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Caldo, come idratarsi al meglio

Stili di vita, Alimentazione, Anziani, Benessere

idratazione e caldo, una donna accaldata beve un bicchiere d'acqua

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Quando le temperature salgono, il rischio di disidratarsi cresce. Il caldo straordinario di questi giorni mette sotto pressione il nostro corpo: sudiamo di più, perdiamo più liquidi e sali minerali, e se non li reintegriamo correttamente, possiamo andare incontro a stanchezza, mal di testa, crampi o, nei casi più gravi, a un colpo di calore. Idratarsi, quindi, non è solo una buona abitudine: è una vera e propria necessità. Ma bere acqua basta davvero? Non sempre. L’idratazione passa anche da ciò che mettiamo nel piatto.

Bere: quanto, quando e cosa

Partiamo dall’ovvio: l’acqua è la prima alleata del benessere estivo. La quantità ideale varia in base a età, attività fisica, condizioni di salute e temperatura ambientale, ma in generale un adulto dovrebbe bere almeno 1,5-2 litri al giorno, aumentando l’apporto nei giorni più caldi o se si fa sport.

Aspettare di avere sete è un errore. La sete è già un segnale che il corpo è in fase di allarme. Meglio bere piccoli sorsi durante tutta la giornata. Acqua naturale è la scelta migliore, ma si possono alternare anche tè freddi non zuccherati, infusi, acqua con limone o cetriolo per variare un po’ senza esagerare con zuccheri o calorie. Da evitare: bibite gassate, energy drink e alcolici. Possono dare una falsa sensazione di freschezza, ma in realtà favoriscono la disidratazione.

Caldo: il cibo che idrata

Anche ciò che mangiamo contribuisce all’idratazione. Alcuni alimenti contengono un’elevata percentuale di acqua e aiutano a reintegrare liquidi e sali minerali persi con il sudore. Frutta e verdura sono in cima alla lista: cocomero, melone, cetrioli, pomodori, lattuga, zucchine, fragole, pesche. Oltre all’acqua, forniscono vitamine, potassio e antiossidanti utili a proteggere le cellule dallo stress termico. Zuppe fredde, insalate di cereali integrali, legumi e verdure sono piatti ideali per l’estate. Leggeri, digeribili e ricchi d’acqua. Anche lo yogurt e i latticini freschi (come la ricotta) sono ottimi alleati: contengono acqua, calcio e proteine. Attenzione ai cibi troppo salati o troppo elaborati: salumi, formaggi stagionati, snack confezionati. Aumentano la sete e possono affaticare i reni.

I segnali da non ignorare

Come capire se si è ben idratati? Alcuni segnali sono semplici: urine chiare e abbondanti, pelle elastica, bocca non secca. Al contrario, se si ha la bocca asciutta, ci si sente stanchi, si suda poco o le urine sono scure, è il momento di bere subito.

Nei bambini e negli anziani il rischio è maggiore, perché spesso non percepiscono la sete. Per loro è importante offrire acqua e cibi idratanti regolarmente, anche senza richiesta.

In sintesi: le regole d’oro

Bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno, di più se si suda molto
Non aspettare di avere sete
Mangiare frutta e verdura ricche d’acqua a ogni pasto
Limitare alcolici, bibite zuccherate e cibi salati
Controllare i segnali del corpo e intervenire subito in caso di disidratazione

Idratarsi bene in estate non richiede sforzi straordinari, ma attenzione e costanza. Con le scelte giuste, si affronta il caldo con più energia, lucidità e salute.

Luglio 4, 2025/da Raffaele Nespoli

Caldo estremo, aumentano i decessi: cosa succede al corpo, i segnali da non ignorare

Anziani, News, Prevenzione

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Aumentano i decessi legati al caldo estremo in Europa e il rischio aumenta soprattutto per anziani e malati cronici. Il Ministero della Salute segnala 20 città da bollino rosso.

Le ondate di caldo estremo aumentano decessi

Le ondate di caldo estremo che colpiscono l’Europa in questi giorni stanno causando un aumento della mortalità. In Italia si contano già quattro vittime accertate: due in Sardegna, una in Lombardia e una in Liguria. Nella vicina Spagna, secondo il sistema MoMo (Monitoraggio della mortalità quotidiana per tutte le cause), da sabato scorso sono morte almeno 102 persone a causa della prima ondata di calore.

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, l’Europa è la regione che si sta scaldando più velocemente. Le conseguenze sanitarie si fanno sentire soprattutto nelle città, dove la temperatura percepita è più elevata rispetto a quella reale. Il Ministero della Salute ha diffuso un nuovo bollettino che prevede, per venerdì, 20 città italiane con allerta da bollino rosso.

Gli effetti del caldo sulla salute: chi rischia di più

Stanno aumentando gli accessi nei punti di primo soccorso, con un’impennata dal 5 al 20% in più di entrate, ha spiegato Alessandro Ricciardi, presidente della Società italiana di medicina di emergenza-urgenza (SIMEU) all’Ansa.

I soggetti più colpiti sono anziani, pazienti con patologie croniche e persone pluripatologiche. Infatti le ondate di calore possono aggravare patologie preesistenti e portare a manifestazioni acute.

Le conseguenze possono essere gravi anche per chi è apparentemente in buona salute. Quando la temperatura corporea aumenta oltre il limite di tolleranza, gli organi vitali possono essere danneggiati. Il meccanismo principale con cui il corpo umano si raffredda è la sudorazione. Ma in presenza di elevata umidità, il sudore non evapora in modo efficace. Questo compromette la capacità del corpo di smaltire il calore interno, provocando un rapido innalzamento della temperatura corporea.

Perché si muore di caldo: cosa accade al corpo

Due studi pubblicati sulle riviste JAMA e Circulation confermano il legame diretto tra ondate di calore e aumento della mortalità.

Quando il sistema di termoregolazione viene compromesso, si possono sviluppare diverse condizioni cliniche. Nei soggetti sani si può andare da crampi e edemi fino a congestione, svenimenti, disidratazione o colpo di calore. Nei pazienti con malattie croniche il rischio è molto più elevato. Le condizioni di caldo estremo possono aggravare:

malattie cardiovascolari e cerebrovascolari
malattie polmonari croniche
disturbi psichici
patologie del sistema nervoso centrale
malattie del fegato e dei reni
malattie metaboliche come il diabete

In presenza di queste condizioni, il rischio di morte aumenta sensibilmente durante le ondate di calore. In particolare negli anziani.

Altre patologie croniche alterano direttamente il sistema di termoregolazione: è il caso della sclerodermia, dove la sudorazione è compromessa a causa dell’assottigliamento dell’epidermide. Anche nella fibrosi cistica, l’eccessiva sudorazione può portare a disidratazione e insufficienza circolatoria.

Segnali da non ignorare e cosa fare

Il Ministero della Salute ha pubblicato una guida con i comportamenti da seguire durante le ondate di calore. I sintomi da non sottovalutare sono:

mal di testa
vertigini
debolezza
nausea
pelle secca e calda
confusione mentale
perdita di coscienza

In presenza di questi segnali, è fondamentale intervenire subito. Il consiglio principale è spostarsi in ambienti freschi, idratare il corpo bevendo acqua in modo costante e evitare l’esposizione diretta al sole, soprattutto nelle ore più calde.

Il Ministero raccomanda inoltre:

restare in casa nelle ore centrali del giorno
coprire la testa con cappelli leggeri
indossare abiti chiari e traspiranti
evitare sforzi fisici intensi
usare ventilatori o condizionatori, anche solo per alcune ore
consumare pasti leggeri

L’attenzione deve essere massima per anziani soli, neonati, persone con malattie croniche e soggetti in condizioni socioeconomiche fragili. In molte città sono attivi piani di emergenza che prevedono l’assistenza a domicilio e il monitoraggio dei soggetti più a rischio.

I numeri in Europa e in Italia

Nel corso del 2022, le ondate di calore in Europa hanno causato oltre 61.000 decessi secondo un’analisi condotta da ricercatori dell’Istituto di Barcellona per la salute globale (ISGlobal) e pubblicata suNature Medicine. L’Italia è stato il Paese con il secondo numero più alto di morti: oltre 18.000 in una sola estate.

Nel 2023 e 2024 i dati sono rimasti elevati, secondo quanto riferito dai sistemi nazionali di sorveglianza. I modelli previsionali dell’European Environment Agency indicano un possibile incremento dei fenomeni estremi anche nei prossimi anni.

Luglio 4, 2025/da Sofia Gorgoni

Caldo e zanzare: torna la “minaccia” delle malattie trasmesse

Associazioni pazienti

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Il cambiamento climatico sta modificando gli scenari epidemiologici globali. Il nostro Paese è sempre più vulnerabile alla diffusione delle arbovirosi. Si tratta di malattie trasmesse da vettori come le zanzare e l’arrivo del caldo rende questa minaccia ancora più incombente.

Per questo, la Società Italiana di Igiene, Medicina Preventiva e Sanità Pubblica (SItI) lancia un appello alle Istituzioni e alla popolazione per un’attenzione e il rilancio delle azioni preventive contenute nel Piano Nazionale Prevenzione Arbovirosi (PNPA). Questo impegno richiede un approccio “One Health” con il coinvolgimento pieno delle competenze igienistiche, veterinarie ed ambientali e la sensibilizzazione ed attivazione delle Amministrazioni Locali.

“La prevenzione è l’arma più efficace che abbiamo contro le arbovirosi – sottolinea il Dr. Enrico Di Rosa, Presidente della Società Italiana d’Igiene – L’esperienza ci ha dimostrato che sottovalutare il rischio e non agire in modo tempestivo può portare a conseguenze sanitarie significative. È fondamentale che le Amministrazioni Locali si sentano pienamente coinvolte e responsabilizzate nell’attuazione del Piano Nazionale Prevenzione Arbovirosi, stanziando risorse adeguate e promuovendo la collaborazione tra i diversi attori del territorio.

Con il Piano 2020-2025 in scadenza è il momento di rinnovare l’impegno e consolidare le strategie. La necessità di una collaborazione stretta con i medici veterinari, secondo l’approccio ‘One Health’, è più che mai evidente, data la circolazione di questi virus anche negli animali. La salute di tutti dipende dall’impegno sinergico di Istituzioni, cittadini e, in particolare, delle nostre comunità locali”, conclude.

Caldo e zanzare, la prevenzione

La Società Italiana d’Igiene sottolinea con forza la necessità di intensificare il controllo dei vettori – in primis le zanzare – attraverso interventi mirati di disinfestazione e la promozione di pratiche individuali e collettive volte a eliminarne i focolai di riproduzione. Le Amministrazioni Locali giocano un ruolo chiave nell’organizzazione e nell’attuazione di questi interventi a livello territoriale, garantendo la loro efficacia e capillarità. È fondamentale agire tempestivamente, prima che la proliferazione dei vettori raggiunga livelli critici.

Inoltre è importante rafforzare la comunicazione alla popolazione, ricordano gli specialisti. Le Amministrazioni Locali sono in una posizione privilegiata per diffondere messaggi chiari ed efficaci ai propri cittadini, utilizzando canali di comunicazione diretti e promuovendo iniziative di sensibilizzazione a livello comunitario.

Il 2024 ha registrato un record di casi di Dengue in Italia, con focolai autoctoni, come quello nelle Marche, che a oggi rappresenta uno dei più grandi registrati in Europa. I focolai autoctoni sono avvenuti in diverse regioni italiane. A questo si aggiunge l’aumento della diffusione del virus West Nile, con un aumento dei casi e con interessamento progressivo della aerea geografica interessata, con recenti rilevazioni del virus anche nel Regno Unito a testimonianza di una circolazione sempre più ampia. Queste malattie rappresentano una crescente minaccia per la Salute pubblica e richiedono un impegno coordinato e proattivo su più livelli.

Per alcune arbovirosi, sono disponibili dei vaccini, particolarmente consigliati per chi viaggia verso aree endemiche o per chi presenta condizioni di rischio. La SItI sottolinea l’importanza del counselling vaccinale specifico per i viaggi internazionali, affinché ogni persona possa ricevere indicazioni personalizzate sulle misure preventive e le vaccinazioni più appropriate in base alla destinazione e al proprio profilo di rischio.

Giugno 14, 2025/da Sofia Gorgoni

Astenia, ecco come combatterla con l’alimentazione

Alimentazione, Notizie

astenia, una donna a lavoro poggia il capo sul pc e tiene le mani sulla testa

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L’astenia, o più semplicemente la stanchezza, può essere causata da vari fattori fisiologici e psicofisici. Un fenomeno particolarmente accentuato durante i mesi invernali, quando la riduzione della luce solare porta a una diminuzione della produzione di serotonina (l’ormone che regola l’umore) e un aumento della produzione di melatonina (l’ormone che favorisce il sonno). Ma l’astenia può anche essere causata dal grande caldo. Per combattere la stanchezza, l’alimentazione può diventare un alleato prezioso, purché si presti attenzione a non eccedere con zuccheri e caffeina. Questi, infatti, offrono un rapido sollievo ma, a lungo termine, possono aumentare la sensazione di fatica e la fame. Vediamo allora come adeguare la dieta per combattere la stanchezza e quali alimenti preferire.

Gli alimenti che combattono l’astenia

I tre macronutrienti principali che contribuiscono alle nostre riserve energetiche sono carboidrati, proteine e grassi. Le proteine, in particolare se associate ai carboidrati, forniscono energia di lunga durata. Le fonti proteiche animali includono carne, pesce, latticini e uova, mentre le fonti vegetali comprendono legumi, frutta secca e i loro derivati. I cereali, ricchi di carboidrati, favoriscono una ripresa veloce delle energie. I nutrizionisti consigliano di solito l’assunzione regolare di grano integrale, farina d’avena e riso bianco. In generale, consumare prodotti di stagione è sempre una scelta saggia, poiché contengono una maggiore concentrazione di nutrienti come sali minerali e vitamine.

Vitamine e minerali: micronutrienti essenziali

Le vitamine e i minerali non forniscono energia diretta ma sono fondamentali per il mantenimento dei processi biologici ed energetici. La frutta e la verdura sono ricche di questi micronutrienti e dovrebbero essere consumate fresche per evitare l’eccesso di zuccheri presente nei succhi e nelle centrifughe. Tra i frutti più nutrienti troviamo:

Mela
Banana
Arancia
Limone
Pompelmo
Kiwi
Melagrana
Fragole
Mirtilli
Bacche di goji

Per quanto riguarda le verdure, si distinguono:

Verdure a foglia verde
Carote
Zucca
Asparagi

L’importanza delle vitamine

Le vitamine A ed E hanno funzioni antiossidanti, mentre quelle del gruppo B, in particolare la B5 e la B7, sono cruciali per il metabolismo energetico. La vitamina C facilita l’assorbimento del ferro, e la vitamina D sostiene l’apparato osseo e riduce l’affaticamento muscolare. Alimenti ricchi di vitamina D includono il tuorlo d’uovo, il salmone e lo sgombro.

Come suddividere i pasti?

Una buona qualità del sonno è essenziale per avere energia durante il giorno, e l’alimentazione gioca un ruolo cruciale nel mantenere un ritmo sonno-veglia regolare. È consigliato consumare una colazione abbondante, un pranzo soddisfacente e una cena leggera, distanziata dal momento di andare a dormire.

Colazione

È unanime l’idea che la colazione sia il pasto più importante della giornata. Una colazione ideale potrebbe includere:

Una porzione di frutta fresca
Yogurt
Frutta secca (noci e mandorle)
Pane integrale tostato con marmellata
Tè o tisana al posto del caffè

Spuntini, pranzo e cena

Per lo spuntino di metà mattina, si consigliano frutta secca, cioccolato fondente e frutta fresca. Invece, per pranzo e cena servono altri alimenti. A pranzo e cena, zuppe e minestre con verdure in inverno, cereali e legumi – più in estate – sono ottime per l’assunzione di sali minerali e vitamine. Questi alimenti sono anche ricchi di fibre, che aiutano a ridurre l’assorbimento di grassi e zuccheri. Le proteine animali dovrebbero essere consumate a rotazione settimanale.

Idratazione

Mantenersi idratati è fondamentale per avere energia e prevenire la dispersione dei sali minerali. È consigliato bere 8-10 bicchieri d’acqua al giorno, preferibilmente a temperatura ambiente. Se la stanchezza persiste senza cause apparenti, è importante consultare un medico per escludere patologie sottostanti. Una volta confermato che lo stato di salute è normale, un nutrizionista può aiutare a modificare l’alimentazione per combattere la stanchezza. In alcuni casi, il medico potrebbe prescrivere integratori di vitamina D, vitamina C o vitamina B, specialmente per chi segue una dieta vegetariana o vegana. Gli sportivi potrebbero aver bisogno di integratori di sali minerali come potassio e magnesio. È sempre meglio chiedere consiglio al medico ed evitare l’assunzione autonoma di integratori.

Dunque, un’alimentazione equilibrata e ricca di nutrienti, insieme a una buona idratazione e a un adeguato ritmo sonno-veglia, può aiutare a combattere la stanchezza e a mantenere alti i livelli di energia durante tutto l’anno.

Caldo torrido, il piano ministeriale

Prevenzione

caldo, un ragazzo porta le mani alla testa

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Con l’aumento del caldo e l’imperversare dell’anticiclone Minosse, il Ministero della Salute si prepara a emanare una circolare mirata a prevenire gli effetti delle ondate di calore, soprattutto per le categorie più vulnerabili. La circolare, firmata dal direttore generale della Prevenzione sanitaria Francesco Vaia, è indirizzata agli assessori alla Salute delle Regioni e delle Province autonome e contiene indicazioni cruciali per migliorare la risposta sanitaria durante i periodi di caldo estremo.

Azioni organizzative e codice per il caldo

Una delle principali raccomandazioni della circolare è l’attivazione del cosiddetto “codice calore”. Questo prevede la creazione di percorsi assistenziali preferenziali e differenziati nei pronto soccorso per gestire in maniera efficiente i pazienti colpiti dagli effetti del calore. Questo sistema è pensato per garantire un’assistenza tempestiva e adeguata, riducendo i tempi di attesa e migliorando la qualità delle cure.

Potenziati ambulatori e guardia medica

La circolare invita inoltre ad attivare gli ambulatori territoriali sette giorni su sette, con orari di apertura di 12 ore al giorno. Questa misura mira a decongestionare i pronto soccorso, offrendo alternative valide e immediate per le necessità sanitarie non urgenti. Un altro punto chiave è il potenziamento del servizio di guardia medica. Rafforzare questo servizio significa poter contare su un’assistenza medica continua e capillare, fondamentale durante le ondate di calore quando i soggetti vulnerabili possono necessitare di interventi urgenti.

Riattivazione delle USCAR

Le Unità Speciali di Continuità Assistenziale Regionale (USCAR) saranno riattivate per favorire l’assistenza domiciliare. Questo approccio ha l’obiettivo di evitare accessi inappropriati al pronto soccorso, offrendo cure direttamente a casa dei pazienti. Le USCAR rappresentano un supporto indispensabile per gestire i casi di persone anziane o con patologie croniche che potrebbero aggravarsi a causa del caldo intenso.

Piano di comunicazione e sensibilizzazione

Il potenziamento del piano di comunicazione è un altro pilastro della strategia del Ministero della Salute. La circolare sottolinea l’importanza di promuovere la campagna informativa predisposta dal ministero e dalle autorità regionali, garantendone la massima diffusione possibile. Una corretta informazione può prevenire molte situazioni di emergenza, educando i cittadini su come comportarsi durante le ondate di calore.

Numero di pubblica utilità 1500 e bollettini meteo

Un’ulteriore misura prevista è la riattivazione del numero di pubblica utilità 1500. Questo servizio fornirà indicazioni e informazioni ai cittadini su come affrontare le ondate di calore, diventando un punto di riferimento per chiunque necessiti di assistenza o consigli pratici. Il Ministero della Salute metterà inoltre a disposizione, sul proprio sito web, bollettini giornalieri sulle ondate di calore per 27 città italiane. Questi bollettini offriranno raccomandazioni specifiche per affrontare l’emergenza caldo, permettendo ai cittadini di prepararsi adeguatamente e prendere le necessarie precauzioni.

Proteggersi è decisivo

Le misure previste dal Ministero della Salute sono fondamentali per proteggere la popolazione, in particolare i soggetti più vulnerabili. L’attivazione del codice calore, il potenziamento degli ambulatori territoriali e del servizio di guardia medica, insieme alla riattivazione delle USCAR e alla promozione di una campagna informativa capillare, rappresentano interventi cruciali per gestire al meglio gli effetti del caldo estremo.

Ridurre i rischi

L’attivazione del numero di pubblica utilità 1500 e la pubblicazione dei bollettini meteo quotidiani offriranno un supporto costante ai cittadini, permettendo loro di affrontare le ondate di calore con maggiore sicurezza e consapevolezza. Queste iniziative sottolineano l’impegno del Ministero della Salute nel garantire un’assistenza sanitaria efficace e tempestiva, riducendo i rischi legati alle temperature elevate e proteggendo la salute pubblica.

Giugno 21, 2024/da Redazione PreSa

Mai così caldo! I medici lanciano l’allarme

Anziani, News, Prevenzione

caldo torrido, un uomo aiuta un aziano ad alzarsi da una poltrona

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Che i cambiamenti climatici avessero ormai portato ad un caldo estivo insopportabile era evidente da tempo, ma mai si era arrivato di questi tempi a temperature così asfissianti. A lanciare un appello ai cittadini sono ora i medici di famiglia della Federazione italiana dei medici di medicina generale (Fimmg), Corrado Calamaro e Luigi Sparano. «Sono anni ormai che d’estate riceviamo chiamate dai nostri pazienti per colpi di calore e altri problemi legati all’aumento delle temperature, ma non abbiamo mai dovuto affrontare un caldo come quello prospettato in questi giorni. Spiamo molto preoccupati per gli effetti che le massime previste, con temperature percepite vicine ai 40, potranno avere. Non solo le persone anziane, ma tutti, dovrebbero evitare per quanto possibile di uscire nelle ore più calde e, comunque, di affrontare lunghi tratti al sole».

Il caldo torrido di Minosse

A spaventare è Minosse, anticiclone che sta per travolgere l’Italia con temperature record su quasi tutto il Nord, il Centro e il Sud. Alla luce delle previsioni meteo che prospettano un’ondata di caldo senza precedenti, i medici di famiglia della Fimmg lanciano un appello alla popolazione, in particolare alle persone anziane e fragili, affinché adottino misure precauzionali per proteggersi ed evitare di dover ricorrere al pronto soccorso. «Il grande caldo può rappresentare un serio pericolo, soprattutto per coloro che soffrono di patologie croniche o hanno un sistema immunitario compromesso», chiariscono Sparano e Calamaro.

Undici città in allerta gialla

Oggi, 18 giugno, è previsto bollino giallo (allerta 1) in 11 delle 27 città monitorate dal bollettino sulle ondate di calore del ministero della Salute. Le massime di oggi si porteranno fino a 38°C in Sicilia e Sardegna (non escluse però punte di 41°C locali, come a Perfugas e Mara nel sassarese), 36°C a Benevento e Foggia ma, per la prima volta nel 2024, anche 34°C a Roma, Firenze e Frosinone. Le città in allerta gialla sono Ancora, Bologna, Cagliari, Campobasso, Firenze, Frosinone, Latina, Palermo, Pescara, Rieti e Viterbo. Mentre sarà bollino arancione (allerta 2, quindi condizioni meteorologiche che comportano un rischio per la salute della popolazione) a Perugia e Roma. E mercoledì saliranno a 10 le città da bollino arancione: Ancona, Bologna, Campobasso, Frosinone, Palermo, Perugia, Pescara, Rieti, Roma e Viterbo.

Il decalogo della salute

I medici di famiglia hanno anche elaborato un decalogo di consigli pratici per aiutare le persone più vulnerabili a gestire al meglio le giornate di caldo intenso:

Rimanere idratati: Bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno, anche se non si avverte la sete. Evitare bevande alcoliche, zuccherate o gassate.
Evitare le ore più calde: Non uscire e non svolgere attività fisica nelle ore più calde della giornata, solitamente tra le 11:00 e le 17:00.
Indossare abiti leggeri: Utilizzare abiti leggeri, di colore chiaro e in tessuti naturali come cotone e lino, che permettono una migliore traspirazione della pelle.
Prediligere ambienti freschi: Trascorrere il più tempo possibile in ambienti freschi e ventilati. Se necessario, utilizzare ventilatori o condizionatori, assicurandosi di non esagerare con la differenza di temperatura rispetto all’esterno.
Alimentazione leggera: Consumare pasti leggeri, ricchi di frutta e verdura, evitando cibi pesanti e molto conditi che aumentano la sensazione di calore.
Rinfrescarsi regolarmente: Fare docce o bagni freschi per abbassare la temperatura corporea. In alternativa, utilizzare panni umidi su polsi, fronte e collo.
Monitorare la salute: Prestare attenzione ai segni di disidratazione o colpo di calore, come mal di testa, vertigini, debolezza, nausea o crampi muscolari. In caso di sintomi sospetti, contattare immediatamente un medico.
Evitare l’esposizione diretta al sole: Utilizzare cappelli a tesa larga, occhiali da sole e creme solari con alto fattore di protezione quando si deve uscire.
Pianificare le attività: Organizzare le attività giornaliere in modo da evitare le ore più calde e privilegiare le prime ore del mattino o la sera.
Assistere i più fragili: Verificare regolarmente le condizioni di salute di familiari, amici o vicini anziani o fragili che vivono soli.

Semplici ma fondamentali consigli per affrontare in sicurezza le prossime settimane di caldo intenso. «È importante che ogni cittadino faccia la propria parte per proteggere la propria salute e quella dei propri cari», concludono i medici di famiglia.

Giugno 18, 2024/da Redazione PreSa

Caldo, evitare sbalzi oltre 7 gradi. Ne parla lo specialista

Anziani, Prevenzione, Rubriche

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In tutta Italia il caldo ha raggiunto temperature record nelle ultime settimane. Di conseguenza aumenta il ricorso all’aria condizionata. Tuttavia se la differenza di temperatura tra l’ambiente esterno e interno è superiore ai 7 gradi possono subentrare più rischi che benefici. Uno sbalzo termico eccessivo può causare effetti collaterali e rendere molto meno tollerabile la temperatura esterna.

A spiegarlo è Vincenzo Marigliano, professore emerito di Medicina Interna, già ordinario di Geriatria all’Università La Sapienza, oggi Internista di riferimento della Clinica Villa Margherita di Roma.

bambino beve in braccio al papà Secondo il professore è importante adottare precauzioni, senza allarmismi: “le categorie più a rischio sono i bambini e gli anziani. Sono, infatti, le persone che maggiormente possono essere soggette alla disidratazione, perché per ragioni fisiologiche percepiscono meno la sete. Con la differenza che i bambini, naturalmente dotati di abbondanti riserve idriche, sono maggiormente portati a bere dai genitori o altri adulti di riferimento che li seguono costantemente. Mentre gli anziani, con minori riserve idriche, vengono spesso lasciati soli a loro stessi e, quindi, sono esposti ad un rischio di disidratazione decisamente maggiore, dovuto anche alle difficoltà di deglutizione”.

Alimentazione e caldo

L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale contro il caldo estremo. “In estate il mio consiglio è di implementare le dosi di verdura e frutta, non solo per fornire all’organismo il corretto apporto di vitamine e sali minerali ma anche perché, per il loro essere composte in gran parte di acqua, contribuiscono all’idratazione generale dell’organismo. Ovviamente, qualora i nutrienti introdotti attraverso il cibo non fossero sufficienti, per esempio in caso di pressione bassa o eccessiva sudorazione, è opportuno integrare gli elettroliti aumentando il sale nelle pietanze o attraverso integratori specifici.”

Bere acqua e bevande senza zucchero

“La raccomandazione è bere, come minimo, due litri d’acqua al giorno che, per le persone più magre e diligenti, possono tranquillamente diventare tre. Per gli anziani che vivono da soli il suggerimento è di preparare 4 bottigliette da mezzo litro numerate, così da essere certi di non andare al di sotto la dose minima necessaria. In alternativa all’acqua si possono bere tisane fresche o altre bevande; tenendo presente che è opportuno limitare gli zuccheri e le bibite gasate”.

Alcolici ostacolano idratazione

“Gli alcolici sono del tutto sconsigliati dal momento che sono nemici dell’idratazione – ribadisce il prof. Marigliano. Non solo non apportano alcun beneficio all’organismo ma ostacolano l’idratazione, sia con il senso di torpore che riduce la sensazione di allarme per cui siamo portati ad idratarci, sia consumando acqua, perché, per essere smaltiti richiedono molti liquidi.”

Tessuti riparano dal caldo

“Per quanto riguarda l’abbigliamento – continua lo specialista – il modo migliore per sopportare il caldo è tenere coperta la cute. Se si è costretti a uscire nelle ore più calde, il mio consiglio è quello di coprire sempre la testa, oppure, in assenza di un copricapo uscire con i capelli bagnati.”

Gravidanza

“Per le donne in gravidanza, oltre a tutte le indicazioni sopracitate, chiaramente si consiglia una maggiore accortezza e, soprattutto, in caso di gonfiore alle gambe si raccomanda di contattare subito il proprio medico perché è un sintomo da non sottovalutare mai, in nessun caso.”

Aria condizionata

Per quanto riguarda l’aria condizionata, “va benissimo utilizzarla e refrigerare gli ambienti ma senza esagerare. L’ideale è evitare di creare una differenza di temperatura superiore ai 7 gradi tra interno ed esterno, dal momento che uno sbalzo termico eccessivo potrebbe causare effetti collaterali, rendendo anche molto meno tollerabile la temperatura esterna. Per questo, quando si esce il mio consiglio è quello di vestirsi a strati per evitare un eccessivo sbalzo di temperatura quando si entra in esercizi commerciali e viceversa. Per quanto riguarda la climatizzazione domestica, mi preme ricordare che l’importante è togliere l’umidità, anche la notte. Infatti, se si refrigera la camera da letto prima di coricarsi, avendo l’accortezza di attivare la funzione deumidificante, si potrà dormire tranquillamente, senza dover stare sotto il getto d’aria tutta la notte.”

Luglio 30, 2023/da Sofia Gorgoni

Caldo estremo, più a rischio salute bambini. 10 raccomandazioni

Bambini, Prevenzione

inquinamento atmosferico e caldo estremo, cielo arancione con aria inquinata

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Secondo i dati dell’Oms, nel 2022 le temperature estreme sono state responsabili di 15.000 morti in Europa. Le ondate di calore sono dannose soprattutto per i più piccoli per la minore capacità di regolare la temperatura corporea rispetto agli adulti. Più i bambini sono esposti al caldo estremo, maggiori sono le loro probabilità di avere problemi di salute, tra cui malattie respiratorie croniche, asma e malattie cardiovascolari. In particolare i neonati e i bambini piccoli sono esposti a più alti rischi di mortalità legata al caldo. Per invitare a proteggersi dal caldo, soprattutto le fasce vulnerabili tra cui anziani e bambini, il Ministero della Salute ha lanciato la campagna “Proteggiamoci dal caldo”.

Il futuro dei bambini

A causa del cambiamento climatico, 559 milioni di bambini sono esposti ad alta frequenza di ondate di calore. Lo suggeriscono i dati dell’UNICEF e secondo le stime, entro il 2050 tutti i 2,02 miliardi di bambini nel mondo saranno esposti a un’alta frequenza di caldo estremo. Ciò avverrà indipendentemente dal raggiungimento di uno “scenario a basse emissioni di gas serra”. Già adesso, 1 bambino su 3 vive in paesi che affrontano temperature estremamente elevate e circa 1 su 4 è esposto a un’alta frequenza di ondate di calore.

“La durata delle ondate di calore elevate – si legge nella nota – attualmente ha conseguenze su 538 milioni (o il 23%) dei bambini a livello globale. Questo numero salirà a 1,6 miliardi nel 2050 con un riscaldamento di 1,7 gradi e a 1,9 miliardi di bambini con un riscaldamento di 2,4 gradi, sottolineando l’importanza di misure urgenti e drastiche di mitigazione delle emissioni”.

Caldo in Europa e in Italia, le previsioni dei rischi

“L’Italia si trova nella cosiddetta zona hotspot del Mediterraneo, cioè è tra le aree che si riscaldano più rapidamente rispetto all’aumento della media globale. In Italia nel 2020 erano 6,1 milioni i minorenni esposti a un’alta frequenza di ondate di calore: nel 2050 saranno 8,7 in uno scenario a basse emissioni, 9,7 in uno scenario a emissioni molto elevate. Per quanto riguarda la durata delle ondate di calore, nel 2020 avevamo 7,2 milioni di minorenni esposti a una durata elevata, nel 2050 ne avremo 8,7 in uno scenario a basse emissioni, 9,2 in uno scenario a emissioni molto elevate. Sono dati preoccupanti, sui cui non dobbiamo abbassare la guardia”, ha dichiarato Andrea Iacomini, Portavoce dell’UNICEF Italia. L’Italia si sta dotando di un Piano Nazionale di Adattamento ai cambiamenti climatici e l’UNICEF chiede di intervenire nei sei settori cruciali per l’infanzia.

Per sensibilizzare bambini, giovani e famiglie sui temi del cambiamento climatico e della sostenibilità ambientale, l’UNICEF Italia ha lanciato la campagna “Cambiamo Aria: la crisi climatica è una crisi dei diritti delle bambine e dei bambini”.

Le raccomandazioni del Ministero della Salute

Il Ministero della Salute ha diffuso dieci raccomandazioni per un’estate in sicurezza:

Evitiamo di uscire nelle ore più calde: proteggiamo soprattutto bambini ed anziani evitando l’esposizione diretta al sole nelle ore più calde della giornata.
Proteggiamoci in casa e sui luoghi di lavoro: la misura più semplice è la schermatura delle finestre con tende che blocchino il passaggio della luce, ma non quello dell’aria. L’impiego dell’aria condizionata è utile ma vanno evitate le temperature troppo basse (non più di 5° C rispetto all’esterno). è importante garantire la pulizia periodica dei filtri.
Beviamo almeno un litro e mezzo di acqua al giorno: bere molta acqua e mangiare frutta fresca è una misura essenziale per contrastare gli effetti del caldo. Limitiamo il consumo di bevande con zuccheri aggiunti, di caffè e di alcolici.
Seguiamo sempre un’alimentazione corretta: ricordiamoci di consumare 5 porzioni di frutta e verdura di stagione. Moderiamo il consumo di piatti elaborati ricchi di grassi e riduciamo i condimenti. Privilegiamo cibi freschi, facilmente digeribili e ricchi di acqua. Utilizziamo poco sale e privilegiamo quello iodato.
Facciamo attenzione alla corretta conservazione degli alimenti: il rispetto della catena del freddo è importante per la sicurezza degli alimenti.
Vestiamoci con indumenti di fibre naturali o che garantiscano la traspirazione. All’aperto è utile indossare cappelli leggeri per proteggere la testa dal sole. Utilizziamo occhiali con filtri UV e schermi solari prima di esporci al sole, non solo quando siamo al mare. Stesse precauzioni vanno seguite da coloro che lavorano in luoghi all’aperto.
Proteggiamoci dal caldo in viaggio: se siamo in auto ricordiamoci di areare l’abitacolo evitando ove possibile le ore più calde della giornata e tenere sempre a portata una scorta d’acqua. Non lasciare mai neonati o animali nell’abitacolo, neanche per brevi periodi.
Pratichiamo l’esercizio fisico nelle ore più fresche della giornata. In ogni caso, se si fa attività fisica, ricordiamoci di bere molti liquidi e mangiare in modo corretto.
Offriamo assistenza a persone a maggiore rischio (come gli anziani che vivono da soli, persone in difficoltà etc.) e segnaliamo ai servizi socio-sanitari eventuali situazioni che necessitano di un intervento.
Ricordiamoci sempre di proteggere anche gli animali domestici: diamogli molta acqua anche quando siamo in viaggio e facciamo soste in zone ombreggiate. Per quanto riguarda i cani evitiamo di farli uscire nelle ore più calde della giornata per non farli camminare sull’asfalto rovente.

Luglio 24, 2023/da Sofia Gorgoni

Caldo, il sonnellino fa bene al cervello ma senza esagerare

Benessere, Prevenzione, Ricerca innovazione

Tempo di lettura: 2 minuti

Il riposo post-prandiale ha benefici per il cervello ormai dimostrati dalla scienza. La Società Italiana di Neurologia ha diffuso i risultati di un’ultima ricerca che dimostra i benefici della siesta con le alte temperature. Una predisposizione genetica alla “pennica” sembrerebbe associata a un maggior sviluppo cerebrale e anche a un ridotto rischio di Alzheimer.

Secondo una precedente ricerca della Northwestern University pubblicata su Current Biology, le temperature oltre i 25 gradi facilitano il riposo. Con le ondate di calore ormai ricorrenti a causa dei cambiamenti climatici, il fenomeno riguarda tutte le ore del giorno. La spiegazione risiede in un termometro cerebrale che in base alle temperature esterne regola il metabolismo corporeo, spingendo in certi casi al riposo.

Pennica riduce rischio di Alzheimer

Secondo uno studio appena pubblicato dalle Università di Montevideo e Londra e dal Center for Genomic Medicine di Boston e dal Broad Institute di Cambridge, esiste una predisposizione genetica alla siesta. Una tendenza che sembra essere associata a un maggior sviluppo cerebrale e a un ridotto rischio di malattia di Alzheimer.

Tuttavia il riposino deve avere una durata compresa fra 5 e 15 minuti e i benefici possono protrarsi fino a 1 o 3 ore dopo. Oltre la mezz’ora, invece, la pennica sembra produrre un transitorio deterioramento delle performance cognitive.

Riposino mantiene il cervello giovane

Lo studio ha esaminato della Biobanca britannica di circa 378mila individui di età media di 57 anni. Secondo i risultati, la predisposizione genetica al sonnellino diurno è associata a un volume cerebrale totale maggiore di 15,80 cm3. Secondo gli autori, dei riposini regolari diurni possono proteggere dalla neurodegenerazione e compensare la carenza di sonno notturno. Non ci sono effetti invece sul tempo di reazione e sulla memoria visiva.

Il cervello umano tende a rimpicciolirsi con il passare degli anni. Secondo la Sin, sulla base di questa ricerca, il riposino pomeridiano potrebbe far guadagnare fra i 2,6 e i 6,5 anni in termini di invecchiamento cerebrale.
Occorreranno altri studi per fare chiarezza sul legame tra cervello e siesta, visto che non sono stati invece rilevati effetti sull’ippocampo.

Luglio 19, 2023/da Sofia Gorgoni

Inquinamento e cambiamento climatico, 1,4 milioni di morti l’anno

News Presa, One health

inquinamento aria, diffusione batteri e cambiamento climatico, 1,4 milioni di morti l'anno. nell'immagine si vede il cielo di una metropoli invaso dai fumi e dalle polveri di industrie

Tempo di lettura: 2 minuti

Nel continente europeo circa 1,4 milioni di decessi l’anno sono legati all’inquinamento e al cambiamento climatico. Nei 53 paesi della regione europea, nel solo 2022, ben 20.000 persone sono decedute a causa del caldo estremo. Sono dati allarmanti quelli diffusi dall’Organizzazione Mondiale della Sanità e discussi a Budapest per la settima conferenza ministeriale su ambiente e salute. Dati che vanno anche oltre quelli dello scorso anno, che già non si potevano definire positivi.

Agire

Per Hans Henri P. Kluge, direttore regionale dell’Organizzazione mondiale della sanità per l’Europa, è il momento di agire. È stato lui, infatti, a sottolineare che è possibile prevenire un milione di morti ogni anno a causa di fattori di rischio ambientale. A fargli eco sono le parole di Csaba Kőrösi, presidente dell’Assemblea generale delle Nazioni Unite «La salute è una questione di policy-making, una questione di finanziamento, di progresso scientifico, di progresso tecnologico e di come costruire la fiducia tra di noi e come ricostruire le nostre reti di cooperazione».

I dati

Il nuovo rapporto mostra anche che nella Regione che copre l’Europa e l’Asia centrale, nel 2019, circa 570.000 decessi erano attribuibili all’inquinamento atmosferico e più di 150.000 all’inquinamento domestico. Nel 2020, circa 77 milioni di persone non avevano accesso all’acqua potabile. Mentre gli spazi verdi hanno un effetto protettivo sulla salute e possono ridurre la mortalità per cause naturali di quasi l’1%. Dalla conferenza ci si aspetta ora una dichiarazione comune con una serie di azioni concrete per preparare i sistemi sanitari ad affrontare l’impatto dei cambiamenti climatici e ridurre gli effetti sulla salute dell’inquinamento.

Patologie

Ma quali sono le principali malattie legate all’inquinamento atmosferico? Dati dell’OMS ci dicono che l’inquinamento ambientale, in modo particolare quello dell’aria che respiriamo, è la causa di un aumento delle malattie cardiovascolari e respiratorie. Essere esposti per anni all’effetto di polveri sottili può aumentare il rischio di sviluppare ictus, infarti, ipertensione, scompenso cardiaco, fibrillazione atriale, tromboembolismo venoso. Lo smog sembra anche influire sullo sviluppo dell’aterosclerosi.

Luglio 6, 2023/da Raffaele Nespoli

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Il Ministero raccomanda inoltre:

I numeri in Europa e in Italia

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Vitamine e minerali: micronutrienti essenziali

L’importanza delle vitamine

Come suddividere i pasti?

Colazione

Spuntini, pranzo e cena

Idratazione

Azioni organizzative e codice per il caldo

Potenziati ambulatori e guardia medica

Riattivazione delle USCAR

Piano di comunicazione e sensibilizzazione

Numero di pubblica utilità 1500 e bollettini meteo

Proteggersi è decisivo

Ridurre i rischi

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Alimentazione e caldo

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