it.freepikUn tempo era una mela al giorno a “togliere il medico di torno”, ora pare che il benessere sia nel più esotico kiwi. A dimostrare i benefici di questo frutto sulla salute è uno studio dell’Università di Otago che ha dimostrato come il kiwi sia un potente stimolatore dell’umore con effetti veloci e duraturi.
Piccoli cambiamenti quotidiani
Lo studio, pubblicato sul British Journal of Nutrition, dimostra che un consumo regolare di kiwi è in grado di produrre effetti positivi sulla vitalità e l’umore in soli quattro giorni. Uno studio che potrebbe sembrare “frivolo”, ma che invece può realmente aiutare a stare meglio. Tamlin Conner, tra le autrici della ricerca, ha sottolineato come un piccolo cambiamento nella dieta possa fare la differenza nel modo in cui si sentono ogni giorno.
Kiwi, il segreto è la vitamina C
L’assunzione di vitamina C, di cui i kiwi sono ricchi, è stata associata a un miglioramento dell’umore, della vitalità, del benessere e a una minore depressione, mentre la carenza è associata a una maggiore depressione e deterioramento cognitivo. I ricercatori hanno effettuato un intervento dietetico di otto settimane su 155 adulti con bassi livelli di questa vitamina.
Lo studio
I partecipanti assumevano quotidianamente un integratore di vitamina C, un placebo o due kiwi. Hanno poi segnalato la loro vitalità, umore, benessere, qualità del sonno, quantità di sonno e attività fisica utilizzando sondaggi su smartphone. È emerso che l’integrazione di kiwi ha migliorato la vitalità e l’umore nel giro di quattro giorni, con un picco intorno al quattordicesimo. La sola integrazione di vitamina C, d’altro canto, ha migliorato marginalmente l’umore fino al dodicesimo giorno.
L’importanza di praticare sport
Se alla giusta alimentazione si aggiunge poi anche un po’ di sport, allora il risultato è garantito. Ma come può un po’ di attività fisica influire positivamente sul nostro stato d’animo? La risposta risiede in una combinazione di fattori biologici, psicologici e sociali.
Benefici Biologici
L’attività fisica induce cambiamenti chimici nel cervello. Durante l’esercizio, il corpo rilascia endorfine, noti anche come “ormoni della felicità”. Questi neurotrasmettitori agiscono come analgesici naturali e migliorano il senso di benessere. Inoltre, l’esercizio fisico aumenta i livelli di serotonina e dopamina, sostanze chimiche che influenzano direttamente l’umore e la motivazione.
Vantaggi Psicologici
Oltre agli effetti chimici, lo sport offre numerosi benefici psicologici. L’impegno in un’attività fisica può distrarre dalle preoccupazioni quotidiane e ridurre i livelli di ansia. Inoltre, raggiungere obiettivi legati all’attività fisica, come migliorare i tempi di corsa o aumentare i pesi sollevati, incrementa l’autostima e il senso di realizzazione personale. La sensazione di controllo che deriva dal regolare l’allenamento e vedere progressi concreti è un potente stimolo per l’umore.
Aspetti Sociali
Praticare sport spesso comporta interazioni sociali. Partecipare a una squadra o frequentare una palestra crea opportunità di incontro e condivisione con altre persone. Questi legami sociali possono ridurre il senso di isolamento e aumentare il supporto emotivo, entrambi cruciali per mantenere un buon umore. Le attività di gruppo promuovono anche il senso di appartenenza e di comunità, elementi fondamentali per il benessere psicologico
Scegliere la giusta attività
Modificare le proprie abitudini alimentari e integrare un po’ di sport nella propria routine quotidiana è insomma il modo migliore per per migliorare l’umore e la salute. E se non siete esattamente dei “campioni provetti”, niente paura, che si tratti di una corsa al parco, una sessione in palestra o una partita di calcio con gli amici, l’importante è trovare un’attività che si ami e che si possa svolgere con costanza. I benefici derivanti dall’esercizio fisico vanno ben oltre la semplice forma fisica, influenzando positivamente anche il nostro benessere mentale e la qualità della vita.
