è certa: alcuni la vedono ruotare, altri no. Inoltre, le stesse persone che al mattino la vedevano ferma, alla sera hanno detto di percepire un movimento. Semplice illusione ottica? A voi il giudizio.

Gennaio 9, 2019/da Raffaele Nespoli

Stress, nemico troppo spesso sottovalutato

News Presa

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Marco Trabucco Aurilio

Tutti ne parlano e tutti lo subiscono o dicono di subirlo, ma forse nessuno lo conosce davvero: il termine «stress» è ormai quello più utilizzato dagli italiani. Un nemico che spesso ci accompagna durante tutta la giornata, tutto l’anno, spesso addirittura nei periodi di meritato relax. Siamo al punto che lo stress ha assunto ormai un vero e proprio carattere «psicosociale». Dallo stress che dilania, a giusta ragione, il lavoratore e il disoccupato, a quello più effimero dell’uomo, donna, giovane o anziano che non sa come «decomprimere» le tensioni legate al tran tran quotidiano. Del resto, dalla Harvad Medical Scholl a Stanford, generazioni di ricercatori si sono trovati concordi nell’individuare nello stress il principale responsabile (o quasi) della maggior parte delle patologie. Da quelle cardiologiche fino alle malattie oncologiche: prime due cause di mortalità nella società industrializzata. È stato ampiamente dimostrato, infatti, che alti livelli di stress stimolano la produzione di alcune citochine infiammatorie, per alcune delle quali è stato provato addirittura un rapporto direttamente proporzionale con l’insorgenza di alcune tipologie di malattie neoplastiche. Dunque, possiamo dire che lo stress è un nemico spesso sottovalutato: più di un lavoratore su quattro in Italia, ad esempio, soffre di stress lavoro correlato, legato principalmente all’incapacità di gestire le incombenze del proprio impiego, le richieste o le aspettative riposte. Ma, diciamola tutta, questo stress negli ultimi anni è sempre più spesso correlato all’incertezza e alla precarietà del lavoro. La cosa preoccupante è che, nella società dell’iperconnessione, lo stress non risparmia neanche le agognate vacanze, considerate molto spesso status symbol, più che momento di condivisione di tempo, passioni e disconnessione dal mondo virtuale. La vacanze diventano così troppo spesso «una prestazione» da condividere, sui social ovviamente. Un momento nel quale finiamo per riporre tante, troppe, aspettative. Di qui le relative ansie e paure. Il consiglio? Fare ciò che si vuole realmente, perché viaggiare è sempre esplorare prima se stessi. LEGGI L’ARTICOLO CORRELATO

Luglio 4, 2018/da Raffaele Nespoli

Nei documentari sulla natura il segreto del benessere

News Presa, Prevenzione, Psicologia

il segreto del benessere è nei documentari sulla natura

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I documentari sulla natura fanno bene alla salute. Guardando le immagini attraverso lo schermo si hanno effetti benefici come se fossero immagini dal vivo. I sentimenti positivi, infatti, sono una risposta antica all’ambiente in cui l’uomo era abituato a vivere.
La spiegazione risiede nel senso di benessere e non in un fattore culturale.
Secondo uno studio condotto dalla Bbc i documentari sulla natura (che non sono presenti nella programmazione del canale) fanno star bene le persone. Hanno un effetto rilassante, alimentano le emozioni positive e favoriscono la salute mentale e fisica. Per esempio, continua la Bbc, trasmissioni come Planet Earth mettono gioia, leggerezza e riducono l’ansia. A confermare la tesi è l’Università della California che ha collaborato allo studio: i documentari attenuano le tensioni del sistema nervoso.
La ricerca ha confrontato 150 studi con le risposte di 7.500 volontari. Questi ultimi di fronte ai documentari sulla natura si sentivano meglio. Secondo Dacher Keltner, professore di Berkeley, sarebbe tutto merito delle immagini della natura, che hanno un effetto positivo sulle nostre percezioni e sulle nostre performance cognitive.
“Queste variazioni provocate dai video-documentari sulla natura sono significative. Si sa che la meraviglia e il piacere sono alla base della felicità”, spiega. E se questi sentimenti vengono provocati dalla vista di immagini di natura, allora porteranno a una maggiore empatia e a una maggiore capacità di gestire lo stress. Insomma, per stare meglio non bisogna per forza andare lontano, a volte basta accendere la TV e sintonizzarsi per qualche minuto sul programma giusto.

Aprile 18, 2017/da Sofia Gorgoni

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