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Infertilità maschile: cause, rischi e come prevenirla

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tumore testicolo
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L’infertilità maschile è un tema sempre più discusso. Le statistiche confermano che i fattori di rischio sono numerosi, ma la prevenzione è possibile. A differenza della fertilità femminile, influenzata principalmente dall’età anagrafica, l’invecchiamento maschile ha effetti più graduali. Il testosterone, principale ormone maschile, viene prodotto costantemente, ma con il tempo i livelli si riducono.

Questa diminuzione non blocca del tutto la produzione di spermatozoi. Tuttavia, ne compromette capacità e quantità. Come spiega il dottor Luciano Negri, andrologo del Fertility Center dell’IRCCS Istituto Clinico Humanitas di Rozzano, le variazioni ormonali, insieme a condizioni andrologiche come infezioni contratte durante l’adolescenza, possono avere conseguenze dirette sulla capacità di concepire.

I principali fattori di rischio

infertilità maschile, alcuni spermatozoi

L’infertilità maschile è spesso legata a una condizione chiamata dispermia, spiega lo specialista. Si tratta di un’alterazione della concentrazione, motilità o morfologia degli spermatozoi. Le cause sono molteplici e possono portare a infertilità permanente o temporanea.

Tra i fattori di rischio modificabili troviamo:

  • consumo di sigarette, droghe e abuso di alcol;
  • dieta squilibrata e sedentarietà;
  • esposizione a radiazioni, inquinanti chimici e derivati della plastica.

Altri fattori includono patologie come varicocele, malformazioni genitali, infezioni sessualmente trasmissibili (come papilloma virus, clamidia o gonorrea), disfunzioni ormonali, obesità e malattie genetiche.

Segnali da non ignorare

Molti uomini scoprono problemi di fertilità solo dopo anni di tentativi di concepimento. Per questo motivo, i controlli regolari dall’andrologo sono fondamentali, soprattutto a partire dai 40 anni.

Sintomi come dolori pelvici, bruciore durante la minzione, secrezioni anomale o gonfiore testicolare potrebbero indicare infezioni sessualmente trasmissibili o varicocele. Diagnosi e interventi tempestivi possono fare la differenza.

Strategie per prevenire l’infertilità

La prevenzione è possibile con alcune abitudini,  ribadisce lo specialista di Humanitas:

  • effettuare uno spermiogramma dopo la maggiore età;
  • praticare l’autopalpazione testicolare per identificare eventuali anomalie;
  • evitare fumo, droghe e abuso di alcol;
  • mantenere una dieta equilibrata e un peso nella norma;
  • proteggersi dalle infezioni sessualmente trasmissibili utilizzando il preservativo;
  • curare l’igiene intima e indossare abiti comodi per evitare un eccessivo aumento della temperatura testicolare.

Anche lo stress gioca un ruolo. L’adozione di tecniche di rilassamento può contribuire a mantenere livelli ormonali regolari.

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Carenza di vitamine: quando la stanchezza non è solo un sintomo passeggero

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stanchezza: donna con gli occhi chiusi e una mano sulla fronte
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Nel 2022, il 13,5% degli adulti statunitensi ha dichiarato di sentirsi «molto stanco» o «esaurito» nella maggior parte dei giorni. Tra le donne di età compresa tra 18 e 44 anni, il tasso di stanchezza ha superato il 20%. La fatica quotidiana, tuttavia, non è solo un segno di sovraccarico di lavoro o di stress. Lina Begdache, nutrizionista e neuroscienziata, spiega su The Conversation che la causa principale potrebbe risiedere in una carenza di nutrienti essenziali, tra cui vitamina D, vitamina B12 e acidi grassi omega-3.

Vi è infatti uno stretto legame tra alimentazione, carenze nutrizionali e affaticamento . Una dieta e uno stile di vita squilibrati possono essere determinanti nel rallentare la produzione di energia, portando a sensazioni di stanchezza costante.

Vitamina D per prevenire la stanchezza

La vitamina D è un nutriente essenziale per il corpo umano. Eppure, più del 40% degli adulti americani ne è carente. La sua carenza è stata associata a stanchezza, dolori ossei, debolezza muscolare e disturbi cognitivi. Per un adulto, l’assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D è di 600 unità internazionali (UI) tra 1 e 70 anni, mentre per chi ha più di 70 anni sale a 800 UI.

Le fonti alimentari di vitamina D includono pesci grassi come il salmone e le sardine, latte e tuorli d’uovo. Per chi segue una dieta vegana, invece, le fonti vegetali includono: i cereali, i funghi e le bevande vegetali addizionate. Se i livelli di vitamina D sono troppo bassi, un medico può prescrivere dosi più elevate rispetto alla quantità giornaliera raccomandata.

Vitamina B12 per la produzione di energia

La vitamina B12 è fondamentale per la produzione di energia. Circa il 20% degli americani ha livelli insufficienti di questa vitamina, che può causare anemia e affaticamento. La carenza di B12 è più comune nelle persone anziane, nelle donne in gravidanza e nei vegani. Tuttavia, anche chi mangia la carne può esserne carente, perché i livelli di questa vitamina dipendono dalla risposta individuale e quindi dalla capacità di assorbirla. La dose giornaliera raccomandata è di 2,4 microgrammi, pari a circa 85 grammi di tonno o salmone dell’Atlantico.

In questi casi, un integratore di B12 è altrettanto efficace quanto gli alimenti contenenti la vitamina. Tuttavia, gli esperti avvertono che tutti gli integratori non devono sostituire i cibi integrali, che forniscono una gamma più ampia di nutrienti utili al corpo.

Acidi grassi omega-3 per produrre energia

stanchezza e carenze di vitamine: semi e spezie della dieta mediterranea

Circa l’80% degli adulti tra i 60 anni e oltre non assume abbastanza omega-3, acidi grassi fondamentali per la salute del cervello. La carenza di omega-3 è legata a livelli più alti di ansia, depressione e declino cognitivo, secondo la specialista. I semi di lino, i semi di chia e le noci sono fonti vegetali di omega-3. Per massimizzare l’assorbimento, è consigliabile consumare semi di lino macinati. Anche i pesci grassi sono tra le principali fonti di omega-3.

Il ruolo dell’alcol nel consumo energetico

L’alcol, pur dando una sensazione temporanea di rilassamento, può contribuire alla stanchezza. Seppur inizialmente possa sembrare che l’alcol favorisca il relax, in realtà, una volta che gli effetti svaniscono, il corpo si trova in uno stato di affaticamento. L’alcol riduce l’assorbimento delle vitamine B e costringe il corpo a metabolizzare prima l’alcol, riducendo l’utilizzo di carboidrati e grassi per produrre energia.

Lo stile di vita: sole, esercizio fisico e sonno

stanchezza e vitamine: persone fanno yoga in spiaggia

Oltre alla dieta, altri fattori sono determinanti per ridurre la fatica. L’esposizione al sole è essenziale per la sintesi della vitamina D, e anche solo pochi minuti al giorno possono fare la differenza. Tuttavia, l’esposizione dipende dalla stagione, dalla posizione geografica e dall’abbigliamento. Durante l’estate, ad esempio, la quota giornaliera di vitamina D viene raggiunta più velocemente rispetto all’inverno.

Inoltre, l’esercizio fisico è fondamentale: fare attività fisica non esaurisce le energie, ma al contrario stimola la produzione di energia migliorando il flusso sanguigno e favorendo il rilascio di endorfine, sostanze chimiche che combattono lo stress e il dolore. La mancanza di esercizio, invece, rende il corpo meno efficiente nella produzione di energia, con un aumento della sensazione di stanchezza.

Gli esperti raccomandano almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana, attraverso attività come camminare velocemente, nuotare, andare in bicicletta e fare esercizi di forza.

Infine, il sonno gioca un ruolo cruciale. La mancanza di sonno altera i processi naturali di recupero del corpo e riduce l’energia e la concentrazione. Gli esperti consigliano di dormire almeno sette ore per notte. Se non è facile, creare una routine serale rilassante e limitare l’uso degli schermi può essere utile per favorire il sonno.

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Fratture al femore: 100mila ricoveri all’anno, complice l’osteoporosi, come prevenire

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osteoartrosi, donna anziana viene visitata da medico
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Ogni anno, in Italia, si registrano 100mila ricoveri per fratture al femore, un dato legato all’aumento dell’osteoporosi. Questa condizione, legata alla riduzione della densità ossea, è spesso associata all’età avanzata e colpisce una popolazione sempre più numerosa, complici l’invecchiamento demografico e stili di vita poco sani. Secondo uno studio, il 4% degli italiani vive in condizioni di fragilità, mentre oltre il 50% degli over 65 è classificato come “pre-fragile”.

Osteoporosi e fratture: un costo di 10 miliardi di euro all’anno

osteoporosi e fratture, due giovani medici osservano una radiografia

Le “fratture da fragilità” pesano sul sistema sanitario per circa 10 miliardi di euro annui, una cifra destinata ad aumentare. La spesa comprende interventi chirurgici, riabilitazione e assistenza a lungo termine. Un’indagine condotta su schede di dimissione ospedaliera rivela che, sebbene il numero assoluto dei casi sia stabile, l’incidenza è in calo negli over 80, passando da 2500 fratture ogni 100mila abitanti nel 2001 a 1500 nel 2023. Tuttavia, le complicanze legate a queste fratture restano gravi, con un alto tasso di mortalità e di perdita dell’autonomia.

Prevenzione: i fattori di rischio modificabili

L’osteoporosi è una condizione in parte prevenibile. Tra i fattori di rischio su cui si può intervenire vi sono:

  • basso peso corporeo, con un indice di massa corporea inferiore a 19;
  • carenza di vitamina D, fondamentale per l’assorbimento del calcio;
  • scarsa attività fisica, che dovrebbe comprendere almeno 30 minuti al giorno di esercizio moderato;
  • dieta povera di latticini, principale fonte di calcio;
  • fumo e consumo eccessivo di alcol, entrambi associati a una ridotta densità ossea.

La prevenzione passa anche dalla riduzione del rischio di cadute, principale causa delle fratture. Esercizi per migliorare l’equilibrio e interventi domestici, come eliminare ostacoli e migliorare l’illuminazione, possono fare la differenza.

Un registro nazionale per monitorare le fratture da fragilità

Nel corso del convegno “L’impegno italiano per le fratture da fragilità”, organizzato dall’Iss, tenutosi questa mattina, a Roma, presso l’Istituto Superiore di Sanità, in collaborazione con l’Osservatorio sulle Fratture da Fragilità Italia (OFF Italia), è stato lanciato un Registro nazionale sulle fratture da fragilità. L’obiettivo è monitorare l’incidenza della patologia, raccogliere dati e migliorare prevenzione e trattamenti. Il ministro della Salute, Orazio Schillaci, ha ribadito l’importanza di un approccio integrato, che coinvolga istituzioni, professionisti sanitari e associazioni di pazienti, per migliorare la qualità della vita degli anziani.
Il presidente dell’Istituto Superiore di Sanità, Rocco Bellantone, ha sottolineato l’importanza di questo strumento per identificare soluzioni più efficaci e sostenibili.

Nuove prospettive per la gestione

Il Registro potrebbe basarsi su esperienze già consolidate, come il Registro ArtroProtesi, che raccoglie dati sulle fratture di femore trattate con protesi. La responsabile scientifica del Registro Italiano Protesi Impiantabili, Marina Torre, ha evidenziato che un rafforzamento delle infrastrutture informatiche è fondamentale per estendere il sistema a livello nazionale.

Oltre al monitoraggio, la prevenzione resta centrale. Come spiegato da Maria Luisa Brandi, presidente dell’OFF Italia, meno del 20% dei pazienti riceve un’adeguata continuità assistenziale dopo una frattura. Migliorare questo aspetto potrebbe ridurre significativamente i costi sanitari e l’impatto sulla qualità della vita degli anziani.

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I benefici della meditazione digitale

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una donna sperimenta una forma di meditazione digitaleit.freepik
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Si chiama meditazione digitale, perché è una forma di meditazione supportata da un’App e pare, almeno così suggerirebbe uno studio dell’Università di San Francisco, che aiuti molto nella riduzione dello stress. La notizia è curiosa, ma anche interessante. Basterebbero, infatti, 10 minuti di meditazione al giorno e in autonomia per tenere a bada sia lo stress generalizzato che quello collegato al lavoro.

Lo studio e i criteri adottati

Scavando un po’ più a fondo, andando quindi a guardare a criteri dello studio che, curioso o meno, ha comunque meritato la pubblicazione Jama Network Open, scopriamo che i ricercatori hanno “usato” come campione di riferimento un gruppo randomizzato di volontari. I partecipanti hanno in comune solo il fatto di riferire uno stress da lieve a moderato e sono tutti impiegati in un grande centro medico accademico. Tutte persone che usano regolarmente il cellulare, il pc e il web. Chiaramente, criterio di esclusione è stato quello di essere un meditatore abituale, in questo modo nessuno dei selezionati era già abituato alla meditazione.

Gruppo di somministrazione e gruppo placebo

Il primo passo è stato quello di misurare lo stress percepito da parte di tutti i partecipanti basandosi su una scala di valore da 1 a 10. Le misurazioni dello stress percepito sono state ripetute poi a 8 settimane e a 4 mesi per valutare stress, tensione lavorativa, burnout, impegno lavorativo. Come sempre si fa per avere un termine di paragone, una parte dei partecipanti è stata messa alla prova con la meditazione digitale, con l’indicazione di completare almeno 10 minuti di meditazione al giorno, l’altro campione è rimasto semplicemente in attesa.

I risultati della meditazione digitale

Gli esperti hanno valutato la variazione del punteggio della Scala dello stress percepito (pss) a 8 settimane. Sono stati inclusi 1.458 individui di cui 1.178 donne; 728 hanno eseguito10 minuti di meditazione al giorno. Rispetto al gruppo di controllo (730), i primi hanno mostrato miglioramenti nello stress percepito e in tutte le misure di esito secondario (stress lavorativo, depressione etc). Questi miglioramenti si sono mantenuti a 4 mesi dall’inizio del ciclo di meditazione. Chi ha utilizzato l’applicazione da 5 a 9 minuti al giorno rispetto a meno di 5 minuti al giorno ha mostrato una maggiore riduzione dello stress (differenza media del punteggio -6,58). Secondo i ricercatori i risultati suggeriscono che un breve programma digitale basato sulla mindfulness è un metodo facilmente accessibile e scalabile per ridurre la percezione dello stress. Noi non sappiamo quanto una App per la meditazione digitale possa aiutare a ridurre lo stress, ma di certo un periodo giornaliero di disconnessione digitale può essere molto utile; soprattutto se l’uso dei dispositivi elettronici viene sostituito con un po’ di sport e rapporti reali.

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Cuore: bastano 2 ore di esercizio a settimana per ridurre il rischio di infarto e ictus del 20%

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un uomo fa esercizio per tenere in forma il cervello e il cuoreit.freepik
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L’attività fisica incide sulla salute del cuore. Diversi studi dimostrano che praticare esercizio regolarmente abbassa la pressione sanguigna, riduce il colesterolo e diminuisce le probabilità di infarto e ictus. Tuttavia, molte persone faticano a trovare tempo e motivazione per allenarsi.

esercizio fisico, camminata. una donna corre con il cane in tuta al parco

Quanto esercizio è necessario per ottenere benefici significativi?

Secondo Peter Swoboda, docente presso l’Università di Leeds, chi parte da uno stato di totale inattività può ottenere miglioramenti notevoli con appena 1-2 ore di esercizio moderato a settimana, come camminate a passo svelto o ciclismo. Questa quantità minima può ridurre del 20% il rischio di morte per malattie cardiovascolari.

Rischio cardiovascolare: maggiori benefici per chi parte da zero

La chiave è il punto di partenza: chi non svolge alcuna attività fisica trae i benefici più evidenti, spiega il professore su the Conversation. Passare da zero a due ore settimanali è sufficiente per abbassare in modo significativo i rischi cardiaci. Tuttavia, aumentando ulteriormente l’esercizio, i benefici tendono a diminuire gradualmente.

Per chi passa da due a quattro ore di attività settimanali, si registra una riduzione aggiuntiva del rischio cardiovascolare del 10% (quindi si arriva a 30%totali). Oltre le 4-6 ore a settimana, però, i benefici sembrano stabilizzarsi, senza ulteriori miglioramenti significativi.

Esercizio intenso e cambiamenti nel cuore

Un’indagine specifica ha analizzato persone inattive che si sono preparate per eventi di resistenza, come maratone. Con 7-9 ore settimanali di allenamento, si sono osservati cambiamenti strutturali nel cuore: un aumento della massa muscolare cardiaca e una dilatazione delle camere cardiache.

Questi risultati, solitamente associati agli atleti professionisti, dimostrano che un allenamento intenso può trasformare il cuore anche nei principianti. Sebbene tali adattamenti non riducano ulteriormente il rischio cardiovascolare, migliorano la forma fisica e possono portare a prestazioni migliori.

Il ruolo dell’intensità

Per chi ha poco tempo, l’intensità degli allenamenti è cruciale. L’allenamento ad alta intensità (HIIT), con sessioni di 20 minuti di esercizi brevi e intensi alternati a pause, è un metodo efficace per ottenere benefici rapidi. Questo tipo di esercizio può ridurre pressione sanguigna e colesterolo in poche settimane, anche se gli studi sull’impatto del HIIT sul rischio cardiovascolare complessivo sono ancora limitati.

Esercizio nei casi di malattie cardiovascolari

malattie cardiovascolari, un uomo corre e sul suo petto è disegnato un elettrocardiogrammaChi soffre di patologie cardiache deve prestare attenzione. Condizioni come cardiomiopatia, ischemia cardiaca o miocardite richiedono moderazione. In questi casi, esercizi a bassa o moderata intensità sono consigliati per ottenere benefici senza rischi.

Allenarsi solo nel weekend

Per chi non riesce a esercitarsi durante la settimana, c’è una buona notizia. Una ricerca condotta su oltre 37.000 persone ha dimostrato che concentrare l’attività fisica in 1-2 giorni settimanali offre gli stessi benefici cardiovascolari di un allenamento distribuito su più giorni.

Conclusioni

In conclusione, anche una quantità minima di esercizio, purché regolare, può fare una grande differenza. La parola d’ordine è iniziare, anche con solo due ore a settimana. Oltre alla riduzione del rischio cardiovascolare, i vantaggi sono molti altri, tra cui il miglioramento della forma e dell’umore.

 

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Solitudine aumenta il rischio di malattie, scoperto legame con 5 proteine

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La solitudine e l’isolamento sociale non sono solo condizioni psicologiche, ma hanno un impatto diretto sul corpo. Lo spiega Barbara Jacquelyn Sahakian, professoressa dell’Università di Cambridge, in un intervento su The Conversation. Insieme al suo team di ricerca, ha analizzato il legame tra la solitudine, l’isolamento sociale e alcune proteine presenti nel plasma umano, arrivando a scoperte che gettano luce sui processi biologici alla base di questo fenomeno.

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), circa il 25% degli anziani soffre di isolamento sociale, mentre tra il 5% e il 15% degli adolescenti si sente solo. Numeri che sottolineano l’importanza della prevenzione, alla luce dei dati scientifici emersi dalla ricerca.

solitudine, isolamento sociale, un uomo al buio rivolto verso la finestra

La scoperta: cinque proteine legate alla solitudine

Lo studio, condotto dalle Università di Cambridge e Fudan e pubblicato su Nature Human Behaviour, ha analizzato 42.062 partecipanti al progetto UK Biobank, concentrandosi su 2.920 proteine plasmatiche.

I ricercatori hanno scoperto che cinque proteine — GFRA1, ADM, FABP4, TNFRSF10A e ASGR1 — sono strettamente collegate alla solitudine e all’isolamento sociale. Queste proteine sono coinvolte in processi fondamentali come l’infiammazione e le risposte immunitarie e antivirali.

I risultati hanno mostrato che le persone che si sentono sole hanno livelli più elevati di queste proteine rispetto a chi non riporta sensazioni di solitudine. La ricerca evidenzia che la solitudine può scatenare cambiamenti biologici, aumentando il rischio di malattie gravi.

Solitudine ed effetti sulla salute

Seguendo i partecipanti per un periodo di 14 anni, il team di Sahakian ha scoperto che oltre la metà delle proteine associate alla solitudine è legata a patologie come malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, ictus e mortalità prematura.

La ricerca suggerisce che mantenere legami sociali forti potrebbe ridurre i livelli di queste proteine e migliorare la salute generale. Tuttavia, le proteine rappresentano solo una parte del quadro: altri fattori, come lo stress sociale, contribuiscono al legame tra isolamento e malattia.

Come combattere gli effetti dell’isolamento sociale

Barbara Jacquelyn Sahakian sottolinea che le interazioni sociali sono essenziali per mitigare gli effetti della solitudine. Partecipare ad attività di gruppo, come lo sport o il volontariato, può favorire la connessione e ridurre il rischio di problemi di salute.

La tecnologia offre nuove modalità per restare in contatto, ma spesso favorisce legami superficiali. Studi precedenti hanno dimostrato che le interazioni faccia a faccia, che includono comunicazione non verbale, creano connessioni più profonde rispetto a quelle mediate da dispositivi digitali.

solitudine: un uomo seduto dietro a una vetrata

Il ruolo dei legami sociali nella salute

Oltre a migliorare la salute mentale, le relazioni sociali hanno effetti diretti sul corpo. I legami profondi riducono lo stress, abbassano la pressione sanguigna e rafforzano il sistema immunitario. Favoriscono inoltre la salute cognitiva e la resilienza emotiva, con benefici duraturi per il benessere individuale e collettivo.

Secondo lo studio, investire nel rafforzamento delle connessioni sociali potrebbe non solo migliorare la qualità della vita, ma anche ridurre i costi associati alle malattie croniche.

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Dermatite atopica: quando la pelle secca nei neonati deve preoccupare

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nella foto il braccio di un bimbo, quasi neonato, colpito da dermatite atopica
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Se la pelle di un neonato, dopo il primo mese di vita, risulta ancora secca, ruvida e arrossata, potrebbe trattarsi di più di una semplice irritazione. Secondo Anna Belloni Fortina, responsabile del Centro regionale di dermatologia pediatrica e malattie rare dell’Azienda ospedaliera Università di Padova, è fondamentale prestare attenzione ai segnali della dermatite atopica. Tra questi, desquamazione persistente, micro-fissurazioni e ruvidità concentrata soprattutto sulle guance.

In un’intervista al Corriere della Sera, la specialista ha sottolineato come spesso il problema possa essere legato all’uso di detergenti troppo aggressivi. La prima cosa da fare è consultare un dermatologo, portando con sé il prodotto utilizzato per l’igiene del neonato alla visita dermatologica. Detergenti con molta schiuma o profumazioni intense possono infatti alterare la barriera cutanea e provocare sintomi simili alla dermatite atopica. In questi casi, la soluzione potrebbe essere semplice: cambiare detergente.

Che cos’è la dermatite atopica

Quando la secchezza cutanea non migliora nonostante l’utilizzo di prodotti adeguati, si potrebbe essere di fronte a una patologia più complessa: la dermatite atopica. Questa malattia, di origine genetica, è caratterizzata da un’alterazione degli strati più superficiali della pelle, che ne compromette la funzione di barriera protettiva.

La terapia di base prevede l’uso di emollienti di ultima generazione, in grado di riparare la barriera cutanea, ha spiegato Belloni Fortina. In caso di infiammazione acuta, si ricorre a pomate cortisoniche per brevi periodi. Tuttavia, la malattia tende a ripresentarsi con il contatto di fattori irritanti, come freddo, lana, tessuti sintetici, profumi, temperature elevate o stress.

Un aiuto per i genitori arriva anche dal sito www.dermatopia.it, che offre informazioni sulla dermatite atopica e una lista dei centri dermatologici sul territorio. Una diagnosi precoce e una terapia adeguata migliorano la qualità della vita dei piccoli pazienti e delle loro famiglie.

L’evoluzione della malattia

La dermatite atopica colpisce prevalentemente durante l’infanzia, ma nel 60-70% dei casi migliora o scompare con la pubertà. Le cause di questa remissione non sono del tutto chiare. Tuttavia, si ipotizza che l’attivazione delle ghiandole sebacee durante lo sviluppo sessuale contribuisca al ripristino della barriera cutanea.

Nonostante ciò, nei primi dieci anni di vita il rischio di sviluppare altre problematiche, come allergie alimentari o respiratorie, è alto. “Nei più piccoli prevalgono le allergie alimentari, mentre intorno ai 6-7 anni si manifestano le forme respiratorie, con il rischio di asma,” aggiunge Belloni Fortina. In questi casi, è necessario il coinvolgimento di uno specialista allergologo, che deve lavorare in stretta collaborazione con il dermatologo. 

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L’aumento di peso con l’età è di 0,5-1 kg all’anno: 7 strategie per evitarlo

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aumento di peso, donna mangia da un piatto in piediImmagine di freepik
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Con il passare degli anni, molti adulti si trovano a fronteggiare un problema comune: il graduale aumento di peso. Questo fenomeno, noto come “weight creep”, è caratterizzato da un incremento lento ma costante, che spesso passa inosservato fino a diventare evidente. Secondo Nick Fuller, endocrinologo dell’Università di Sydney, gli adulti tendono a guadagnare tra mezzo chilo e un chilo ogni anno. image 7Nel tempo, questa tendenza può avere conseguenze per la salute. I periodi di festa rendono più facile l’accumulo di chili nel tempo. Uno studio sugli adulti australiani ha rilevato un incremento medio di 0,5 chilogrammi durante il periodo natalizio e di 0,25 chilogrammi intorno a Pasqua. Questo accumulo, non sempre viene successivamente smaltito.

Le cause dell’incremento di peso con l’età

L’aumento di peso legato all’età è influenzato da una combinazione di fattori biologici e cambiamenti nello stile di vita. Ecco le principali cause, secondo il prof. Fuller:

  • Riduzione dell’attività fisica. Gli impegni lavorativi e familiari, soprattutto quando i figli sono piccoli, limitano il tempo dedicato al movimento.
    Meno attività significa meno calorie bruciate.
  • Qualità della dieta compromessa. Con ritmi frenetici, è comune ricorrere a pasti preconfezionati o cene fuori casa. Gli alimenti ultraprocessati, spesso ricchi di zuccheri nascosti e grassi, contribuiscono all’eccesso calorico.
  • Meno ore di sonno. L’uso degli schermi fino a tarda notte e le giornate intense riducono il riposo. Questo squilibrio energetico aumenta la sensazione di fame, in particolare quella notturna.
  • Stress elevato. Pressioni lavorative, economiche e personali incrementano i livelli di cortisolo, un ormone che favorisce l’accumulo di grasso corporeo.
  • Rallentamento del metabolismo. Dopo i 40 anni, la perdita fisiologica di massa muscolare riduce il tasso metabolico basale. Il corpo consuma meno energia, facilitando l’accumulo di grasso.

Come prevenire l’aumento di peso

Contrastare il “weight creep” richiede un approccio consapevole e sostenibile. Nick Fuller propone sette strategie pratiche per mantenere il peso sotto controllo, intervenendo su abitudini quotidiane come dieta, movimento e sonno.

  1. Distribuire le calorie durante la giornata. Consumare pasti più consistenti al mattino e leggeri la sera. La colazione dovrebbe essere il pasto principale, poiché le calorie assunte al mattino vengono bruciate più efficacemente rispetto a quelle serali.
  2. Mangiare lentamente. Utilizzare utensili come bacchette o cucchiaini per rallentare il ritmo. Questo aiuta il cervello a registrare i segnali di sazietà, evitando di mangiare in eccesso.
  3. Arricchire i pasti con frutta e verdura colorate. Integrare alimenti ricchi di fibre, come cavolo rosso, piselli e pomodori, aumenta il senso di sazietà e fornisce nutrienti essenziali.
  4. Scegliere alimenti naturali. Frutta, noci, semi e verdure fresche soddisfano il palato senza apportare calorie superflue. È possibile rieducare il cervello a preferire i sapori genuini.
  5. Integrare il movimento nella routine quotidiana. Camminare, scegliere le scale al posto dell’ascensore o percorrere parte del tragitto verso il lavoro a piedi sono soluzioni semplici ed efficaci.
  6. Dormire a sufficienza. Un sonno regolare di almeno sette ore per notte è fondamentale per regolare l’appetito. Ridurre l’uso degli schermi prima di dormire favorisce il riposo.
  7. Monitorare il peso settimanalmente. Pesarsi sempre nello stesso giorno e alla stessa ora con la stessa bilancia permette di rilevare cambiamenti minimi prima che diventino significativi.
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Influenza aviaria: il primo decesso confermato negli USA

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infezioni ospedaliere, influenza aviaria: una corsia di ospedale
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Negli Stati Uniti è stato confermato il primo decesso umano causato dal virus dell’influenza aviaria ad alta patogenicità (H5N1). Il Dipartimento della Salute della Louisiana ha annunciato che la vittima è un uomo di età superiore ai 65 anni, ricoverato per una grave malattia respiratoria. Questo rappresenta il primo caso umano grave di H5N1 nel Paese.

Secondo le autorità sanitarie, l’infezione sarebbe avvenuta tramite contatto diretto con un gregge da cortile non commerciale e con uccelli selvatici. Non sono stati identificati altri casi di contagio umano né prove di trasmissione interumana del virus. Il paziente rimane l’unico caso umano confermato in Louisiana.

Influenza aviaria: rischio per la popolazione resta basso

Le autorità sanitarie statunitensi hanno rassicurato la popolazione, affermando che il rischio di diffusione dell’influenza aviaria tra gli esseri umani è considerato “basso”. Tuttavia, chi lavora o interagisce con uccelli, pollame o animali potenzialmente infetti è esposto a un rischio più elevato.

Il Dipartimento della Salute ha raccomandato di evitare il contatto diretto con uccelli selvatici e con animali a rischio di infezione da virus H5N1. L’uso di dispositivi di protezione e una tempestiva segnalazione di eventuali sintomi possono aiutare a prevenire la diffusione del virus.

Le mutazioni del virus sull’uomo

Le analisi sui campioni prelevati dal paziente hanno rivelato mutazioni nel gene che controlla l’emoagglutinina, una proteina cruciale per l’aderenza del virus alle cellule umane. Queste modifiche genetiche consentono al virus di legarsi più facilmente ai recettori delle vie aeree superiori, aumentando la sua capacità di infettare l’uomo.

Secondo gli esperti dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), tali mutazioni sono probabilmente emerse durante la replicazione del virus nel paziente e non rappresentano un segnale di maggiore trasmissibilità tra esseri umani. Non sono state riscontrate mutazioni simili negli animali con cui il paziente era entrato in contatto, né nelle prime fasi dell’infezione.

Il contesto globale dell’influenza aviaria

influenza aviaria: le mani di una donna reggono un uccello sofferenteIl virus H5N1 è noto per la sua elevata patogenicità e ha causato epidemie gravi tra uccelli selvatici e domestici in varie regioni del mondo. I casi sulle persone sono rari e generalmente legati a un contatto diretto con animali infetti.

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), i casi umani di H5N1 registrati globalmente presentano spesso sintomi severi e un alto tasso di mortalità. Gli sforzi internazionali si concentrano sul monitoraggio del virus e sulla prevenzione di mutazioni che potrebbero aumentare la sua trasmissibilità tra gli esseri umani.

Le autorità sanitarie americane, nel frattempo, raccomandano misure preventive come l’uso di protezioni personali nelle aree a rischio e il rispetto delle norme sanitarie in presenza di uccelli o animali infetti.

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Alzheimer, scoperto meccanismo per bloccare le proteine tossiche

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decadimento cognitivo e motorio. malattia di alzheimer, una donna abbraccia una donna anzianait.freepik
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Un recente studio condotto da ricercatori israeliani ha identificato un meccanismo cellulare per combattere l’accumulo di proteine tossiche. La scoperta apre nuove prospettive per la lotta contro l’Alzheimer e altre malattie neurodegenerative. I risultati, pubblicati su Nature Cell Biology, promettono sviluppi nella ricerca di terapie preventive.

Alzheimer: il ruolo della proteostasi nella salute cellulare

L’omeostasi delle proteine, nota come proteostasi, è un sistema complesso che garantisce il corretto funzionamento delle cellule. Questo meccanismo regola la sintesi, il ripiegamento e la degradazione delle proteine, prevenendo il loro accumulo sotto forma di aggregati tossici. Il fallimento della proteostasi è associato a malattie come l’Alzheimer, il Parkinson e la malattia di Huntington. Studi precedenti avevano già ipotizzato che preservare questa funzione potesse ritardare il declino cellulare legato all’età.

alzheimer e parkinson, una mano con tremore

La scoperta del complesso nucleolare FIB-1-NOL-56

Il gruppo di ricerca dell’Università Ebraica di Gerusalemme, guidato dal professor Ehud Cohen e Huadong Zhu, ha individuato un complesso nucleolare chiamato FIB-1-NOL-56 come regolatore chiave della proteostasi. Utilizzando vermi come modelli sperimentali, hanno dimostrato che sopprimere l’attività di questo complesso riduce gli effetti tossici del peptide beta-amiloide (Aβ), noto per il suo ruolo nell’Alzheimer. Lo stesso effetto è stato osservato per altre proteine patogene.

Secondo lo studio, il controllo di questo complesso potrebbe rappresentare un nuovo approccio per gestire lo stress cellulare e prevenire l’accumulo di proteine tossiche nel cervello.

farmindustria-egualia , una ricercatrice lavora al microscopio

Scenari futuri e nuove terapie

Il professor Cohen sottolinea che la scoperta offre nuove opportunità per sviluppare trattamenti preventivi. «Questo studio va oltre la ricerca di base. L’obiettivo è migliorare la qualità della vita degli anziani ritardando l’insorgenza delle malattie neurodegenerative», spiega.

Tuttavia, nonostante i risultati promettenti, il percorso verso una terapia applicabile è ancora lungo. Ad ogni modo, intervenire sulla proteostasi potrebbe rappresentare una strategia efficace per contrastare lo stress cellulare indotto dall’accumulo di amiloide o da altri fattori tossici.

alzheimer, una scatola piena di ricordi di infanzia

Alzheimer: le terapie attuali e i nuovi approcci

Le terapie attualmente disponibili, come gli anticorpi monoclonali recentemente approvati, rappresentano un passo avanti, ma restano limitate a una selezione specifica di pazienti. Oggi la tendenza è quella di combinare approcci diversi, come il controllo dell’infiammazione e l’interferenza con la produzione di beta-amiloide.

Parallelamente, gli studi sui marker biologici precoci stanno aprendo la strada a diagnosi tempestive. Individuare i soggetti a rischio prima che la malattia si manifesti potrebbe cambiare il corso della lotta all’Alzheimer.

Verso una medicina personalizzata

Secondo gli studiosi, il futuro della ricerca risiede nella personalizzazione delle terapie. Comprendere il peso specifico di ogni fattore, dall’infiammazione alla proteostasi, in relazione al paziente, potrebbe permettere di modulare i trattamenti in modo mirato.

In conclusione, la scoperta rappresenta un tassello importante nella comprensione delle malattie neurodegenerative, ma il percorso per trasformarla in terapie cliniche richiede ancora molte conferme.

/da

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