Incredibile cosa può succedere durante il sonno
Un buon sonno è indispensabile per aiutarci ad affrontare al meglio le giornate e ci fortifica anche nel benessere mentale. Questo secondo aspetto, in particolare, viene spesso sottovalutato da chi ha l’abitudine di andare a dormire tardi, magari tenendo la tv accesa in camera da letto. Niente di più sbagliato. Quando dobbiamo affrontare giornate emotivamente impegnative, la nostra mente è più forte e preparata se veniamo da una notte ristoratrice e se ci concediamo poi il giusto riposo. Quello che il nostro cervello mette in atto grazie al sonno è infatti un vero e proprio meccanismo di desensibilizzazione, sia a ricordare questi eventi sia a rimuovere i sentimenti associati. Questo accade in una fase del sonno nota come sonno Rem in cui l’attività nella maggior parte delle regioni del cervello è simile a quando siamo svegli. Riattivando i ricordi, i sentimenti associati possono essere rimossi dal contenuto della memoria. Di qui la raccomandazione di “dormirci sopra”, che è fondamentale per sentirci meglio al mattino.
MENTE E CORPO
Non solo il sonno influenza anche le nostre risposte diurne agli eventi emotivi. Dormire poco ci rende più propensi a scegliere modi meno efficaci di gestire le nostre emozioni che potrebbero avere un effetto a catena sulla nostra salute mentale. Dormire bene la notte può fare miracoli per migliorare la salute mentale e il benessere. Ma anche migliorare la cognizione e diversi aspetti della salute fisica. Non a caso di parla di “Quality Sleep, Sound Mind, Happy World”cioè “Sonno di qualità, mente sana, mondo felice” intendendo proprio che il sonno è un pilastro fondamentale della salute e la sua qualità può influire non solo sull’energia fisica al mattino, ma anche sulla salute mentale ed emotiva. Ci sono poi dei piccoli trucchi per un buon sonno: mantenere un orario di sonno e sveglia costante anche nei giorni liberi; cercare la luce naturale al mattino ed evitare quella blu dei dispositivi la sera, da mettere in modalità notturna un’ora prima di dormire; dire no, specie pomeriggio e sera, ad alcol, caffeina e nicotina. Infine, concedersi del tempo per rilassarsi prima di andare a letto, assicurandosi che la camera da letto sia comoda, fresca, silenziosa e buia e se non si riesce a dormire entro 30 minuti, alzarsi e fare qualcosa di bello. Evitare quindi di tornare a letto finché non ci si sente di nuovo assonnati.
