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Archivio per categoria: Prevenzione

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Dieta mediterranea: ripara i vasi sanguigni

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dieta mediterranea, pasta
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La dieta mediterranea, basata sul consumo di fibre, olio di oliva e poca carne, oltre a proteggere i vasi sanguigni, riesce anche a ripararli reclutando delle squadre di cellule “idrauliche”. Si dimostra quindi una fondamentale alleata dei pazienti affetti da diabete di tipo 2. Lo rivela una ricerca presentata al Congresso dell’Associazione europea per lo studio sul diabete (Easd) che si svolge a Monaco di Baviera, da giovani ricercatori della Società Italiana di Diabetologia. La dieta mediterranea, dunque, aumenta i livelli circolanti delle cellule progenitrici endoteliali che intervengono a livello dei vasi danneggiati per ripararli. Lo studio è stato condotto su 215 soggetti con diabete tipo 2 di nuova diagnosi, che sono stati randomizzati in due gruppi: al primo veniva consigliata una dieta di tipo mediterraneo, al secondo gruppo una dieta a basso contenuto di grassi. Sono stati misurati in tutti i partecipanti, all’inizio dello studio e a distanza di un anno, i livelli di cellule progenitrici endoteliali nel sangue. Al termine dello studio, i soggetti che avevano seguito la dieta mediterranea presentavano un numero di cellule progenitrici endoteliali significativamente maggiore rispetto al gruppo a dieta a basso contenuto di grassi. “Il nostro studio – ha detto Maria Ida Maiorino, una delle autrici – condotto in una popolazione di individui affetti da diabete tipo 2, dimostra per la prima volta che seguire una dieta di tipo mediterraneo con una modica restrizione di carboidrati e ricca di acidi grassi monoinsaturi, si associa all’aumento dei livelli circolanti dei progenitori delle cellule endoteliali, le cellule staminali di origine midollare preposte alla riparazione dei vasi sanguigni, quando interessati da danno ischemico”. Il lavoro suggerisce quindi l’esistenza di un nuovo inedito meccanismo attraverso il quale la dieta mediterranea esercita i suoi benefici effetti sul sistema cardiovascolare.
In genere rappresenta un modello alimentare molto efficace per chi vuole mantenersi in forma e seguire uno stile di vita salutare.

/da

Dieta del digiuno a giorni alterni. Per gli studiosi funziona

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dieta
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Di diete ce ne sono tantissime, ma per risultare sane devono essere equilibrate e tenere conto delle caratteristiche di ogni persona. Una delle diete più famose, soprattutto tra le celebrity è quella del digiuno a giorni alterni. Questa dieta, nata negli Stati Uniti ma popolarissima anche in Europa, produrrebbe, secondo una ricerca, risultati in realtà simili a quelli delle diete piu’ convenzionali.
Lo studio condotto all’universita’ dell’Illinois a Chicago su un centinaio di obesi – divisi in due gruppi – ha osservato dopo un anno, un dimagrimento del 5.3% del peso corporeo, tra chi aveva seguito un regime alimentare tradizionale, ossia che limita quotidianamente il numero di calorie assunte .
Per chi aveva scelto la dieta del digiuno a giorni alterni – ossia un giorno si mangia normalmente mentre l’altro non piu’ di 500 calorie – il dimagrimento era stato pari al 6% del peso corporeo. Lievemente di piu’.
Ma il tasso di volontari che ha smesso questa dieta durante lo studio perche’ troppo dura è stato pari al 38%, contro il 29% degli ‘abbandoni’ tra chi ha seguito le diete piu’ comuni.
L’analisi è stata pubblicata su “Jama of Internal Medicine“.

Bisogna infine aggiungere che secondo gli esperti, ogni dieta deve essere consigliata in base alle caratteristiche di una persona e in base allo stile di vita e all’attività fisica.

/da

La ricetta per allungare la vita di 10 anni. La svela un medico svedese

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la ricetta per allungare la vita di 10 anni. la svela un medico svedese
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Si trova in dieci piccoli gesti quotidiani il segreto per allungare la vita di 10 anni. A rivelarlo è Bertil Marklund, il medico di Vänersborg, specializzato in salute e autore de “La guida scandinava per vivere 10 anni di più”.
Il caso è stato ripreso da media e agenzie stampa italiane e come sottolinea lo stesso  Corriere della Sera, si tratta di una serie di indicazioni concrete – semplici ma efficaci – per migliorare lo stile di vita, nella consapevolezza che sia questo a pesare per il 75% sulla durata della nostra vita (la genetica solo per il 25%). Alla base di tutto c’è la considerazione che “il nostro nemico peggiore, nel quotidiano, è l’infiammazione, una minaccia subdola e costante che oltre a indebolirci, alla lunga fa ammalare i nostri organi vitali”. Da qui, il piccolo vademecum su come rafforzare il sistema immunitario per combattere i radicali liberi.
1. Movimento. L’attività fisica costante riduce il rischio di 30/40 malattie. L’ideale quindi è la palestra o la corsa tre volte a settimana. Ma quotidianamente bastano 10-12 mila passi al giorno, corrispondenti a 6-8 chilometri. In caso di lavoro sedentario davanti al pc, alzarsi ogni tre quarti d’ora.
2. Ridurre lo stress.
 Uno dei grandi nemici è lo stress: sprigiona adrenalina e cortisolo, aumenta radicali liberi e infiammazioni. Per combatterlo, recuperare, respirare, perdonare e perdonarsi, ridurre le aspettative.
3. Sonno. Il sonno è fondamentale per recuperare le energie: 7 le ore che servono in media, insieme a un pisolino dopo pranzo di 20 minuti, se si ha la possibilità. Tra le buone abitudini, andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora, mettere via smartphone e tablet, fare in modo di restare al buio.
4. Sole. Dal sole arriva la vitamina D, che rinforza il sistema immunitario, contribuisce ad attenuare le infiammazioni, ci protegge da varie malattie. Per incamerare una scorta, bastano 15-20 minuti di esposizione, lavorando in giardino o passeggiando in pantaloni corti.
5. Alimentazione. Tra gli alimenti che rafforzano le difese immunitarie, ci sono antiossidanti, come Omega-3 e Omega-6, i cibi a basso indice glicemico, fibre e probiotici. Meglio limitare la carne e assumerla preferibilmente bianca, evitare i cibi precotti.
6. Bere acqua (e non disdegnare il vino rosso). Non solo l’acqua (almeno un litro e mezzo al giorno), ma anche il caffè ha un effetto positivo. Non disdegnare neanche il vino, meglio rosso che bianco, perché riduce il rischio di diabete.
7. Peso. Per il medico svedese non bisogna essere per forza magri, ma evitare il sovrappeso, tenendo sotto controllo l’accumulo sul girovita. L’ideale è il digiuno breve: niente cibo dalle 18 alle 12 del giorno dopo.
8. Bocca sana. Per avere una bocca sana (e allungare la vita di oltre sei anni, secondo alcuni calcoli) bisogna seguire la regola del due: spazzolare i denti con due centimetri di dentifricio al fluoro per almeno due minuti, due volte al giorno.
9. Ottimismo. L’ottimismo aiuta. Per cambiare la propria visione, si consiglia di creare modelli positivi dentro di noi, immagini di cui essere grati e di cui godere. E ridere, che aumenta le endorfine.
10. Affetti. Importanti sono gli affetti – dalla famiglia agli amici – che vanno curati. Questi aiutano la guarigione, allontano il rischio di morire di ictus, più elevato per chi vive solo, e di ammalarsi di Alzheimer, doppio per chi si sente solo.

/da

Il ruolo chiave del sole come fonte di vitamina D per avere ossa forti… e non solo

ruolo chiave del sole
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Il sole non regala soltanto una piacevole pelle dorata durante la stagione estiva: i suoi raggi collaborano con il nostro organismo durante tutto l’anno per rafforzare le nostre ossa attraverso la produzione di vitamina D.

La vitamina D si trova in alcuni alimenti (olio di fegato di merluzzo, salmone, aringhe, tuorlo d’uovo, fegato, latte, verdure a foglia verde), ma in modiche quantità, rendendo difficile riuscire a ottenere il fabbisogno necessario solo attraverso la dieta (20%). Per questo la maggiore fonte di produzione di vitamina D per le nostre ossa deriva dall’azione dei raggi solari (80%).

Prendere il sole fa bene, ma rispettando alcune regole

Prendere il sole fa bene, ma è necessario esporsi senza correre rischi per la pelle: trascorrere molte ore al sole senza un adeguato filtro protettivo può essere molto pericoloso ed è una delle più comuni cause di melanoma. D’altra parte, quando esposta alla luce solare, la nostra pelle produce la vitamina D, un prezioso alleato per il nostro corpo.

I dermatologi consigliano di esporsi al sole senza protezione solare per circa di 20 minuti al giorno, evitando le ore centrali durante l’estate.

L’esposizione al sole aiuta il corpo a produrre vitamina D in modo naturale. Sebbene questa vitamina sia essenziale per il nostro corpo, la sua carenza è una condizione piuttosto comune: si conta che in tutto il mondo circa 1 miliardo di persone in tutto il mondo non abbiano abbastanza vitamina D.

Tutti i benefici del sole sulla nostra salute 

1. Riduce il rischio di depressione. Alcune ricerche dicono che, dopo aver trascorso alcune ore al sole, i sintomi della depressione tendono a diminuire. La luce del sole, infatti, stimola il cervello a produrre serotonina, che migliora l’umore e favorisce la calma. Anche per chi non soffre di depressione, passare del tempo al sole produce effetti benefici sull’umore.

2. Fa dormire meglio. Prendere il sole può aiutare a regolare il ritmo circadiano del sonno e incide positivamente sulla qualità del sonno. L’esposizione al sole durante il giorno incentiva la naturale produzione di melatonina di notte, contribuendo a regolarizzare l’equilibrio ormonale.

3. Irrobustisce le ossa. La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio, elemento che permette alle ossa di irrobustirsi e aiuta a prevenire patologie comuni come osteoporosi e artrite.

4. Potenzia il sistema immunitario. La vitamina D aiuta il corpo a combattere le malattie, comprese le malattie dell’apparato cardiocircolatorio, l’influenza, alcune malattie autoimmuni e il cancro.

5. Riduce rischio di parto prematuro.

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Per denti sani basta lavarli? Rispondono gli esperti

mela e salute, tracciato il percorso dei polifenoli nel corpo umano
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Per avere un sorriso sano non basta usare lo spazzolino. Spazzolare con cura, infatti, aiuta a rimuovere la placca dai denti, ma non elimina eventuale tartaro. Ma qual è la differenza? La placca è quell’accumulo di batteri che si forma sui denti e sotto le gengive, responsabile di carie e malattie gengivali, spiegano gli specialisti dell’Humanitas. Quando la placca non viene eliminata con lo spazzolino e il filo interdentale, si mineralizza, dando origine al tartaro. In questo caso entra in gioco la pulizia dentale professionale. A differenza della placca, infatti, per eliminare il tartaro non è sufficiente l’utilizzo dello spazzolino.

Denti sani, quando fare la pulizia dentale

La detartrasi, ablazione del tartaro o più comunemente detta pulizia dei denti dovrebbe essere un appuntamento fisso un paio di volte all’anno. Si tratta di un trattamento che mantiene in salute non solo i denti, ma tutto il cavo orale, smalto e gengive compresi. Ha una durata di circa 45 minuti/un’ora e viene eseguito dall’igienista con uno strumento specifico, l’ablatore, dotato di una punta metallica che vibra utilizzando gli ultrasuoni. L’ablatore riesce a rimuovere il tartaro anche dalle superfici dentali, normalmente non raggiungibili con l’igiene quotidiana. In seguito, con uno spazzolino rotante si distribuisce una pasta a base di fluoro per lucidare eventuali asperità dello strato di smalto. Il trattamento non è doloroso, tranne se la condizione dei denti non è ottimale.

Come fare prevenzione dentale

Spazzolino, dentifricio e filo interdentale devono far parte di una routine fissa. Gli specialisti dell’Humanitas raccomandano dai 5 anni in poi la visita odontoiatrica di controllo almeno una o due volte all’anno, per prevenire in tempo e scongiurare trattamenti molto più complessi, invasivi e costosi dopo.

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Le migliori posizioni per dormire se si soffre di lombalgia

lombalgia
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Il sonno è un grande alleato del nostro benessere, ma quando soffriamo di mal di schiena è molto importante anche sapere come dormire: assumere una postura corretta durante le ore di riposo è fondamentale tanto quando mantenere una postura adeguata durante il giorno.

Il mal di schiena lombare, o lombalgia, è un disturbo molto diffuso che causa un dolore invalidante in molti pazienti e che è, nella maggioranza dei casi, dovuta a un infortunio dei muscoli o dei legamenti appartenenti alla schiena; più raramente, è il risultato di una frattura vertebrale, un tumore vertebrale, l’ernia discale, la stenosi vertebrale, la sciatalgia o della gravidanza. Questa condizione dolorosa a comparsa repentina può mantenersi anche fino a poco più di un mese.

La lombalgia non impatta soltanto sulle attività quotidiane, ma può anche interferire con il sonno, disturbandolo. Posizioni inadeguate possono provocare dolore durante la notte o al risveglio.
Ecco perché è importante capire quali sono le migliori posizioni e quali quelle da evitare se si soffre di questo disturbo.

1. Dormire su un fianco con un cuscino tra le ginocchia

Probabilmente, se soffri di lombalgia e ti metti sdraiato sulla schiena sentirai dolore. Ecco perché può essere comodo sdraiarsi su un fianco e mettere un cuscino tra le ginocchia. Se resta spazio fra la vita e il materasso, puoi riempirlo con un piccolo cuscino, in modo da avere un maggior supporto. In ogni caso, è sempre bene cambiare spesso lato, in modo da non andare a caricare soltanto un lato del tuo corpo.

Questa posizione è utile perché il cuscino fra le ginocchia da da sostegno alla fascia lombare, aiutando bacino e colonna vertebrale ad allinearsi meglio.

2. Dormire in posizione fetale

Se la lombalgia è dovuta a un’ernia del disco, può risultare utile dormire in posizione fetale, cioè su un fianco con le ginocchia rannicchiate verso l’alto, in modo che risultino avvicinate al petto: in questo modo si allungano le vertebre e si dà quindi sollievo alla colonna. È bene cambiare spesso lato, per evitare squilibri.

3. Dormire a pancia in giù con un cuscino sotto l’addome

Dormire a pancia in giù può favorire lo stress a livello cervicale, perché impone di ruotare la testa, ma il cuscino sotto l’addome aiuta a migliorare l’allineamento della colonna.

4. Dormire supini con un cuscino sotto le ginocchia

Dormire a pancia in su è ritenuta una delle migliori posizioni per la schiena, perché permette di distribuire in maniera uniforme il peso su tutto il corpo, mentenendo un buon allineamento della colonna. In caso di lombalgia, però, è consigliabile mettere un cuscino sotto le ginocchia, in modo da rilassare i muscoli della zona.

5. Dormire su una poltrona reclinabile

In caso di lombalgia dormire su una poltrona reclinabile può aiutare ad alleviare il dolore, perché la poltrona può essere regolata a seconda delle proprie esigenze. Esistono in commercio anche letti reclinabili che hanno lo stesso scopo e che offrono la possibilità di un miglior allineamento bacino-colonna vertebrale e un maggior supporto.

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Allergia e ipersensibilità alle punture di zanzara: cosa c’è da sapere

punture di zanzara
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La maggior parte delle persone non è allergica alle punture di zanzara, sviluppando una reazione lieve intorno alla zona della puntura, come gonfiore e prurito, che guarisce nel giro di qualche ora o al massimo qualche giorno, senza conseguenze.

Esistono però individui che, nel corso degli anni, sviluppano una vera e propria allergia alle punture di zanzara, nota come Sindrome di Skeeter: in questo caso il sistema immunitario reagisce in modo sproporzionato al fluido anticoagulante che la zanzara inietta nella cute con la sua puntura, producendo una quantità eccessiva di immunoglobuline specifiche (IgE e IgG 4).

Vediamo quali sono i sintomi, i soggetti più esposti e i possibili rimedi.

La sindrome di Skeeter è un disturbo piuttosto raro e nella maggior parte dei casi si manifesta in forme lievi. Per alleviare i sintomi si può usare il cortisone in forma topica, meglio se associato all’antibiotico, importante per scongiurare l’ingresso di eventuali batteri e germi nella cute.

I soggetti più esposti a questa allergia sono quelli con il sistema immunitario più fragile: i bambini, gli immunodepressi e le persone che visitano per la prima volta un luogo popolato da zanzare con le quali non sono mai venute in contatto.

La sintomatologia comprende pomfi molto gonfi, estesi e arrossati, che possono rilasciare liquidi acquosi, prurito e rossori che possono estendersi anche su tutto il corpo. Talvolta può comparire anche la febbre e i sintomi possono durare diversi giorni.

I rimedi prevedono l’utilizzo di cortisone e antibiotici in forma topica, cioè applicati direttamente sulle aree interessate, da usare sempre sotto il controllo del proprio medico fino all’attenuarsi dei pomfi. Il cortisone guarisce l’irritazione, facendo diminuire il prurito. L’antibiotico, invece, combatte i germi che possono penetrare nelle ferite aperte proprio in seguito allo sfregamento.

Quando il prurito è molto intenso, è possibile utilizzare un antistaminico. Nei casi più lievi, per contrastare il prurito e l’infiammazione può essere usata, soprattutto per i bambini, una pomata all’ossido di zinco. Se i sintomi sono più gravi e fastidiosi una pomata al cortisone può essere utilizzata anche per i più piccoli.

Dopo essere stati punti da una zanzara, quando i pomfi sono ancora evidenti, è bene non esporsi al sole o, se non se ne può fare a meno, è bene usare una crema solare con un adeguato filtro protettivo, per evitare che il calore e il sudore vadano a complicare la situazione, aumentando la sensazione di bruciore e il prurito.

L’unico modo per provare a evitare questi inconvenienti è cercare di prevenire le punture di zanzara. Esistono in commercio diversi spray, adatti ad adulti e bambini, alcuni specifici per i più piccoli, da spruzzare preferibilmente sui vestiti, non direttamente sulla pelle. Oppure i cerotti che rilasciano estratti vegetali sgraditi alle zanzare. Un altro modo per allontanare gli insetti è quello di assumere vitamina B tramite pastiglie: quando la vitamina viene espulsa dall’organismo col sudore, funziona come repellente contro le zanzare.

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Cancro e attività fisica: 30 minuti al giorno riducono il rischio di morte

oblio oncologico: le gambe di un uomo in primo piano che fa una camminata
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Cancro e attività fisica: una ricerca recente rivela che facendo almeno 30 minuti di moto al giorno si riduce di molto la probabilità di morire di tumore. Non c’è bisogno di fare sport a livelli agonistici, basta dedicarsi a un’attività fisica moderata per aumentare la possibilità di sopravvivere a un tumore.

Lo studio, pubblicato sulla rivista Jama Oncology, ha evidenziato una forte associazione tra sedentarietà e morte per tumore.

In che modo l’attività fisica è collegata a un minor rischio di morire di tumore?

L’esercizio fisico ha innumerevoli effetti positivi sull’organismo: un’attività fisica di tipo moderato riduce, ad esempio, i livelli degli ormoni sessuali come gli estrogeni, diminuendo il rischio di tumore al seno o al colon; riduce, inoltre, la possibilità di insorgenza di infiammazioni e migliora la funzione del sistema immunitario e del sistema digestivo. Prevenendo l’obesità, riduce uno dei fattori di rischio dell’insorgenza del cancro. Uno stile di vita sedentario comporta diversi rischi per il corpo, che è costretto ad assumere posizioni scorrette per lunghi periodi di tempo, con l’aumento della possibilità di sviluppare malattie croniche.

Lo studio ha preso in esame circa 8.000 persone sane il cui livello giornaliero di attività fisica è stato tracciato con appositi strumenti per un periodo di 5 anni: alla fine i ricercatori hanno calcolato che i più sedentari hanno una probabilità di morire per tumore più alta dell’82% rispetto ai meno sedentari.

La ricerca ha già portato a scoperte molto interessanti, ma saranno necessari approfondimenti per indagare, ad esempio, come la sedentarietà influisca sull’incidenza di differenti tumori e se sesso ed etnia possano fare la differenza.

/da

Colpo di calore: sintomi, rimedi e consigli utili per prevenirlo

caldo, uomo con mano sulla fronte
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Il caldo estivo e il tasso di umidità superiore al 90%, insieme a comportamenti individuali poco prudenti o a rischio, possono predisporre all’insorgenza del colpo di calore, una condizione patologica molto comune ma anche piuttosto pericolosa.

Vediamo quali sono i sintomi del colpo di calore e quali i rimedi da applicare per gestirlo in modo adeguato.

Cos’è il colpo di calore

Comunemente conosciuta come colpo di calore o insolazione, l’ipertermia è una condizione patologica caratterizzata da un rapido aumento della temperatura corporea, che può raggiungere i 40°C: un innalzamento della temperatura anomalo, che può avere anche gravi ripercussioni sulla salute dell’individuo.

Questa condizione patologica può insorgere indifferentemente in entrambi i sessi, a qualunque età o in qualunque stato di salute generale, ma è più probabile che si verifichi nei soggetti più fragili, come gli over-65 e i bambini, nei quali la termoregolazione corporea è meno efficiente e capace di gestire il grande sbalzo termico interno.

Il colpo di calore può manifestarsi a seguito dell’esposizione prolungata a tre fattori ambientali particolari, quali: elevate temperature, scarsa ventilazione, alto tasso di umidità.
Il corpo umano è programmato per disperdere il calore accumulato tramite sudore o vasodilatazione cutanea ma, nel caso di lunga esposizione a tali condizioni, è possibile che la capacità di termoregolazione si alteri, portando le temperature corporee ad un innalzamento anomalo.

Sintomi del colpo di calore

Il sintomo principale è, ovviamente, l’innalzamento della temperatura corporea.
A questo possono accompagnarsi, a seconda della gravità dell’ipertermia, altre alterazioni come la sensazione di nausea, vomito, stanchezza e spossatezza, vertigini, crampi, acufene. Nei casi più gravi i sintomi possono diventare più seri, con aumento della frequenza cardiaca, ipotensione e perdita di coscienza.

Come prevenire il colpo di calore

Per prevenire il colpo di calore è possibile adottare dei comportamenti cautelativi che ne dimuniscano il rischio d’insorgenza: non esporsi al sole o fare attività fisica nelle ore più calde della giornata, fornire all’organismo il giusto apporto di liquidi e adottare un’alimentazione leggera e ricca di minerali. Evitare di indossare abiti scuri che attirano i raggi del sole, bagnarsi e mantenere la cute umida, facilitando così la termoregolazione esterna.

Rimedi al colpo di calore

Importantissimo è, in caso di sospetto di colpo di calore, intervenire immediatamente, chiamando subito il Pronto Soccorso e, nell’attesa, cercare di riportare rapidamente la temperatura corporea a quella fisiologica, posizionando del ghiaccio sulla fronte, sotto le ascelle e a livello dell’inguine.

Altra cosa da fare è far distendere la persona colpita da insolazione a terra, con le gambe sollevate e in un ambiente dove vi sia ombra e la giusta ventilazione. Se la persona non ha perso i sensi, è utile anche farle bere dell’acqua, non gelata e a piccoli sorsi.

/da

Smettere di fumare: i benefici sulla salute aumentano col tempo

smettere di fumare benefici
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Il fumo provoca gravi danni all’organismo. Anzi, uccide. Nonostante questa consapevolezza sia largamente diffusa, smettere di fumare può risultare molto difficile, anche se è una delle cose più importanti che un fumatore possa fare per la propria salute: l’abbandono delle sigarette, infatti, porta grandi benefici per il corpo, sia nell’immediato sia nel lungo termine.

Quali sono i principali rischi legati al fumo?

Il tabagismo è correlato a tutta una serie di malattie e disturbi:

  1. Primo fra tutti, il tumore al polmone. Ma aumenta anche il rischio di sviluppare il tumore allo stomaco, alla vescica, alla laringe, alla trachea e ai bronchi.
  2. Il fumo è una delle principali cause di patologie cardiovascolari (come infarto miocardico e ictus) e respiratorie (bronchite, asma), oltre che problemi legati al sistema immunitario e riproduttivo.
  3. Fumare è dannoso anche dal punto di vista estetico, perché accelera l’invecchiamento della pelle, l’ingiallimento dei denti e influisce negativamente sul sonno.
  4. Il fumo è un fattore di rischio in gravidanza, dati gli effetti altamente negativi che ha sulla mamma e sul feto. Aumenta infatti il rischio di aborto, di morte del nascituro durante il parto, nonché di ritardi nella crescita e nello sviluppo cerebrale del bambino.
  5. Nelle donne inoltre aumenta il rischio di cancro all’utero e di osteoporosi.

Quali sono i benefici per il corpo quando si decide di smettere di fumare?

Smettere di fumare può risultare difficile, poiché la caratteristica principale della nicotina è quella di creare dipendenza, sia fisica sia psicologica. Insonnia, irritabilità, ansia, costipazione e diarrea sono alcuni dei sintomi delle crisi di astinenza. Ma dire addio alle sigarette comporta anche benefici immediati per la salute, che aumentano significativamente con il passare del tempo negli ex-fumatori.

  1. Entro 20 minuti dall’ultima sigaretta, la pressione arteriosa e la frequenza cardiaca, alterati dalla nicotina, rallentano e tendono a stabilizzarsi, portando i primi benefici alla circolazione sanguigna.
  2. Dopo 12 ore trascorse in assenza di nicotina, i livelli di monossido di carbonio nel sangue si normalizzano e questo consente all’ossigeno di essere trasportato in modo più efficace ai polmoni.
  3. Nel giro di 24 ore, il rischio cardiocircolatorio inizia a diminuire. Nell’arco di una giornata diminuisce la probabilità di avere attacchi cardiaci e il pericolo di coagulazione del sangue e ictus.
  4. Dopo 48 ore si inizia a percepire il miglioramento, soprattutto per quanto riguarda il recupero del senso del gusto e dell’odorato.
  5. Dopo 3 giorni di astinenza i livelli di nicotina nel corpo diminuiscono notevolmente e questo può causare mal di testa, malumore e irritabilità. Ma si manifestano anche i benefici, soprattutto nella respirazione sotto sforzo.
  6. Nel giro di 30 giorni la capacità polmonare torna ad essere normale e si rileva la scomparsa della tosse del fumatore, della congestione nasale, oltre alla riduzione del senso di fatica e spossatezza.
  7. Dopo 12 mesi la probabilità di malattie cardiache si riduce del 50%.
  8. Nel giro di 5 anni, il rischio di ictus diventa simile a quello dei soggetti che non hanno mai fumato.
  9. Dopo 10 anni il rischio di tumore ai polmoni si riduce del 70%.
  10. Il vero traguardo è rappresentato da 20 anni senza fumo, perché è il momento in cui i medici dichiarano che il rischio di morte per cause legate al tabagismo è equiparabile a quello di una persona che non ha mai fumato nella sua vita.
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